نحوه استفاده از کافئین در کپسول ها برای کاهش وزن و انرژی دادن

محتوا

• این برای چیست
• نحوه گرفتن
• عوارض جانبی احتمالی
• چه کسی نباید استفاده کند
• کافئین چگونه کار می کند
• منابع دیگر کافئین

کافئین موجود در کپسول ها یک مکمل غذایی است که به عنوان یک محرک مغز ، برای بهبود عملکرد در طول مطالعه و کار ، علاوه بر استفاده گسترده توسط تمرین کنندگان فعالیت های بدنی و ورزشکاران ، برای فعال سازی متابولیسم و ​​تأمین نظم ، بسیار مناسب است.

علاوه بر این ، کافئین موجود در کپسول ها کاهش وزن را تحریک می کند ، زیرا متابولیسم تسریع شده بدن باعث صرف انرژی بیشتر و افزایش چربی سوزی می شود.

این مکمل را می توانید از داروخانه ها ، فروشگاه های مکمل های غذایی یا محصولات طبیعی خریداری کنید و قیمت آن بین حدود 30.00 تا 150.00 R دلار متغیر است ، زیرا به دوز کافئین ، مارک محصول و فروشگاهی که می فروشد بستگی دارد.

این برای چیست

استفاده از کافئین در کپسول اثرات زیر را دارد:

• عملکرد فعالیت بدنی را بهبود می بخشد، و ظاهر خستگی را به تعویق می اندازد.
• قدرت را افزایش می دهد و استقامت عضله. ببینید که چگونه نوشیدن قهوه قبل از آموزش عملکرد را بهبود می بخشد.
• روحیه را بهبود می بخشد، تحریک گرایش و رفاه ؛
• چابکی را افزایش می دهد و سرعت پردازش اطلاعات ؛
• تنفس را بهبود می بخشد، برای تحریک گشادی راه هوایی ؛
• کاهش وزن را تسهیل می کندزیرا دارای اثر ترموژنیک است که علاوه بر کاهش اشتها ، متابولیسم و ​​چربی سوزی را تسریع می کند.

برای اینکه کافئین اثرات کاهش وزن بهتری داشته باشد ، ایده آل این است که با تمرینات بدنی و یک رژیم غذایی متعادل ، غنی از سبزیجات و گوشت بدون چربی و کم چربی ، غذاهای سرخ شده و قندها همراه باشد. برای افزایش متابولیسم و ​​سم زدایی از بدن ، برخی از دستورالعمل های آب سم زدایی را بررسی کنید.

نحوه گرفتن

حداکثر مصرف بی خطر توصیه شده حدود 400 میلی گرم کافئین در روز یا 6 میلی گرم در هر پوند از وزن فرد است. بنابراین ، برای مثال ، حداکثر 2 کپسول کافئین از 200 میلی گرم یا 1 از 400 میلی گرم در روز می تواند استفاده شود.

استفاده از آن را می توان به 1 یا 2 قسمت روزانه ، ترجیحاً بعد از صبحانه و بعد از ناهار تقسیم کرد. همچنین می تواند بعد از ظهر قبل از فعالیت بدنی استفاده شود ، اما باید از آن در شب اجتناب شود ، زیرا باعث اختلال در استراحت و خواب می شود.

همچنین توصیه می شود برای کاهش تحریک معده ، کپسول کافئین را بعد از غذا مصرف کنید.

عوارض جانبی احتمالی

عوارض جانبی کافئین ناشی از تحریک مغز است که باعث تحریک پذیری ، تحریک ، بی خوابی ، سرگیجه ، لرزش و ضربان قلب سریع می شود. همچنین می تواند بر روی معده و روده اثر تحریک کننده داشته باشد که باعث حالت تهوع ، استفراغ و اسهال می شود.

کافئین باعث تحمل می شود ، بنابراین ممکن است دوزهای بیشتری برای ایجاد اثر مشابه در طول زمان لازم باشد. علاوه بر این ، باعث وابستگی جسمی نیز می شود ، زیرا برخی از افرادی که روزانه مصرف می کنند ممکن است با قطع استفاده از علائم ترک ، مانند سردرد ، خستگی و تحریک پذیری ، علائم ترک را تجربه کنند. این اثرات 2 روز تا 1 هفته طول می کشد تا از بین برود ، در صورت استفاده روزانه کافئین از آن می توان جلوگیری کرد.

چه کسی نباید استفاده کند

کافئین کپسول برای افرادی که آلرژی به کافئین دارند ، کودکان ، زنان باردار ، شیردهی و افرادی که فشار خون بالا ، آریتمی ، بیماری قلبی یا زخم معده دارند منع مصرف دارد.

افرادی که از بی خوابی ، اضطراب ، میگرن ، وزوز گوش و لابیرنتیت رنج می برند باید از مصرف کافئین خودداری کنند ، زیرا این امر می تواند علائم را بدتر کند.

بعلاوه ، به عنوان مثال ، افرادی که از داروهای ضد افسردگی MAOI مانند فنلزین ، پارگیلین ، سلژنین ، ایپونیاید ، ایزوکارباکسازید و ترانیل سیپرومین استفاده می کنند ، باید از دوزهای بالای کافئین خودداری کنند ، زیرا ممکن است رابطه ای از اثرات فشار خون بالا و ضربان قلب سریع وجود داشته باشد.

کافئین چگونه کار می کند

کافئین یک متیل گزانتین است ، یعنی ماده ای که مستقیماً روی مغز تأثیر می گذارد و با جلوگیری از گیرنده های آدنوزین کار می کند ، این یک نورومدولاتور است که در طول روز در مغز جمع می شود و باعث خستگی و خواب می شود. کافئین با مسدود کردن آدنوزین ، باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی مانند آدرنالین ، نوراپی نفرین ، دوپامین و سروتونین می شود که باعث تحریک آن می شود.

هنگامی که بلعیده می شود ، کافئین به سرعت توسط دستگاه گوارش جذب می شود و در مدت زمان 15 تا 45 دقیقه به حداکثر غلظت خون می رسد و در بدن حدود 3 تا 8 ساعت عمل دارد که با توجه به فرمول ارائه شده و سایر کپسول ها متفاوت است. اجزاء.

کافئین خالص به شکل کافئین بی آب یا متیل گزانتین یافت می شود که غلظت بیشتری دارد و می تواند اثرات قوی تری داشته باشد.

منابع دیگر کافئین

علاوه بر کپسول ، کافئین را از چند طریق می توان یافت ، مانند قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا یا غلیظ به صورت پودر. بنابراین ، برای دریافت معادل 400 میلی گرم کافئین ، به حدود 4 فنجان قهوه تازه و 225 میلی لیتری نیاز دارید.

علاوه بر این ، متیل گزانتین های دیگر مانند تئوفیلین و تئوبرومین که همان اثر کافئین را دارند ، در چای هایی مانند چای سبز و چای سیاه ، در کاکائو ، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های کولا نیز یافت می شود. برای آگاهی از میزان کافئین موجود در هر ماده غذایی ، غذاهای غنی از کافئین را بررسی کنید.