نمی توانید لاغر شوید مهم نیست؟ این را اکنون بخوانید

محتوا

• کاهش وزن یک صنعت میلیارد دلاری است
• چرا بسیاری از زنان نمی توانند به هدف خود برسند
• شرایط سلامتی
• رژیم لاغری و تاریخچه کاهش وزن
• سن
• تأثیرات حاملگی
• اندازه بدن "ایده آل" در طول تاریخ
• دیدگاه های مختلف فرهنگی در مورد وزن
• اگر واقعاً باید لاغر شوید
• تغییر جهت به سلامت مطلوب - کاهش وزن نیست
• یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و بپذیرید
• خط پایین

گاهی اوقات کاهش وزن غیرممکن به نظر می رسد.

شما ممکن است کالری و کربوهیدرات خود را تماشا کنید ، به اندازه کافی پروتئین بخورید ، به طور منظم ورزش کنید و سایر موارد شناخته شده برای حمایت از کاهش وزن را انجام دهید ، اما مقیاس تکان نخورد.

این مشکل در واقع نسبتاً رایج است و می تواند بسیار ناامید کننده باشد.

ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که چرا دستیابی به هدف کاهش وزن می تواند بسیار دشوار باشد - و آیا ادامه دادن تلاش ایده خوبی است یا خیر.

این مقاله به طور خاص به زنان پرداخته است ، اما بیشتر اصول در مورد همه افراد صدق می کند.

کاهش وزن یک صنعت میلیارد دلاری است

کاهش وزن در مقیاس جهانی تجارت بزرگی است.

تخمین زده شده است که برنامه ها و محصولات کاهش وزن تنها در ایالات متحده و اروپا بیش از 150 میلیارد دلار سود سالانه کسب می کنند ().

برنامه هایی که شما را به خرید مواد غذایی ویژه ، مکمل ها و سایر محصولات نیاز دارد ، پرهزینه ترین هستند.

اگرچه "چربی سوزها" و سایر قرص های رژیم غذایی محبوب هستند ، اما اغلب آنها تنظیم نمی شوند و ممکن است کاملا خطرناک باشند (،).

متأسفانه ، به نظر می رسد حتی کسانی که اضافه وزن زیادی ندارند ، می توانند عواقب احتمالی مضر مصرف قرص های رژیم غذایی را به خطر بیندازند.

مطالعه ای روی بیش از 16000 بزرگسال نشان داد که حدود یک سوم کسانی که قرص های کاهش وزن مصرف می کردند ، قبل از شروع مصرف قرص ها چاق نبودند ().

واضح است که بسیاری از افراد تلاش و هزینه زیادی صرف کاهش وزن می کنند.

و حتی اگر به یک برنامه کاهش وزن نپیوندید یا قرص ها یا محصولات رژیمی خریداری نکنید ، ممکن است در نهایت وقت و انرژی خود را صرف لاغری کنید.

صنعت کاهش وزن با استفاده از تمایل بسیاری از افراد به لاغری به هر قیمتی ، میلیاردها دلار در سال درآمد کسب می کند.

چرا بسیاری از زنان نمی توانند به هدف خود برسند

بسیاری از خانم ها مقدار قابل توجهی پول ، وقت و تلاش صرف تلاش برای کاهش وزن می کنند.

با این وجود ، به نظر می رسد برخی پیشرفت چندانی ندارند.

چندین عامل در توانایی شما برای کاهش وزن تأثیرگذار است.

شرایط سلامتی

برخی بیماری ها یا اختلالات می توانند کاهش وزن را بسیار دشوار کنند ، از جمله:

• لیپدما: اعتقاد بر این است که تقریباً از هر 9 زن در سراسر جهان یک زن را تحت تأثیر قرار می دهد ، باعث جمع شدن چربی اضافی باسن و پاهای زن می شود که از دست دادن آن بسیار دشوار است. همچنین اغلب باعث کبودی و درد آسان می شود ().
• کم کاری تیروئید: سطح پایین هورمون تیروئید منجر به کاهش متابولیسم می شود که می تواند مانع تلاش های کاهش وزن شود (5).
• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): این شرایط با مقاومت به انسولین و تجمع چربی هورمونی در شکم مشخص می شود. اعتقاد بر این است که تا 21٪ از زنان در سن باروری را تحت تأثیر قرار می دهد ().

رژیم لاغری و تاریخچه کاهش وزن

اگر در گذشته چندین بار وزن کم کرده و دوباره وزن خود را از دست داده اید یا رژیم غذایی یو یو دارید ، احتمالاً کاهش وزن با هر بار تلاش بعدی چالش برانگیزتر بوده است.

در حقیقت ، زنی که سابقه طولانی در رژیم غذایی یو دارد نسبت به زنی که وزنش نسبتاً ثابت مانده است ، در کاهش وزن مشکل بیشتری خواهد داشت.

تحقیقات نشان داده است که این امر عمدتا به دلیل تغییر در ذخیره چربی است که پس از دوره های کمبود کالری رخ می دهد.

اساساً ، بدن شما هنگامی که بعد از یک دوره محرومیت شروع به خوردن بیشتر می کنید ، چربی بیشتری ذخیره می کند ، بنابراین در صورت کاهش مجدد کالری ، ذخیره آن در دسترس خواهد بود ().

علاوه بر این ، یک مطالعه حیوانی اخیر نشان می دهد که رژیم غذایی با یو یو ممکن است باعث ایجاد پاسخ ایمنی در بافت چربی شود که از دست دادن چربی را دشوارتر می کند ().

باکتریهای روده نیز ممکن است نقش داشته باشند. به نظر می رسد چرخه های مکرر کاهش و بازیافت وزن باعث تغییر در باکتری های روده می شود که منجر به افزایش وزن در طولانی مدت می شود ().

سن

افزایش سن چالش های بسیاری را برای زنان ایجاد می کند ، از جمله کاهش وزن بیش از هر زمان دیگری.

علاوه بر این ، زنانی که در گذشته هرگز سنگین نبوده اند ممکن است با افزایش سن حتی در صورت داشتن رژیم غذایی سالم برای حفظ وزن معمول خود تلاش کنند.

اکثر زنان به دلیل کاهش توده عضلانی و فعالیت بدنی ، که منجر به کاهش متابولیسم بدن می شود ، در طی روند پیری حدود 5-15 پوند (2.3-6.8 کیلوگرم) وزن اضافه می کنند.

علاوه بر این ، افزایش وزن در دوران یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی زیادی که رخ می دهد ، بسیار شایع است. تلاش برای کاهش وزن در دوران یائسگی و بعد از آن می تواند بسیار دشوار باشد ().

تأثیرات حاملگی

متأسفانه ، تمایل شما به تحمل وزن اضافی ممکن است تا حدودی به دلیل عواملی باشد که شما هیچ کنترلی بر آنها ندارید.

یکی از این موارد ژنتیک است ، اما سایر عوامل کمتر شناخته شده شامل شرایطی است که در رحم در معرض آن قرار گرفته اید.

اینها شامل رژیم غذایی مادر شما و میزان وزنی است که وی در دوران بارداری کسب کرده است.

تحقیقات نشان داده است که زنانی که در دوران بارداری دچار اضافه وزن می شوند ، به احتمال زیاد نوزادان بزرگی را که در دوران کودکی یا در بزرگسالی دچار چاقی یا اضافه وزن می شوند ، به دنیا می آورند (11 ،).

علاوه بر این ، گزینه های رژیم غذایی یک زن باردار ممکن است بر روی اینکه آیا فرزندش در آینده دچار مشکل وزن می شود ، تأثیر بگذارد.

یک مطالعه حیوانی اخیر نشان داد موشهایی که در دوران بارداری با رژیم غذایی "غربی" تغذیه می شدند ، نوزادانی به دنیا آوردند که متابولیسم آنها کندتر بود و در طول زندگی در چندین نقطه چاق شدند ().

بسیاری از عوامل می توانند بر توانایی شما در کاهش وزن تأثیر بگذارند ، از جمله برخی از شرایط سلامتی ، رژیم غذایی و سابقه کاهش وزن ، تغییرات مربوط به سن و رژیم غذایی مادر و تغییرات وزن در دوران بارداری.

اندازه بدن "ایده آل" در طول تاریخ

اگرچه رژیم غذایی و عادات ورزشی شما در تعیین وزن شما نقش دارد ، اما شکل و اندازه اساسی شما تا حد زیادی توسط ژن های شما تعیین می شود.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که هم وزن شما و هم جایی که تمایل به ذخیره چربی دارید به شدت تحت تأثیر الگوی ژنتیکی منحصر به فرد شما قرار دارند ().

برداشتن گام هایی برای کاهش چربی شکم هدفی سالم و ارزشمند است. از طرف دیگر ، اگر سعی کنید بدن خود را مجبور کنید مطابق با هر اندازه ای که اکنون مد شده است ، بر خلاف طبیعت کار می کنید و در نهایت تلاش شما ممکن است منجر به ناامیدی شود.

در طول تاریخ ، انواع و اندازه های مختلف بدن "ایده آل" در نظر گرفته شده است.

100 سال پیش ، تا حدودی چاق و چله بودن یک ویژگی زنانه و مطلوب در زنان بود. زنان لاغر حتی سعی کردند وزن خود را افزایش دهند تا جذاب تر شوند.

با این حال ، اضافه وزن برای یک فرد لاغر طبیعی به همان اندازه دشوار است که کاهش وزن برای یک فرد طبیعی بزرگتر نیز دشوار است.

در دوران رنسانس ، پیتر پل روبنس ، هنرمند هلندی ، به دلیل نقاشی های برهنه خود از زنان تمام قد ، که به اعتقاد او مظهر زیبایی بودند ، به شهرت رسید.

تا به امروز ، اصطلاح "Rubenesque" برای توصیف یک فرد زیبا و کامل به کار رفته است.

در دهه 1800 ، امپرسیونیست های فرانسوی ، از جمله مونه ، رنوار و سزان ، زنان آن روز را نقاشی می کردند که زیبا قلمداد می شدند.

با مشاهده این نقاشی ها به راحتی می بینید که بسیاری از زنان بسیار بزرگتر از مدل های باند امروزی بودند.

نمی توان انکار کرد که بدن "ایده آل" در طول 60 سال گذشته به طور قابل توجهی تغییر کرده است ، در مقایسه با گرد و نرم ، لاغر و خوش رنگ شده است.

با این حال ، زنان گذشته با تصاویر غالباً دست نیافتنی در اینترنت و تلویزیون بمباران نمی شدند.

زنان امروزی نیز با تعداد زیادی تبلیغ برای برنامه ها و محصولاتی روبرو هستند که نویدبخش کمک به آنها برای دستیابی به بدن "ایده آل" امروز است.

در طول دوره های زیادی از تاریخ ، زنان بزرگتر زنانه و جذاب قلمداد می شدند. با این حال ، بدن "ایده آل" مدرن ، کوچکتر ، نازک و مقوی است ، که ممکن است برای همه قابل دستیابی نباشد.

دیدگاه های مختلف فرهنگی در مورد وزن

اگرچه مردم در سراسر ایالات متحده و بیشتر اروپا بدن لاغر را جذاب می دانند ، اما مردم در مناطق مختلف جهان شکل بزرگتر و گردتر را ترجیح می دهند.

در بسیاری از فرهنگ ها ، داشتن برخی از اضافه وزن ها با باروری ، مهربانی ، خوشبختی ، نشاط و هماهنگی اجتماعی همراه است.

جالب اینجاست که ثروتمندترین کشورها به لاغری اهمیت می دهند ، در حالی که عکس این در کشورهای با ثروت کمتر وجود دارد ().

به عنوان مثال ، محققانی که داده های چندین جوامع غیر غربی را مطالعه کردند ، گزارش دادند که 81٪ زنان چاق یا متوسط ​​چاق را ترجیح می دهند ، در حالی که 90٪ زنان با لگن و پاهای بزرگ را ترجیح می دهند ().

با این حال ، به نظر می رسد حتی در میان کشورهای پیشرفته ، بدن "عالی" بر اساس ترجیحات شخصی و منطقه ای بسیار متفاوت است.

هنگامی که از 18 طراح گرافیک از سراسر جهان خواسته شد تا بدنه مدل سایز بزرگ را به بدنه "ایده آل" تغییر دهند ، دامنه نتایج تا حدودی تعجب آور بود.

نسخه های اصلاح شده دارای شاخص های توده بدنی (BMI) از 17 در چین تا 25.5 در اسپانیا بود که با وزنی بین 102-153 پوند (حدود 46-69 کیلوگرم) برای زنی که 5'5 ″ (165 سانتی متر) است سازگار است. ) بلند قد.

به استثنای BMI 17 ، که کمبود وزن در نظر گرفته می شود ، این نشان می دهد که طیف گسترده ای از اندازه و شکل بدن ، بدون توجه به شباهت زیادی به آنچه "ایده آل" تلقی می شود ، جذاب و مطلوب ارزیابی می شود.

بدنه "ایده آل" از کشوری به کشور دیگر بسیار متفاوت است و اغلب تحت تأثیر ثروت جامعه و تنوع ساکنان آن است.

اگر واقعاً باید لاغر شوید

اگر اندازه شما روی سلامتی شما تأثیر می گذارد ، ادامه پیگیری کاهش وزن منطقی است.

چاقی ، به ویژه چاقی مرضی ، ممکن است خطر ابتلا به بیماری را کاهش داده و امید به زندگی را کاهش دهد. حتی بیشتر از آن ، می تواند زندگی روزمره را به دلیل کاهش تحرک ، سطح انرژی پایین و ننگ اجتماعی دشوار کند.

تحقیقات نشان می دهد برخی از بهترین راه های تقویت کاهش وزن شامل خوردن پروتئین در صبحانه و پرهیز از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده به همراه سایر راهکارهای این مقاله است.

در اینجا چند روش اضافی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند وزن خود را کاهش دهید:

• گروه های پشتیبانی: پیوستن به یکی از آنها می تواند باعث تشویق ، پاسخگویی و انگیزه شود.علاوه بر گروه های کلی کاهش وزن بصورت آفلاین ، آنلاین و در فیس بوک ، می توانید انجمن های آنلاین لیپدما و PCOS را پیدا کنید.
• پیشرفت را تشخیص دهید ، حتی اگر کند باشد: متوجه شوید که به احتمال زیاد به آرامی لاغر می شوید و برخی از فلات های کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. از دست دادن حتی چند پوند در ماه هنوز یک موفقیت چشمگیر است.
• در تعیین وزن هدف واقع بین باشید: سعی نکنید به وزن "ایده آل" خود برسید. نشان داده شده است که از دست دادن کمتر از 5٪ از وزن بدن باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود و از دست دادن بیشتر آن می تواند مزایای بیشتری به همراه داشته باشد ().
• پیروزی های غیر مقیاس را جشن بگیرید: تمرکز بر بهبود تحرک ، انرژی ، مقادیر آزمایشگاهی و سایر تغییرات مفید سلامتی مهم است ، به ویژه هنگامی که کاهش وزن به طرز دیوانه کننده ای کند به نظر می رسد.

اگرچه استفاده از این استراتژی ها در زندگی شما تضمین نمی کند که لاغر می شوید ، اما می تواند به بهبود شانس شما کمک کند.

اگر چاقی بر سلامتی ، تحرک و کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، اقداماتی برای کاهش وزن ایده خوبی است. پیوستن به یک گروه پشتیبانی ، تعیین اهداف واقع بینانه و بزرگداشت پیشرفت خود می تواند مفید باشد.

تغییر جهت به سلامت مطلوب - کاهش وزن نیست

از نظر بسیاری از خانم ها ، اهداف کاهش وزن کمتر از اینکه بخواهند ظاهر بهتری داشته باشند با سلامتی ارتباط دارد.

شاید شما قبلاً وزن کم کرده اید اما نتوانسته اید "10-20 پوند آخر" را از دست بدهید.

یا شاید شما همیشه کمی بزرگتر از حد متوسط ​​بوده اید ، اما سعی داشته اید تا اندازه لباس کمتری داشته باشید.

شما تنها نیستید اگر احساس می کنید که هر رژیم غذایی و توصیه های کاهش وزن را امتحان کرده اید ، با وجود همه تلاش های شما هنوز نتوانسته اید به نتیجه برسید.

در این صورت ، ممکن است بهترین کار این باشد که تمرکز خود را به سلامت ، قدرت و پر جنب و جوش تغییر دهید.

• تمرکز بر تناسب اندام: وقتی صحبت از سلامتی می شود ، مطالعات نشان داده اند که تناسب اندام مهمتر از لاغر بودن است. علاوه بر این ، کار منظم می تواند مزایای دیگری را نیز به همراه داشته باشد ().
• ارتباط بهتری با غذا ایجاد کنید: به جای رژیم گرفتن ، روی انتخاب غذاهای مغذی ، توجه به نشانه های گرسنگی و سیری و یادگیری تغذیه بصری کار کنید.
• نتایج تلاش های قبلی برای رژیم گرفتن را در نظر بگیرید: به یاد داشته باشید که کاهش و بازیافت وزن اغلب منجر به افزایش ذخیره چربی و افزایش وزن با گذشت زمان می شود (، ،).

جدا از کاهش استرس و ناامیدی ، تغییر تمرکز برای ایجاد سلامتی مطلوب هدف اصلی شما حتی ممکن است به تدریج منجر به کاهش وزن طبیعی شود.

اگر می خواهید لاغر شوید تا ظاهر بهتری داشته باشید ، اما با وجود انجام همه کارهای "درست" موفق نشده اید ، بهتر است تمرکز خود را تغییر دهید. به جای تلاش برای رسیدن به وزن مشخص ، هدف داشتن سلامتی تا حد ممکن باشد.

یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و بپذیرید

قدردانی از بدن شما می تواند برای سلامتی ، خوشبختی و چشم انداز زندگی مفید باشد.

تحقیقات نشان می دهد که تلاش های مکرر برای کاهش وزن نه تنها ممکن است منجر به افزایش وزن شود ، بلکه ممکن است باعث تغییرات خلقی شود و خطر ابتلا به رفتارهای ناسالم مانند پرخوری را افزایش دهد ().

از طرف دیگر ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رضایت از وزن شما ، بدون توجه به اندازه شما ، می تواند منجر به رفتارهای سالم و سلامت کلی بهتر شود ().

در اینجا چند نکته برای یادگیری نحوه دوست داشتن و پذیرفتن بدن خود آورده شده است:

• اجازه ندهید اعداد شما را تعریف کنند: به جای اینکه بر روی وزن ، اندازه گیری ها یا اندازه لباس خود تأثیر بگذارید ، به احساس خود ، کیستید و هدف خود در زندگی فکر کنید.
• از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید: هرگز بدن خود را با بدن دیگری مقایسه نکنید. شما بی نظیر هستید و از بسیاری ویژگی های عالی برخوردار هستید. روی بهترین بودن تمرکز کنید.
• برای احساس بهتر و عملکرد بهتر ورزش کنید: به جای اینکه با عصبانیت سعی در سوزاندن کالری داشته باشید ، به دلیل احساسی که در شما ایجاد می کند ، فعالیت بدنی داشته باشید. شما لیاقت این را دارید که اکنون و سالهای آینده بهترین احساس خود را داشته باشید.

دریابید که ممکن است مدتی طول بکشد تا یاد بگیرید که بدن خود را پس از سالها تلاش برای تغییر بدن قدردانی کنید. این قابل درک است فقط کافی است هر روز یک بار آن را مصرف کنید و تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا روی نکات مثبت تمرکز کنید.

به جای ادامه دادن به اولویت در کاهش وزن ، یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و بپذیرید تا بتوانید در طول زندگی خود سالم و دارای عملکرد بالایی باشید.

خط پایین

در جامعه امروزی که لاغر بودن را می ارزد ، ناتوانی در کاهش وزن می تواند باعث ناامیدی بسیاری از زنان شود.

و این درست است که از دست دادن وزن اضافی هنگامی مهم است که سلامتی و سلامتی شما را به خطر بیندازد.

اما تلاش برای دستیابی به اندازه ای غیرواقعی می تواند بیش از سود آن ضرر داشته باشد.

یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته و بپذیرید ، ورزش کنید و رفتارهای سبک زندگی را اتخاذ کنید تا خود را تا آنجا که ممکن است سالم نگه دارید و از مقایسه خود خودداری کنید.

انجام این کار می تواند سلامت کلی ، عزت نفس و کیفیت زندگی شما را بسیار بهبود بخشد.