پیری زمانی و پیری بیولوژیکی

محتوا

• پیری زمانی چیست؟
• پیری بیولوژیکی چیست؟
• چگونه می توان سالم پیر شد
• ورزش یا فعالیت بدنی داشته باشید
• وزن سالم داشته باشید
• شکل سالم خود را حفظ کنید
• غذاهای بیشتری با مقدار شاخص گلیسمی پایین بخورید
• مراقب مواد مغذی موجود در غذاهایی که می خورید باشید
• غذای آماده

وقتی از شما می پرسند چند سال دارید ، احتمالاً براساس تعداد سالهایی که از تولد شما می گذرد پاسخ می دهید. این سن تقویمی شما خواهد بود.

اما شاید دکتر شما بگوید که شما شرایط جسمی یک جوان 21 ساله را دارید. این سن بیولوژیکی شما در نظر گرفته خواهد شد ، صرف نظر از اینکه چند سال پیش متولد شده اید.

سن تقویمی شما همیشه تعیین عددی آسان خواهد بود ، در حالی که سن بیولوژیکی شما به تعدادی متغیر بستگی دارد که می توانند به طور مداوم تغییر کنند.

تفاوت این دو می تواند تعجب آور باشد و قطعاً شایسته کاوش بیشتر است.

پیری زمانی چیست؟

سن تقویمی شما زمانی است که از تولد شما به تاریخ معین می گذرد. سن شما از نظر سالها ، ماه ها ، روزها و غیره است. این روش اصلی برای تعیین سن افراد است.

این همچنین یک عامل اصلی خطر ابتلا به بیماری های مزمن ، مرگ و میر و هر گونه اختلال در عملکردهای بدن ، مانند شنوایی و حافظه است.

پیری بیولوژیکی چیست؟

ایده اصلی پیری بیولوژیکی این است که پیری هنگامی رخ می دهد که شما به تدریج به سلول ها و بافت های مختلف بدن آسیب می رسانید.

سن بیولوژیکی که به عنوان سن فیزیولوژیکی یا عملکردی نیز شناخته می شود ، از سن تقویمی متفاوت است زیرا عوامل دیگری را غیر از روزی که متولد شده اید ، در نظر می گیرد.

تعداد واقعی مربوط به عوامل مختلف رشد بیولوژیکی و فیزیولوژیکی است. برخی از این موارد عبارتند از:

• سن شناسنامهای
• ژنتیک (به عنوان مثال ، دفاع آنتی اکسیدانی بدن شما با چه سرعتی شروع می شود)
• شیوه زندگی
• تغذیه
• بیماری ها و سایر شرایط

با استفاده از این دستورالعمل ها به همراه مدل های مختلف ریاضی ، متخصصان پزشکی می توانند بفهمند که بدن شما مانند چه سنی "عمل می کند".

در حالی که سن تقویمی عاملی است ، اما ممکن است در نهایت شما از نظر سن بیولوژیکی با سن تقویمی خود نباشید.

به عنوان مثال ، اگر شما یک مرد 28 ساله هستید که ورزش نمی کنید ، فقط غذاهای پرچرب می خورید و طی 10 سال گذشته پنج بسته سیگار در روز دود کرده اید ، احتمالاً سن بیولوژیکی دارید بیش از 28 سال

چگونه می توان سالم پیر شد

برای بهبود سن بیولوژیکی خود می توانید گام های زیادی بردارید. شروع در هر سنی ، از جمله 70+ می تواند کمک کند. در اینجا برخی از راه هایی وجود دارد که می توانید با سلامتی پیر شوید:

ورزش یا فعالیت بدنی داشته باشید

همه افراد ، به ویژه کسانی که فشار خون بالا ، دیابت ، بیماری قلبی یا آرتروز دارند ، می توانند از ورزش منظم بهره مند شوند.

برای بزرگسالان جوانتر ، ورزش میزان خونی را که قلب می تواند با هر ضربان قلب پمپ کند (حجم سکته) بهبود می بخشد و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد.

ورزش به بزرگسالان مسن کمک می کند عملکرد بهتری در قلب و ریه داشته باشند که می تواند باعث افزایش استقامت و کاهش خستگی شود.

انواع تمریناتی که باید امتحان کنید شامل موارد زیر است:

• تمرینات تعادلی خطر سقوط را کاهش می دهد ، که دلیل اصلی آسیب دیدگی در بزرگسالان مسن است.
• ورزش های قدرتی به ایجاد توده عضلانی کمک می کنند ، که خطر پوکی استخوان را در مراحل بعدی زندگی کاهش می دهد.
• تمرینات استقامتی به افزایش تنفس و ضربان قلب کمک می کند ، که به طور منظم سلامت ریه و قلب و استقامت بدن را بهبود می بخشد و همچنین از سیستم گردش خون شما سود می برد. نمونه هایی از تمرینات استقامتی شنا ، پیاده روی و دوچرخه سواری است.
• حرکات کششی بدن را شل نگه می دارد ، که به شما امکان می دهد کارهای روزمره را با کمترین درد و درد ادامه دهید.

وزن سالم داشته باشید

افراد دارای اضافه وزن بیشتر در معرض فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، دیابت ، انواع خاصی از سرطان و موارد دیگر هستند.

با این حال ، لاغرتر بودن به این معنی نیست که شما لزوماً سالم تر هستید. این می تواند نتیجه افزایش ضعف یا ضعف دیگر باشد.

شکل سالم خود را حفظ کنید

علاوه بر وزن ، نحوه توزیع چربی در بدن برای پیری سالم بسیار مهم است. این معمولاً با نسبت دور کمر به باسن و دور کمر شما تعیین می شود.

• بدن های گلابی شکل. چربی در لبه های خارجی مانند باسن و ران شما جمع می شود. این نشانه توزیع سالم چربی بدن است.
• بدنهای سیب شکل. چربی از لبه های خارجی به شکم و کمر منتقل می شود ، که می تواند احتمال بیماری قلبی و سرطان پستان را افزایش دهد.

غذاهای بیشتری با مقدار شاخص گلیسمی پایین بخورید

مواد مغذی موجود در این نوع مواد غذایی باعث می شود استخوان ها ، عضلات و اندام های شما برای مدت زمان طولانی قدرت داشته باشند.

نمونه هایی از این غذاها شامل میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، لبنیات کم چرب و نان های سرشار از فیبر (غلات کامل) است. سعی کنید این موارد را به رژیم خود اضافه کنید.

علاوه بر این ، مقدار فست فود ، نان سفید و نوشابه را که مصرف می کنید کاهش دهید ، زیرا این امر می تواند باعث افزایش ناسالم قند خون شود.

مراقب مواد مغذی موجود در غذاهایی که می خورید باشید

اگرچه مطالعات بیشتری در مورد عوامل تعیین کننده سن بیولوژیکی باید انجام شود ، اما نشان داده است که بین تغذیه و سن بیولوژیکی شما ارتباط روشنی وجود دارد.

آگاهی فعالانه از آنچه یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد و مشاوره برچسب های تغذیه هنگام خرید مواد غذایی ممکن است به بهبود سن بیولوژیکی شما کمک کند.

غذای آماده

سن تقویمی شما با گذشت سالها همیشه با سرعتی مشخص افزایش می یابد. با این وجود مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود سن بیولوژیکی خود انجام دهید. با تغییر در سبک زندگی مناسب ، شما حتی می توانید یک سن بیولوژیکی جوانتر از سن تقویمی خود داشته باشید.