8 علامت مصرف کافئین

محتوا

• 1. سردرد
• 2. خستگی
• 3. اضطراب
• 4. مشکل در تمرکز
• 5. روحیه افسرده
• 6. تحریک پذیری
• 7. لرزش
• 8. کم انرژی
• چگونه علائم ترک کافئین را کاهش دهیم
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

کافئین متداول ترین ماده روانگردان در جهان است.

این ماده به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند ، به این معنی که بر فعالیت عصبی در مغز تأثیر می گذارد و ضمن کاهش خستگی ، هوشیاری را افزایش می دهد ().

اگر بدن به کافئین وابسته شود ، حذف آن از رژیم غذایی می تواند علائم ترک را ایجاد کند که به طور معمول 12 تا 24 ساعت پس از قطع کافئین شروع می شود.

ترک کافئین یک تشخیص پزشکی شناخته شده است و می تواند کسی را که به طور منظم کافئین مصرف می کند تحت تأثیر قرار دهد.

در اینجا 8 علامت و نشانه رایج ترک کافئین آورده شده است.

1. سردرد

سردرد از شایعترین علائم ترک کافئین است.

کافئین باعث انقباض رگ های خونی در مغز می شود که جریان خون را کند می کند.

یک مطالعه نشان داد که فقط 250 میلی گرم (کمتر از سه فنجان قهوه) می تواند جریان خون مغزی را تا 27 درصد کاهش دهد ().

از آنجا که مصرف کافئین باعث باریک شدن رگهای خونی می شود ، کاهش یا توقف مصرف باعث می شود رگ های خونی باز شده و جریان خون در مغز افزایش یابد.

این تغییر ناگهانی در جریان خون می تواند باعث سردردهای دردناک ترک شود که با سازگاری مغز با افزایش خون ، از نظر طول و شدت متفاوت است.

با سازگاری مغز با این افزایش جریان خون ، سردرد فروکش می کند.

حتی اگر ترک کافئین می تواند باعث سردرد شود ، از کافئین برای درمان انواع خاصی از سردرد مانند میگرن استفاده می شود.

کافئین به تقویت قدرت داروهای تسکین دهنده درد کمک می کند و درد سردرد را هنگام مصرف خود کاهش می دهد ().

از بین بردن کافئین باعث افزایش جریان خون در مغز می شود که می تواند در برخی افراد سردرد ایجاد کند.

2. خستگی

بسیاری از افراد برای تقویت انرژی به یک فنجان قهوه روزانه وابسته هستند.

کافئین با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین ، انتقال دهنده عصبی که می تواند احساس خواب آلودگی در شما ایجاد کند ، به افزایش هوشیاری و کاهش خستگی کمک می کند.

به همین دلیل ثابت شده است که عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد ، انرژی را بهبود می بخشد و خستگی مزمن را کاهش می دهد ().

با این حال ، حذف کافئین از رژیم غذایی می تواند نتیجه عکس داشته باشد ، باعث خواب آلودگی و خستگی شود.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در 213 مصرف کننده معمول کافئین نشان داد که 16 ساعت خودداری از کافئین باعث افزایش احساس خستگی می شود.

علاوه بر این ، کسانی که روزانه کافئین مصرف می کردند علائم ترک شدیدتری از جمله خستگی نسبت به افرادی که فقط چند بار در هفته مصرف می کردند ، داشتند ().

علاوه بر این ، اثرات انرژی بخشی آن فقط در حدود چهار تا شش ساعت در سیستم شما دوام می آورد ، که ممکن است شما را در طی روز برای حفظ هوشیاری به چندین فنجان قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا برساند.

این می تواند به مصرف بیش از حد کافئین و وابستگی آن منجر شود و علائم ترک را بسیار بدتر کند.

قهوه به عنوان یک ماده محرک در بدن عمل می کند و از بین بردن آن احساس خستگی و خواب آلودگی در شما ایجاد می کند.

3. اضطراب

کافئین محرکی است که ضربان قلب ، فشار خون و هورمون های استرس کورتیزول و اپی نفرین را افزایش می دهد ().

در افرادی که به کافئین حساس هستند ، فقط یک فنجان قهوه می تواند احساس لرزش و اضطراب در آنها ایجاد کند.

در حالی که مصرف کافئین می تواند احساس اضطراب ایجاد کند ، قطع مصرف آن نیز می تواند باعث این اثر جانبی شود.

اضطراب یک علامت معمولاً گزارش شده در افرادی است که از مصرف منظم کافئین کنار می روند.

بدن می تواند از نظر روانی و فیزیولوژیکی به آن وابسته شود و احساس اضطراب ایجاد کند.

بعلاوه ، اگر بیشتر کافئین خود را به صورت نوشابه یا قهوه شیرین شده با قند مصرف می کنید ، کاهش ناگهانی قند ممکن است اضطراب ناشی از ترک کافئین را حتی بدتر کند.

مطالعات حیوانات نشان می دهد که حذف ناگهانی قند از رژیم غذایی پس از یک دوره طولانی مصرف قند می تواند علائم اضطراب ایجاد کند ().

بدن می تواند از نظر جسمی و روانی به کافئین وابسته شود. این می تواند منجر به احساس اضطراب در هنگام کناره گیری از آن شود.

4. مشکل در تمرکز

یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد برای مصرف کافئین به شکل قهوه ، چای یا نوشیدنی های انرژی زا انتخاب می کنند ، تقویت تمرکز است.

نوشیدنی های کافئین دار معمولاً قبل از انجام آزمایشات ، مسابقات ورزشی یا ارائه برای بهبود تمرکز مصرف می شوند.

کافئین سطح آدرنالین را افزایش می دهد ، هورمونی که توسط غدد فوق کلیه به عنوان بخشی از واکنش طبیعی بدن در برابر استرس تولید می شود ().

همچنین فعالیت انتقال دهنده های عصبی تحریکی دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد ().

این ترکیب واکنش ها ضربان قلب و فشار خون را افزایش داده و مغز را تحریک می کند ، باعث افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز می شود.

از بین بردن کافئین می تواند بر غلظت بدن تأثیر منفی بگذارد ، زیرا بدن شما تلاش می کند بدون آن به عملکرد خود عادت کند.

کافئین با افزایش سطح برخی از انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها باعث افزایش غلظت می شود. کنار گذاشتن یا کاهش کار می تواند در تمرکز روی کارهای خاص مشکل داشته باشد.

5. روحیه افسرده

کافئین به دلیل توانایی خود در بالا بردن خلق و خو بسیار مشهور است.

این توانایی برای جلوگیری از آدنوزین نه تنها هوشیاری را افزایش می دهد بلکه همچنین باعث بهبود خلق و خو می شود.

یک مطالعه در افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کردند نشان داد که مصرف 0.68 میلی گرم در هر پوند (1.5 میلی گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن منجر به خلق و خوی مثبت تری در مقایسه با دارونما می شود ().

علاوه بر این ، بسیاری از مطالعات مصرف منظم کافئین را با کاهش خطر افسردگی مرتبط دانسته اند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بزرگ بر روی بیش از 50،000 زن نشان داد که زنانی که چهار فنجان یا بیشتر فنجان قهوه در روز می نوشند ، 20٪ کمتر از زنانی که قهوه می نوشند یا کم می نوشند ، خطر افسردگی دارند ()

اثرات محرک کافئین می تواند به احساس رفاه و افزایش انرژی منجر شود که با پایان مصرف کافئین از بین می رود ().

به همین دلیل ، اگر تصمیم به ترک کافئین دارید ، ممکن است روحیه شما ضربه بخورد.

کافئین باعث افزایش هوشیاری می شود و می تواند احساس خوب بودن را تقویت کند. برای مصرف کنندگان منظم کافئین ، قطع آن ممکن است منجر به خلق و خوی افسرده شود.

6. تحریک پذیری

معمولاً نوشیدن کنندگان قهوه به طور مرتب قبل از فنجان جو بودن خود را بدقلق می کنند.

کافئین موجود در قهوه ممکن است مقصر این احساس تحریک پذیری باشد.

از آنجا که قهوه فقط چهار تا شش ساعت در سیستم دوام می آورد ، علائم ترک مانند تحریک پذیری می تواند پس از استراحت شبانه رخ دهد ().

نوشندگان قهوه به اثرات افزایش دهنده روحیه کافئین و همچنین انرژی زیادی که دریافت می کنند عادت دارند.

از نظر برخی ، از بین بردن نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه باعث تحریک پذیری و بدخلقی آنها می شود.

در حقیقت ، ممکن است برای مصرف کنندگان کافئین سنگین کاهش میزان عادت خود بدون تأثیر منفی بر روحیه آنها دشوار باشد.

در مطالعه ای بر روی 94 بزرگسال وابسته به کافئین ، 89٪ از شرکت کنندگان اظهار داشتند که اگرچه می خواهند کافئین خود را کاهش دهند ، اما به دلیل علائم ترک ، از جمله تحریک پذیری و عصبانیت ، در تلاش های خود ناموفق بودند ().

افرادی که از نظر جسمی یا روانی به کافئین وابسته هستند ، ممکن است تحریک پذیری یا عصبانیت را هنگام تلاش برای پرهیز از این ماده محرک تجربه کنند.

7. لرزش

اگرچه به اندازه سایر علائم شایع نیست ، اما کسانی که وابستگی جدی به کافئین دارند ، در موارد ترک کافئین می توانند لرزشی را تجربه کنند.

از آنجایی که کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است ، از عوارض جانبی رایج در مصرف بیش از حد نوشیدنی می توان به احساس بی حسی یا اضطراب و داشتن دستانی لرزان اشاره کرد ().

در حقیقت ، برای جلوگیری از بدتر شدن احساس اضطراب ، به کسانی که دارای اختلالات اضطرابی هستند اغلب توصیه می شود از مصرف کافئین خودداری کنند.

با این حال ، برای افرادی که روزانه مقدار زیادی کافئین مصرف می کنند ، ترک ترک بوقلمون سرد همچنین می تواند منجر به لرزش شود.

لرزهای مربوط به ترک کافئین معمولاً در دست ها اتفاق می افتد و باید فقط برای دو تا نه روز ادامه داشته باشد.

اگر لرزش دست بیش از 9 روز طول می کشد ، با پزشک خود مشورت کنید تا دلایل دیگر را رد کنید.

هم مصرف بیش از حد کافئین و هم مصرف کافئین می تواند باعث لرزش دست در افراد خاص شود.

8. کم انرژی

بیشتر کسانی که از نوشیدنی ها و غذاهای کافئین دار استفاده می کنند به دنبال راهی برای بهبود سطح انرژی عقب مانده هستند.

فاکتورهای سبک زندگی مانند کم خوابی ، مشاغل طلبکارانه و رژیم های غذایی نادرست می توانند انرژی را تخلیه کنند ، و باعث می شود بسیاری از افراد به منابع انرژی خارجی مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا احیا شوند.

از نوشیدنی های کافئین دار اغلب به عنوان عصا برای تأمین انرژی مورد نیاز برای تولید آن در طول روز یا جبران کمبود خواب استفاده می شود.

نوشیدن یک فنجان قهوه یا نوشیدنی انرژی زا باعث افزایش تمرکز ، افزایش ضربان قلب و افزایش قند خون می شود و منجر به افزایش انرژی جسمی و روحی می شود.

این اثرات مطلوب می تواند به وابستگی به کافئین منجر شود ، و باعث می شود که کافئین بیشتر و بیشتری برای تولید همان انرژی تقویت شود ().

به همین دلیل انرژی کم شکایت رایج افرادی است که کافئین را کاهش یا از بین می برند.

کافئین محرکی است که باعث افزایش انرژی ، هوشیاری و تمرکز می شود. برداشت می تواند در بعضی از افراد باعث کمبود انرژی شود.

چگونه علائم ترک کافئین را کاهش دهیم

علائم ترک کافئین فقط باید بین دو تا نه روز ادامه داشته باشد ، با اوج شدت علائم 24-51 ساعت پس از قطع کافئین ().

در حالی که این علائم معمولاً کوتاه مدت هستند ، اما می توانند ناراحت کننده باشند و زندگی را دشوار کنند.

خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می تواند شانس تجربه این عوارض جانبی ناخوشایند را کاهش دهد.

برای کاهش یا اجتناب کامل از علائم ترک کافئین ، نکات زیر را امتحان کنید.

• به آرامی کاهش دهید: ترک بوقلمون سرد می تواند بدن را شوکه کرده و علائم ترک را بدتر کند. از بین بردن تدریجی کافئین می تواند احتمال بروز عوارض جانبی ناخوشایند را کاهش دهد.
• نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید: اگر عادت به نوشیدن قهوه کامل دارید ، نوشیدن قهوه نیمه دکافی و نیمه معمولی را شروع کنید تا آرام آرام وابستگی خود را کاهش دهید. حتی بهتر ، یکی از قهوه های خود را با یک چای گیاهی بدون نوشیدنی عوض کنید. خرید اینترنتی چای گیاهی.
• هیدراته بمانید: نوشیدن آب به اندازه کافی برای قطع کافئین بسیار مهم است. کمبود آب بدن می تواند علائم ترک ، مانند سردرد و خستگی را بدتر کند ().
• به اندازه کافی خوابیدن: برای مقابله با خستگی ، هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده در شب را امتحان کنید ().
• انرژی را به طور طبیعی افزایش دهید: اگر بعد از ترک کافئین ، سطح انرژی شما آسیب دید ، سعی کنید منابع طبیعی انرژی مانند ورزش ، غذاهای غنی از مواد مغذی و تکنیک های کاهش استرس را در برنامه خود بگنجانید.

خط پایین

کافئین یک ماده محرک است که به طور گسترده مصرف می شود و می تواند علائمی شبیه به ترک در برخی ایجاد کند.

ترک کافئین می تواند در هر کسی که مرتباً کافئین مصرف می کند رخ دهد و سپس ناگهان مصرف آن را قطع کند.

علائم متداول شامل سردرد ، خستگی ، کم انرژی ، تحریک پذیری ، اضطراب ، تمرکز ضعیف ، خلق و خوی افسرده و لرزش است که می تواند از دو تا نه روز ادامه داشته باشد.

خوشبختانه ، روش هایی برای کاهش این علائم وجود دارد ، از جمله کاهش تدریجی کافئین ، هیدراته ماندن بدن ، خواب زیاد و یافتن راه هایی برای افزایش طبیعی انرژی.

اگرچه در ابتدا ممکن است برداشتن کافئین غیرقابل تحمل به نظر برسد ، اما این واکنش موقتی فقط یک مشکل برای محدود کردن وابستگی شماست.