نحوه استفاده از چیا برای کاهش وزن (همراه با دستور العمل ها)
محتوا
- چرا چیا لاغر می شود
- روغن چیا در کپسول
- دستور العمل با چیا
- 1. کیک چیا
- 2. پنکیک با چیا
- 3. اسموتی چیا با آناناس
از چیا می توان در روند کاهش وزن استفاده کرد زیرا باعث افزایش احساس سیری ، بهبود روده و کاهش جذب چربی در روده می شود.
برای بدست آوردن نتایج مطلوب ، توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری چیا را در یک لیوان آب قرار دهید ، حدود 15 دقیقه بگذارید و قبل از ناهار یا شام حدود 20 دقیقه آن را بنوشید. برای طعم دادن به این مخلوط ، می توانید نیمی از لیمو را فشرده کرده و برای عطر و طعم به آن مخلوط یخ اضافه کنید و از آن به عنوان آب طعم دار استفاده کنید.
این عمل ، همراه با یک برنامه معمول فعالیتهای بدنی و یک آموزش مجدد تغذیه ای مغذی ، علاوه بر کاهش احتمال افزایش وزن ، باعث کاهش وزن می شود.
چرا چیا لاغر می شود
چیا به دلیل وجود مواد مغذی کنترل کننده گرسنگی و فوایدی برای بدن ، می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، از جمله:
- الیاف: تنظیم ترانزیت روده ، افزایش احساس سیری و کاهش جذب چربی در روده ؛
- پروتئین ها: گرسنگی مدت طولانی طول بکشد تا برگردد و لاغر بماند.
- امگا 3: کاهش سطح کلسترول خون ، کمک به تنظیم تستوسترون و بهبود خلق و خوی.
برای اینکه از اثر لاغری چیا بهتر استفاده شود ، مهم است که حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف کنید ، زیرا آب همراه با دانه ها احساس سیری را افزایش می دهد و انتقال روده را بهبود می بخشد ، که از عوامل اساسی برای روند لاغری
این دانه علاوه بر کاهش وزن ، سلامت قلب را نیز کنترل می کند ، دیابت را کنترل می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. 6 مزایای دیگر چیا برای سلامتی را مشاهده کنید.
روغن چیا در کپسول
علاوه بر دانه تازه ، می توان از روغن چیا در کپسول ها نیز استفاده کرد تا باعث کاهش وزن شود و به افزایش روحیه کمک کند. برای این منظور ، شما باید 1 تا 2 کپسول روغن قبل از ناهار و شام مصرف کنید ، زیرا این اثر مشابه چیا تازه است. از فواید روغن چیا و چگونگی استفاده از آن بازدید کنید.
اما استفاده از کیا در کپسول فقط توسط کودکان و زنانی که باردار یا شیرده هستند با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه باید انجام شود.
دستور العمل با چیا
چیا یک دانه همه کاره است ، که می تواند در دستور العمل های شیرین و شور به عنوان ماده اصلی استفاده شود ، اما همچنین می تواند به سایر دستور العمل ها بافت اضافه کند ، زیرا طعم اصلی را خدشه دار نمی کند و ارزش غذایی غذا را افزایش می دهد.
1. کیک چیا
این دستور تهیه کیک کامل با چیا به تنظیم روده و اجتناب از گاز و یبوست کمک می کند ، زیرا با افزایش و هیدراته شدن کیک مدفوع ، انتقال روده را تنظیم می کند.
عناصر:
- 340 گرم پوسته خرنوب؛
- 115 گرم مارگارین؛
- 1 فنجان شکر قهوه ای ؛
- 1 فنجان آرد گندم کامل
- ½ فنجان چیا
- 4 تخم مرغ
- 1/4 فنجان پودر کاکائو ؛
- 2 قاشق چایخوری عصاره وانیل ؛
- ½ قاشق چای خوری مخمر.
حالت آماده سازی:
فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید. تراشه های خرنوب را در یک دیگ دوتایی ذوب کنید و کنار بگذارید. در ظرف دیگری شکر را با مارگارین بزنید و تخم مرغ ، خرنوب و وانیل را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید. پودر کاکائو ، آرد ، چیا و مخمر را الک کنید. در آخر ، سایر مواد را مخلوط کرده و برای مدت 35 تا 40 دقیقه آن را بپزید.
همچنین می توان قبل از قرار دادن کیک در فر ، آجیل ، بادام یا سایر مغزها را اضافه کرد تا طعم دار شود و از مزایای این غذاها بهره مند شود.
2. پنکیک با چیا
این دستور تهیه پنکیک با چیا به دلیل وجود فیبر یک روش عالی برای مقابله با یبوست است.
عناصر:
- ½ فنجان دانه چیا ؛
- 1 فنجان آرد گندم ؛
- 1 فنجان آرد گندم کامل
- ½ فنجان شیر پودر سویا ؛
- 1 پیمانه نمک ؛
- 3 و نیم فنجان آب.
حالت آماده سازی:
همه مواد را در یک کاسه بریزید و خوب هم بزنید ، تا زمانی که یک کرم یکدست شود. تفت دادن در ماهیتابه نچسب ، که قبلاً گرم شده است ، لازم نیست روغن اضافه کنید.
3. اسموتی چیا با آناناس
از این ویتامین می توان به عنوان صبحانه یا میان وعده استفاده کرد. زیرا امگا 3 موجود در چیا می تواند باعث افزایش خلق و خو شود که این امر در طول روز برای کسانی که در مرحله کاهش وزن هستند ضروری است.
عناصر:
- 2 قاشق غذاخوری چیا ؛
- ½ آناناس
- 400 میلی لیتر آب یخ.
حالت آماده سازی:
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید. سپس هنوز سرد میل کنید.
توصیه شده برای شما
سردرد خوشه ای
