چگونه با خستگی ذهنی مبارزه کنیم و چگونه علائم و نشانه ها را شناسایی کنیم
محتوا
خستگی ذهنی ، که به آن خستگی ذهنی نیز گفته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که مغز به دلیل بیش از حد اطلاعاتی که در طول روز گرفته می شود ، بیش از حد بار می شود ، یا به دلیل کار یا محرک ها و اخباری که از طریق شبکه های اجتماعی و اطلاعاتی به دست می رسد. بنابراین ، عدم تنظیم سیستم عصبی و افزایش غلظت در خون هورمون مربوط به استرس ، کورتیزول ، و در نتیجه خستگی ذهنی وجود دارد.
خستگی ذهنی را می توان از طریق برخی علائم و نشانه هایی که بدن می تواند ایجاد کند ، مانند درد برای بدن ، دلسردی ، کاهش بهره وری ، مشکل در تمرکز و نگرانی بیش از حد ، قابل درک است. بنابراین ، به محض شروع علائم و نشانه های فرسودگی شغلی ، استراحت یا انجام فعالیتی که باعث تحریک احساس بهزیستی می شود ، از جمله فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، مهم است.
علائم و نشانه های خستگی ذهنی
علائم و نشانه های خستگی ذهنی راهی است برای نشان دادن بار بیش از حد بدن و نیاز به استراحت در بدن. علائم و نشانه های اصلی خستگی ذهنی:
- عدم تمرکز؛
- خستگی مفرط
- بدن درد
- مشکلات حفظ کردن
- تغییرات خلق و خوی؛
- کمبود انرژی؛
- مشکلات در انجام کارهای روزمره ؛
- کاهش میل جنسی؛
- از دست دادن اشتها؛
- بی علاقگی نسبت به فعالیتهایی که قبلاً خوشایند تلقی می شدند ؛
- مشکل خواب و بی خوابی.
- غم و اندوه؛
- دلسردی
- کاهش انگیزه و بهره وری.
مهم است که به محض ظهور علائم فرسودگی روانی ، فرد به علائم احترام بگذارد و استراحت کند ، زیرا در غیر این صورت می تواند مغز را بیش از حد بار بیاورد و به عنوان مثال میگرن و افسردگی ایجاد کند.
دلایل اصلی
خستگی ذهنی می تواند در نتیجه هر موقعیتی رخ دهد که مغز را همیشه فعال نگه دارد. کارهای روزمره ، نگرانی های بیش از حد و میزان بالای تقاضا ، چه از نظر شخصی و چه از نظر شغلی ، دلایل مکرر فرسودگی ذهنی هستند.
علاوه بر این ، قرار گرفتن مکرر در معرض محرک های مختلف از شبکه های اجتماعی یا رسانه ها ، کار بیش از حد بدون دوره های تعطیلات و تغییرات روانی مانند افسردگی یا اضطراب نیز می تواند منجر به خستگی ذهنی شود.
چگونه با خستگی ذهنی مبارزه کنیم
بهترین راه مقابله با خستگی ذهنی ، استراحت و خوابیدن حداقل 8 ساعت در روز علاوه بر تغذیه سالم و متعادل است. برخی دیگر از نکات برای مبارزه با خستگی ذهنی عبارتند از:
- قبل از خواب ، استراحت ، استحمام گرم یا چای داغ.
- در طول روز آب زیادی بنوشید.
- با دوستان و خانواده خود لذت ببرید.
- ماساژ بگیرید
- به تعطیلات رفتن؛
- ورزش منظم و پیاده روی ؛
- از بردن محل کار در خانه خودداری کنید.
- از یک روانشناس کمک بگیرید.
علاوه بر این ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، سبزیجات غنی ، حبوبات و میوه ها بسیار مهم است. برخی از غذاها مانند موز ، آووکادو ، بادام زمینی و عسل دارای خواصی هستند که به مبارزه با خستگی و بهبود خلق و خو کمک می کنند و علائم خستگی ذهنی را تسکین می دهند. در مورد چیزهایی که برای مقابله با خستگی ذهنی باید بخورید بیشتر ببینید.
استفاده از مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیز گزینه ای برای مقابله با خستگی ذهنی است ، با این حال مهم است که مکمل ها توسط متخصص تغذیه یا پزشک نشان داده شوند. علاوه بر این ، مصرف محرک های طبیعی مانند پودر گوارانا یا کپسول گوارانا نیز در تحریک عملکرد مغز م ،ثر بوده و باعث تحرک بیشتر فرد می شود. با این حال ، اثر ناشی از محرک موقتی است و بنابراین ، احتمالاً فرد دوباره احساس خستگی روحی می کند.
در ویدئوی زیر به برخی از غذاهایی که به مبارزه با خستگی ذهنی کمک می کنند ، پی ببرید:
ما به شما توصیه میکنیم
مسدود کننده های استروژن طبیعی و دارویی برای مردان
