منوی کاهش وزن

محتوا

• منوی کاهش وزن سالم
• آب میوه برای تهیه میان وعده های سبک
• 1. آب سیب و کلم
• 2. آب آناناس و نعناع
• 3. آب توت فرنگی و آب نارگیل
• چای هایی که به خشک شدن و سرعت متابولیسم کمک می کنند
• 1. چای سبز با زنجبیل
• 2. چای گیاه هیبیسکوس
• 3. شکم چای خشک

یک منوی خوب کاهش وزن باید حاوی کالری کمی باشد ، که اساساً بر اساس غذاهایی با غلظت قند و چربی کم ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، آب میوه ها ، سوپ ها و چای ها است.

علاوه بر این ، منوی کاهش وزن باید شامل غذاهای کامل و سرشار از فیبر مانند سبوس جو دوسر و برنج قهوه ای باشد ، زیرا فیبرها به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می کنند ، و همچنین غذاهای گرمازا مانند دارچین و چای سبز ، آنها متابولیسم را افزایش می دهند و چربی سوزی را تسهیل می کنند. درباره این نوع غذا بیشتر بدانید در: غذاهای گرمازا چیست.

در غذای سالم روزمره برای کاهش وزن ، غذاهای صنعتی فرآوری شده و فوق العاده فرآوری شده مانند غذاهای آماده مانند لازانیا یخ زده ، بستنی ، کیک یا حتی کلوچه هایی با یا بدون پر کردن ممنوع است.

منوی کاهش وزن سالم

این منو فقط یک نمونه از مواردی است که می توانید در 3 روز رژیم لاغری بخورید.

این فهرست برای کاهش وزن سریع باید همراه با تمرین فعالیت بدنی باشد. با این حال ، برای کاهش وزن موفقیت آمیز و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا منو را با نیازهای شخصی سازگار کنید.

آب میوه برای تهیه میان وعده های سبک

آب میوه ها می توانند متحرک خوبی در کاهش وزن باشند ، زیرا کالری کمی می آورند و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و باعث افزایش سیری می شوند. برای قرار دادن در فهرست کاهش وزن 3 آب میوه زیر را ببینید:

1. آب سیب و کلم

عناصر:

• 1 سیب با پوست
• 1 برگ کلم پیچ
• 1 برش زنجبیل
• آب 2 لیمو
• 1 لیوان آب

حالت آماده سازی:

مواد را در مخلوط کن بزنید تا کلم خوب خرد شود. بدون صاف کردن بنوشید. در صورت لزوم می توانید یخ و یک شیرین کننده طبیعی مانند استویا یا زایلیتول اضافه کنید.

2. آب آناناس و نعناع

این آب با آلو و دانه کتان ایده آل برای کمک به عملکرد روده و تخلیه آن است.

عناصر:

• 1 عدد آلو
• 2 برش آناناس
• 5 برگ نعناع
• 1 قاشق غذاخوری بذر کتان
• 1 لیوان آب یخ

حالت آماده سازی:

سنگ آلو را برداشته و تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید. بنوشید سرد و بدون فشار.

3. آب توت فرنگی و آب نارگیل

این آب بسیار سبک و گوارا است و به آبرسانی و تعادل فلور روده کمک می کند.

عناصر:

• 7 توت فرنگی
• 250 میلی لیتر آب نارگیل
• 1 تکه زنجبیل کوچک
• 1 قاشق غذاخوری بذر کتان یا چیا

حالت آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن بزنید. بنوشید سرد و بدون فشار.

چای هایی که به خشک شدن و سرعت متابولیسم کمک می کنند

چای ها علاوه بر اینکه کالری ندارند به مبارزه با احتباس مایعات و تسریع در متابولیسم نیز کمک می کنند. در اینجا نحوه تهیه 3 بهترین چای برای کاهش وزن آورده شده است:

1. چای سبز با زنجبیل

عناصر:

• 2 قاشق غذاخوری یا 1 کیسه چای سبز
• 1 فنجان آب جوش
• 1 عدد زنجبیل

حالت آماده سازی:

آب را همراه با زنجبیل به جوش آورید. هنگام جوش آمدن ، حرارت را خاموش کرده و برگهای چای سبز را به آن اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و بگذارید 5 دقیقه بماند. صاف کرده و گرم یا سرد و بدون شیرین کردن بنوشید.

2. چای گیاه هیبیسکوس

عناصر:

• 2 قاشق غذاخوری هیبیسک خشک یا 2 کیسه چای گیاهی
• 1/2 لیتر آب

حالت آماده سازی:

آب را گرم کنید و هنگامی که جوش آمد ، حرارت را خاموش کرده و گل گیاه را اضافه کرده و اجازه می دهید 5-10 دقیقه بماند. می توانید آن را گرم یا سرد بنوشید و قطره های لیمو را برای مزه دار کردن اضافه کنید.

3. شکم چای خشک

عناصر:

• پوست 1 پرتقال ؛
• 1 قاشق غذاخوری غده؛
• 1 قاشق غذاخوری زنجبیل ؛
• 1 لیتر آب

حالت آماده سازی:

آب را با پوست پرتقال و زنجبیل گرم کنید ، حدود 3 دقیقه در حال جوشیدن است. حرارت را خاموش کرده و گورس را اضافه کرده و ظرف را بپوشانید و اجازه دهید 5 دقیقه بماند. صاف کنید و بنوشید.

برای سم زدایی از بدن و شروع رژیم ، فیلم زیر را تماشا کنید و از بهترین مواد برای تهیه سوپ سم زدایی مطلع شوید.

برای کاهش وزن و پایان دادن به اثر کنسرتینا ، درمان 5S را نیز ببینید ، که ترکیبی از رژیم غذایی و بهترین درمان های زیبایی برای تسریع کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی است ، که توسط متخصص فیزیوتراپیست ما مارسل پینه هیرو تهیه شده است.