آیا دانه های چیا در دوران بارداری از خوردن آنها بی خطر است؟

محتوا

• مزایای تخم چیا در دوران بارداری
• 1. آنها می توانند به شما کمک کنند بروید
• 2. آنها گلبولهای قرمز شما را تقویت می كنند
• 3. آنها می توانند دندانها و استخوانهای کودک را تقویت کنند
• 4- آنها به شما كمك مي كنند كه مدت كامل بمانيد
• 5- آنها منبع خوبی از امگا 3 هستند
• 6. آنها می توانند به شما در حفظ قند خون سالم کمک کنند
• 7. ممکن است آنها به شما بگویند سلام به انرژی بیشتر
• خطرات تخم چیا در دوران بارداری
• 1. اسهال یا ناراحتی معده می تواند ناشی از خوردن زیاد باشد
• 2. فعل و انفعالات احتمالی دارویی وجود دارد
• 3. آنها می توانند یک خطر خفگی باشند
• 4- بعضی از افراد واکنش های آلرژیک دارند
• غذای آماده

دانه های چیا چیزی بود که شما فقط در فروشگاه های مواد غذایی مشاهده می کنید. اما اخیراً ، آنها در حال ظهور هستند هر کجا، از کامیون های مواد غذایی و فروشگاه های مواد غذایی گرفته تا منوهای رستوران و خوراک اینستا - با دلیل خوبی.

این دانه های بی حد و حصر سیاه و سفید ممکن است قطر تنها 1 میلی متر داشته باشند ، اما آنها فوق العاده غذایی هستند که دارای بسیاری از مواد مغذی مهم هستند - از جمله مواردی که مخصوصاً در دوران بارداری مفید هستند.

اگر تا به حال از بذرهای چیا چیزی نشنیده اید ، ممکن است کمی رزرو کنید یا این را بفهمید که این فقط آخرین روند غرق شده است. (بخاطر داشته باشید که نوشیدنی تک شاخ از استارباکس؟ مطمئناً بیش از حد آب شده است.)

ما می دانیم که شما نمی خواهید چیزی را در بدن خود قرار دهید که می تواند برای شما یا کودک گرانبها شما مضر باشد. اما اگر چه خوب است که از طرف احتیاط عمل کنید ، دانه های چیا برای اکثر افراد در دوران بارداری بی خطر هستند. بیایید نگاه دقیق تری داشته باشیم

مزایای تخم چیا در دوران بارداری

دانه های چیا به راحتی قابل خوردن هستند که می خواهید آنها را به همه چیز اضافه کنید - جو دوسر ، ماست ، و بله ، حتی بستنی شما. (سلام ، این کار را نکنید. تا امتحان کنید.)

در اینجا برخی از دلایلی که ممکن است دلیل این باشد وجود دارد عالی اندیشه:

1. آنها می توانند به شما کمک کنند بروید

بارداری همچنین می تواند باعث اختلال در دستگاه گوارش شما شود. در نتیجه ، ممکن است با یبوست و عوارض حتی ناامید کننده آن - بواسیر ، یک نبرد روزانه داشته باشید.

خوشبختانه ، خوردن غذاهای سرشار از فیبر می تواند دستگاه هضم شما را روانتر کند.

دو قاشق غذاخوری دانه چیا حدود 8 گرم (گرم) فیبر دارد که حدود 32 درصد از مقدار توصیه شده روزانه (DV) است.

2. آنها گلبولهای قرمز شما را تقویت می كنند

آیا دست و پاهایتان به قدری سرد است که مجبورید در اطراف خانه دستکش و جوراب بپوشید؟ آیا احساس خستگی بیشتری نسبت به حالت عادی دارید؟ آیا شما از سرگیجه نگران هستید؟ ممکن است فاقد آهن باشید.

اگر هنوز این مسئله را آشکار نکرده ایم ، بارداری می تواند عوارض عمده ای را در بدن شما وارد کند ، بنابراین عوارض مربوط به بارداری مانند کم خونی فقر آهن غیر معمول نیست.

وقتی به آن فکر می کنید ، این حس می کند ، حتی اگر بدن شما تولید کننده آهن بود دستگاه قبل از بارداری اکنون بدن شما فقط خون شما ، بلکه کودک شما را تأمین نمی کند.

مشکل این است که بسیاری از زنان باردار گلبول های قرمز کافی تولید نمی کنند و این می تواند باعث کم خونی شود (در واقع ، پزشکان با مقدار کم سلول های قرمز خون صحبت می کنند). ویتامین باقیمانده حاوی آهن می تواند به شما کمک کند یا OB-GYN یا مامای شما ممکن است یک مکمل خاص آهن را توصیه کنند.

اما افزایش جذب آهن از طریق غذا نیز می تواند به تقویت گلبول های قرمز بدن کمک کند. در حالی که اسفناج و گوشت قرمز به دلیل داشتن آهن بسیار مشهور است ، دانه های چیا همچنین منبع خوبی هستند که حدود 2 میلی گرم (میلی گرم) در هر قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) یا 11 درصد از DV شما دارند.

3. آنها می توانند دندانها و استخوانهای کودک را تقویت کنند

شما هر کاری برای کمک به سلامتی شخص کوچک خود انجام خواهید داد. در حال حاضر ، پزشک شما احتمالاً اهمیت دریافت مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی شما را توضیح داده است.

به طور معمول ، روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز خواهید داشت ، اما فکر نمی کنید برای برآورده کردن این نیاز مجبور باشید چندین لیوان شیر را خیس کنید. مگر اینکه کاملاً عاشق چیزها باشید ، احتمالاً بهتر است آنرا مخلوط کنید - انواع ادویه زندگی است ، درست است؟

می توانید کلسیم را از میوه ها و سبزیجات مختلف دریافت کنید ، و بله ، حتی دانه های چیا. دو قاشق غذاخوری از این غذای فوق العاده حدود 152 میلی گرم کلسیم دارد که 15 درصد از DV شما است.

4- آنها به شما كمك مي كنند كه مدت كامل بمانيد

گرسنگی حاملگی چیزی است که شما آن را درک نمی کنید تا زمانی که آن را زندگی کنید.

گرسنگی تقریباً مداوم می تواند شما را به یک جانور وحشی تبدیل کند. اما پرخوری فقط ناسالم نیست - بلکه راهی سریع برای بسته بندی بیش از حد بسیاری از پوندهای بارداری است.

این به معنای گرسنگی از خود (یا کودک شما) نیست ، بلکه باید پروتئین دوست خود را تهیه کنید.

هرچه غذاهای سرشار از پروتئین مصرف كنید ، احساس گرسنگی كمتری خواهید داشت. بنابراین هر زمان ممکن باشد ، چند عدد دانه چیا را به دستور العمل های خود اضافه کنید. این ماده تقریباً 4 گرم پروتئین به ازای هر 2 قاشق غذاخوری ، یا 8 درصد از DV شما دارد.

5- آنها منبع خوبی از امگا 3 هستند

اگر با امگا 3 آشنا باشید ، می دانید که چگونه این اسیدهای چرب می توانند به کاهش التهاب مزمن کمک کرده ، به سلامت چشم کمک کرده و حتی اضطراب و افسردگی را نیز کاهش دهند.

اما آیا می دانید امگا 3 همچنین رشد سالم مغز را در نوزادان متولد نشده تقویت می کند و حتی ممکن است به یک بارداری سالم کمک کند؟ بحث در مورد یک نیروگاه!

بنابراین ، چطور امگا 3 بیشتری را در رژیم غذایی خود دریافت می کنید؟ خوب ، شما می توانید با خوردن ماهی های کم جیوه مانند سالمون ، صدف ، ساردین و میگو شروع کنید.

اما اگر بارداری جوانه های سلیقه شما را تغییر داده است و فکر کردن برای خوردن ماهی شما را مجرا می کند ، پس این دانه های کوچک اما قدرتمند جایگزین مناسبی هستند. یک اونس حاوی حدود 5 گرم (گرم) امگا 3 است.

شایان ذکر است که امگا 3 موجود در دانه های چیا آلفا لینولنیک اسید (ALA) است و مطالعات مربوط به امگا 3 و تمرکز حاملگی روی اسید ایکوزاپنتائنوئیک (EPA) و اسید دکوساگزاوائیک (DHA) امگا 3 بیشتر است. ماهی.

بنابراین ، برای دریافت DHA و EPA به بدن و مغز (و نوزاد) نیاز دارید ، علاوه بر بذور چیا ، منابع امگا 3 دیگری را نیز در نظر بگیرید. یا در مورد مصرف ویتامین قبل از تولد که دارای DHA و یا EPA در آن است ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

6. آنها می توانند به شما در حفظ قند خون سالم کمک کنند

هورمونهای بارداری می توانند باعث تجمع گلوکز در خون شما شوند که باید تحت کنترل باشد تا در جلوگیری از ایجاد دیابت حاملگی به شما کمک کند.

این چیزی نیست که ملایم به آن توجه کنید ، زیرا قند خون بالا می تواند بر سلامت کودک شما (و مال شما) تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که فیبر موجود در دانه های چیا تنها از یبوست جلوگیری نمی کند بلکه ممکن است با کاهش میزان جذب قند در جریان خون به تنظیم قند خون نیز کمک کند.

7. ممکن است آنها به شما بگویند سلام به انرژی بیشتر

بیایید صادق باشیم ، چه کسی نمی توانم در دوران بارداری از تقویت انرژی استفاده می کنید؟

این که آیا شما در خارج از خانه مشغول به کار هستید یا یک مادر در خانه هستید که از کیدوهای دیگر خود مراقبت می کنید ، سطح انرژی شما ممکن است احساس کند که در تمام مدت زمان کم است.

به عنوان یک چربی سالم ، دانه های چیا ممکن است چاشنی مورد نیاز شما را به شما بدهند.این دانه ها خستگی را از بین نمی برند - آنها یک غذای عالی هستند ، نه یک معجزه درمانی. حقیقت سخت این است که رشد یک انسان خسته کننده است! اما چربی های سالم غالباً می توانند تقویت کنندگی را که ممکن است میل داشته باشید به شما پیشنهاد دهند.

خطرات تخم چیا در دوران بارداری

می توان خیلی زیاد خوب = بد؟ بعضی اوقات ، و شاید حتی با دانه های چیا محبوب ما. در اینجا چند ریسک وجود دارد که باید درباره آنها بدانید.

1. اسهال یا ناراحتی معده می تواند ناشی از خوردن زیاد باشد

دانه های چیا سالم و طبیعی هستند ، اما این بدان معنی نیست که نمی توانید بیش از حد از آن استفاده کنید.

این یک غذای پر فیبر است ، و اگر به خوردن این فیبر زیاد عادت ندارید ، خوردن دانه های زیاد می تواند باعث اسهال و ناراحتی معده شود. و راستش را بخواهید ، این آخرین چیزی است که می خواهید در حین بارداری از سر بگیرید ، به خصوص اگر هنوز با بیماری صبحگاهی دست و پنجه نرم می کنید.

به طور معمول ، می توانید روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری تخم چیا را بدون مشکل میل کنید. اما اگر فیبر بیشتری را وارد رژیم غذایی خود می کنید ، با 1 قاشق غذاخوری شروع کنید تا در جای امن قرار بگیرید.

2. فعل و انفعالات احتمالی دارویی وجود دارد

دانه های Chia برای بسیاری از زنان باردار بی خطر است ، اما صحبت با پزشک خود را قبل از وارد کردن دانه ها در رژیم غذایی خود ضرری ندارد.

اگر در حال استفاده از دارو برای مدیریت قند خون هستید ، افزودن دانه های چیا به رژیم غذایی شما می تواند با داروهای شما تداخل داشته باشد و باعث کاهش چشمگیر یا افزایش در سطح شما می شود.

3. آنها می توانند یک خطر خفگی باشند

احتمالاً ، شما نمی خواهید دانه های چیا را خفه کنید. اما هنوز خطر وجود دارد

اگر این اولین بار است که دانه های چیا را می خورید ، احتمالاً غافل هستید که دانه ها می توانند به سرعت 10 برابر وزن خود را در آب متورم و جذب کنند. به شرط اینکه یک قاشق دانه چیا بخورید و بلافاصله بعد از آن آب بنوشید ، دانه ها می توانند در مری شما گسترش یابد.

تورم می تواند یک تجربه ترسناک باشد. این خصوصاً اگر قبلاً با خلط بیشتری سر و کار داشته باشید ، که ممکن است حاملگی ایجاد کند.

شما بهتر است به جای خوردن یک قاشق کامل ، دانه های چیا را روی غذای خود بپاشید. همچنین تخم های چیا را در آب یا آب خیس کنید تا نوشیدنی یا پودینگ ژل مانند درست کنید - به این ترتیب آنها گسترش می یابند قبل از شما آنها را مصرف می کنید.

4- بعضی از افراد واکنش های آلرژیک دارند

برای علائم واکنش آلرژیک چشم باز نگه دارید. باز هم ، به احتمال زیاد - اما ممکن است.

همچنین بدانید که علائم واکنش آلرژیک همیشه به اندازه سفت شدن یا بسته شدن گلو شما چشمگیر نیست. ممکن است یک واکنش خفیف مانند احساس سوزن سوزن شدن یا خارش روی زبان یا لب های خود داشته باشید. یا ممکن است معده ای ناراحت کننده داشته باشید که به بیماری صبحگاهی شباهت دارد.

به حس و حال خود توجه کنید و اگر به حساسیت غذایی حساسیت دارید از خوردن دانه ها خودداری کنید.

غذای آماده

دانه های Chia ممکن است از نظر اندازه کوچک باشند ، اما در مورد پانچ تغذیه ای آنها چیز کمی نیست.

بنابراین ، اگر به دنبال انرژی کمی بیشتر هستید یا می خواهید از شر یبوست خلاص شوید ، پیش بروید و مقداری دانه چیا را روی غذای خود بپاشید. و خوردن دانه ها را فقط به این دلیل که به دنیا آورده اید متوقف نکنید - مزایای سلامتی آنها برای همه است.