افزایش سریع وزن: 9 دلیل اصلی و آنچه باید انجام شود

محتوا

• 1. احتباس مایعات
• 2. سن
• 3. مشکلات هورمونی
• 4. یبوست
• 5. استفاده از داروها
• 6. بی خوابی
• 7. استرس ، افسردگی و اضطراب
• 8. کمبود مواد مغذی
• 9. بارداری

افزایش وزن به سرعت و به طور غیرمنتظره اتفاق می افتد ، به خصوص وقتی که مربوط به تغییرات هورمونی ، استرس ، استفاده از دارو یا یائسگی باشد ، به عنوان مثال ، در آن ممکن است کاهش متابولیسم و ​​افزایش تجمع چربی وجود داشته باشد. مصرف غذاهایی که متابولیسم شما را تسریع می کنند می تواند در این موارد به کاهش وزن ناخواسته کمک کند. غذاهایی را که متابولیسم را تسریع می کنند بشناسید.

بنابراین ، اگر افزایش وزن به طور غیر منتظره ای درک شود ، حتی اگر ورزش و عادت های غذایی سالم وجود داشته باشد ، مهم است که اگر داروی جایگزین دیگری وجود دارد که عوارض جانبی کمتری دارد ، با پزشک مشورت کنید ، اگر تحت درمان دارویی هستید. مصرف انرژی با فعالیت بدنی بیشتر.

دلایل اصلی افزایش سریع وزن عبارتند از:

1. احتباس مایعات

احتباس مایعات می تواند منجر به افزایش وزن به دلیل تجمع مایعات در داخل سلول ها شود ، که می تواند به دلیل رژیم غذایی غنی از سدیم ، مصرف کم آب ، استفاده از برخی داروها و به دلیل برخی مشکلات سلامتی مانند مشکلات قلبی ، اختلالات تیروئید اتفاق بیفتد. ، بیماری های کلیوی و کبدی ، به عنوان مثال.

چه کاری باید انجام شود: در صورت مشاهده تورم ، یکی از راه های کاهش تورم از طریق تخلیه لنفاوی است ، که نوعی ماساژ آرام است که می تواند به صورت دستی یا با تجهیزات خاص انجام شود و گردش لنفاوی را تحریک کند ، به این ترتیب مایعات حفظ شده به جریان خون هدایت می شوند و در ادرار از بین می رود ، اما مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت احتباس مایعات شناسایی و درمان آغاز شود.

روش دیگر برای کاهش تورم ناشی از احتباس مایعات ، مصرف چایهایی است که دارای اثر ادرار آور یا دارو هستند که علاوه بر تمرین منظم تمرینات بدنی همراه با رژیم غذایی سالم و نمک کم ، باید توسط پزشک مشخص شود. .

2. سن

سن یکی از دلایل اصلی افزایش سریع و ناخواسته وزن است. این به این دلیل است که با بالا رفتن سن ، متابولیسم کندتر می شود ، یعنی بدن در سوزاندن چربی مشکل بیشتری دارد و باعث می شود مدت بیشتری در آن ذخیره شود و منجر به افزایش وزن می شود.

به عنوان مثال ، در مورد زنان ، یائسگی که معمولاً از 40 سالگی اتفاق می افتد ، می تواند منجر به افزایش وزن شود ، زیرا در تولید هورمون های زنانه کاهش یافته ، که منجر به احتباس مایعات و در نتیجه افزایش وزن می شود. . همه موارد مربوط به یائسگی را مشاهده کنید.

چه کاری باید انجام شود: برای کاهش اثرات تغییرات هورمونی و متابولیکی که به دلیل افزایش سن در بدن اتفاق می افتد ، داشتن عادات سالم ، با تمرینات ورزشی و یک رژیم غذایی متعادل مهم است. در بعضی موارد ، متخصص زنان و زایمان ممکن است به زن توصیه کند که هورمون را برای کاهش علائم یائسگی جایگزین کند.

3. مشکلات هورمونی

تغییر در تولید برخی از هورمون ها می تواند منجر به افزایش سریع وزن شود ، مانند کم کاری تیروئید ، که با تغییر در تیروئید مشخص می شود و منجر به کاهش تولید هورمون های T3 و T4 می شود که با تأمین انرژی لازم برای عملکرد صحیح به متابولیسم کمک می کنند. ارگانیسم بنابراین ، با کاهش تولید هورمون های تیروئید ، کاهش متابولیسم ، خستگی بیش از حد و تجمع چربی وجود دارد که باعث افزایش سریع وزن می شود.

چه کاری باید انجام شود: به عنوان مثال ، در مورد کم کاری تیروئید ، اگر علائمی نشان داد که نشان دهنده این بیماری است ، توصیه می شود برای سفارش آزمایشاتی که مقدار هورمون های تولید شده توسط تیروئید را نشان می دهد ، به پزشک مراجعه کنید و بنابراین ، تشخیص و شروع درمان. درمان این موارد معمولاً با جایگزینی هورمون T4 انجام می شود که حداقل 20 دقیقه قبل از صبحانه یا با توجه به راهنمایی های متخصص غدد باید با معده خالی مصرف شود.

4. یبوست

یبوست ، یبوست یا یبوست نیز نامیده می شود ، با کاهش دفعات حرکات روده مشخص می شود و در صورت بروز ، مدفوع خشک و سفت است ، که به عنوان مثال بواسیر را ترجیح می دهد. به دلیل کمبود حرکات روده ، مدفوع تجمع می یابد که باعث ایجاد احساس نفخ و افزایش وزن می شود.

اگر یبوست مداوم باشد یا همراه با علائم دیگری مانند خونریزی هنگام اجابت مزاج ، مخاط در مدفوع یا بواسیر باشد ، مهم است که با یک متخصص گوارش مشورت کنید.

چه کاری باید انجام شود: روده محبوس شده عمدتاً به دلیل مصرف کم فیبر و کمبود فعالیت بدنی است. بنابراین ، علاوه بر تمرین منظم تمرینات بدنی ، لازم است که عادتهای غذایی را ترجیح دهیم ، علاوه بر تمرینات بدنی ، مصرف غذاهای غنی از فیبر را ترجیح دهیم.

برای چند نکته برای بهبود عملکرد روده و جلوگیری از یبوست ، فیلم زیر را ببینید:

5. استفاده از داروها

استفاده طولانی مدت از برخی داروها می تواند منجر به افزایش وزن شود. به عنوان مثال ، در مورد کورتیکواستروئیدها ، داروهایی که به طور کلی در درمان فرآیندهای التهابی مزمن توصیه می شوند ، استفاده مداوم می تواند متابولیسم چربی ها را تغییر دهد ، در نتیجه توزیع نامنظم چربی ها در بدن و افزایش وزن ، علاوه بر کاهش توده عضلانی و تغییر در روده و معده.

چه کاری باید انجام شود: افزایش وزن از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما اگر فرد احساس بسیار ناخوشایندی دارد ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید تا گزینه های درمانی دیگری را جستجو کنید. قطع مصرف دارو بدون مشورت با پزشک مهم است ، زیرا ممکن است پس رفت یا بدتر شدن وضعیت بالینی وجود داشته باشد.

6. بی خوابی

بی خوابی ، که یک اختلال خواب است که با دشواری خوابیدن یا خواب ماندن مشخص می شود ، می تواند باعث افزایش سریع و ناخواسته وزن شود به این دلیل که هورمون مسئول خواب ، ملاتونین ، هنگامی که به مقدار کم تولید یا تولید نمی شود ، روند چربی سوزی را کاهش می دهد افزایش وزن

علاوه بر این ، به عنوان یک نتیجه از شب های بی خواب ، کاهش تولید هورمون مسئول احساس سیری ، لپتین وجود دارد ، که باعث می شود فرد به غذا خوردن ادامه دهد و در نتیجه ، وزن خود را افزایش دهد.

چه کاری باید انجام شود: یکی از نگرش ها برای مبارزه با بی خوابی رعایت بهداشت خواب است ، یعنی سعی کنید همزمان بیدار شوید ، از خوابیدن در طول روز خودداری کنید و حداقل 1 ساعت قبل از خواب با تلفن همراه خود تماس نگیرید یا تلویزیون تماشا نکنید. علاوه بر این ، می توانید چایهایی با خاصیت آرامبخش شبانه بنوشید ، مثلاً چای بابونه ، زیرا به آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. برای خواب بهتر 4 روش خواب درمانی را نیز ببینید.

7. استرس ، افسردگی و اضطراب

به عنوان مثال ، در شرایط استرس و اضطراب ، تنشی که مدام احساس می شود می تواند باعث شود فرد به دنبال غذاهایی باشد که احساس لذت و رفاه را تضمین کنند ، مثلاً در غذاهای شیرین ، که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

در مورد افسردگی ، از آنجا که میزان تمایل و علاقه به انجام فعالیت های روزمره ، از جمله فعالیت بدنی کاهش می یابد ، جستجوی احساس رفاه منجر به مصرف بیشتر شکلات ها و کیک ها می شود ، به عنوان مثال ، در افزایش وزن

چه کاری باید انجام شود: برای شناسایی علتی که منجر به اضطراب ، استرس یا افسردگی می شود و می توان درمان مناسب برای هر مورد را شروع کرد ، مهم است که از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. بیشتر اوقات ، شناسایی مشکلی که باعث ایجاد این شرایط می شود برای کمک به فرد در مبارزه با آن کافی است. علاوه بر این ، مهم است که فرد فعالیت هایی را انجام دهد که باعث بهبود رفاه او می شود ، مانند خواندن کتاب ، بیرون رفتن با دوستان و تمرین فعالیت های خارج از منزل ، به عنوان مثال.

8. کمبود مواد مغذی

یکی از علائم کمبود مواد مغذی خستگی مفرط و عدم تمایل به انجام کارهای روزمره است. بنابراین ، خستگی می تواند احساس تمایل یا عدم تمایل به ورزش در فرد ایجاد کند ، که این امر باعث کند شدن متابولیسم و ​​افزایش وزن می شود.

کمبود مواد مغذی می تواند به دلیل مصرف غذاهای ضعیف از نظر تغذیه ای ، کمی رژیم متنوع و یا به دلیل عدم توانایی بدن در جذب این مواد مغذی حتی در صورت داشتن رژیم غذایی کافی اتفاق بیفتد.

چه کاری باید انجام شود: در چنین مواردی توجه به غذا و جستجوی کمک غذایی مهم است تا رژیم متعادل توصیه شود و نیازهای غذایی را برآورده سازد. مزایای تغذیه سالم را کشف کنید.

9. بارداری

افزایش وزن در بارداری به دلیل رشد کودک و افزایش مقدار غذایی که باید مصرف شود طبیعی است ، زیرا باید برای تغذیه مادر و کودک کافی باشد.

چه کاری باید انجام شود: اگرچه افزایش وزن در بارداری امری طبیعی است ، اما مهم است که زنان به آنچه می خورند توجه کنند ، زیرا یک رژیم غذایی نامناسب یا تغذیه ای ضعیف می تواند منجر به دیابت بارداری و فشار خون بالا در بارداری شود ، به عنوان مثال ، این می تواند زندگی مادر و نوزاد در معرض خطر هستند.

توصیه می شود برای جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن یا مصرف غذاهای غیرمجاز برای کودک ، خانم در طی بارداری با متخصص زنان و زایمان همراه باشد. در فیلم زیر چند نکته برای کنترل وزن در دوران بارداری را مشاهده کنید: