جزء کاردیو

محتوا

• بررسی برای

جهت ها

هر جلسه تمرین را با 20 دقیقه تمرینات قلبی شروع کنید و از بین تمرینات زیر انتخاب کنید. سعی کنید فعالیت های خود و همچنین شدت خود را به طور منظم تغییر دهید تا از فلات جلوگیری کنید و همه چیز را سرگرم کننده نگه دارید.به عنوان مثال، 1-2 تمرین اینتروال (نمونه های زیر را ببینید) در هفته (اما نه بیشتر از 2 تمرین) را در نظر بگیرید. شاید می‌توانید دوشنبه‌ها پیاده‌روی یا بدوید، چهارشنبه‌ها ایروبیک استپ انجام دهید و جمعه‌ها یک برنامه تپه روی مربی بیضوی را امتحان کنید.

گرم کردن/سرد کردن اطمینان حاصل کنید که 3-5 دقیقه اول را قبل از افزایش شدت به آرامی شروع کنید و همیشه قبل از انجام حرکات قدرتی 2-3 دقیقه از شدت خود بکاهید.

گزینه قلب 1

دستگاه خود را انتخاب کنید

حالت پایدار هر دستگاه کاردیو (مانند تردمیل ، پله نورد یا مربی بیضوی) را به صورت دستی برنامه ریزی کنید و پس از گرم شدن کوتاه مدت ، با شدت متوسط ​​کار کنید (در حین ورزش باید بتوانید در جملات کوتاه صحبت کنید) تا زمانی که کار خود را به پایان برسانید. در کل 20 دقیقه

فاصله همچنین می توانید پروفایل تپه را روی هر یک از ماشینهای فوق برای سوزاندن کالری کمی بالاتر انتخاب کنید.

کل 20 دقیقه کالری سوزی: 100-180 *

گزینه قلب 2

ببر بیرون

حالت پایدار کفش های خود را ببندید و 20 دقیقه پیاده روی یا دویدن با شدت متوسط ​​به پیاده روی بزنید (هنگام تمرین باید بتوانید با جملات کوتاه صحبت کنید). فراموش نکنید که با چند دقیقه با سرعت راحت تری شروع کنید.

فاصله همچنین می توانید 1-2 دقیقه دویدن (یا پیاده روی سریع) را با 3-4 دقیقه پیاده روی سریع جایگزین کنید تا کمی کالری بسوزانید.

کل 20 دقیقه کالری سوزی: 106-140

کاردیو گزینه 3

اگر ترجیح می دهید با دیگران تمرین کنید یا دوست دارید کمی بیشتر آموزش ببینید ، به سراغ یک کلاس بروید ، مانند ایروبیک با فشار بالا یا کم ، استپ ، کیک بوکسینگ یا اسپینینگ. اگر ترجیح می دهید در خانه ورزش کنید ، یک فیلم ایروبیک را امتحان کنید. اگرچه "تمرین راه حل سلولیت" تنها به انجام 20 دقیقه تمرینات قلبی نیاز دارد ، اما اگر جلسه طولانی تری را انجام دهید ، نتایج سریع تری را مشاهده خواهید کرد.

کل 20 دقیقه کالری سوزی: 130-178

برآورد کالری بر اساس یک زن 145 پوندی است.

بررسی برای