اسرار پوست روشن از متخصصان عرق گیر

محتوا

• دستمال مرطوب پاک کننده DIY
• با مه صورت تازه کنید
• قدرت SPF خود را افزایش دهید
• لایه برداری را فراموش نکنید
• قبل از پاک کردن و بعد از تمرین
• موها را از صورت خود دور کنید
• لباست را عوض کن، آمار!
• برهنه برو
• دست نزن!
• مرطوب کردن پس از دوش
• بررسی برای

اجازه ندهید جراحات بر تمام مزایای ورزش منظم شما تأثیر منفی بگذارد. ما از متخصصان مراقبت از پوست و تناسب اندام (که برای زندگی خود عرق می کنند) درخواست کردیم که بهترین نکات خود را برای تمیز و شفاف نگه داشتن پوست خود حتی با چندین جلسه تعریق در روز به ما ارائه دهند.

دستمال مرطوب پاک کننده DIY

اگر یک تمرین ظهر وقت کافی برای دوش گرفتن مناسب بعد از آن به شما نمی دهد، دستمال های پاک کننده می توانند مفید باشند. اما نیازی به خرج کردن پول نقد برای جایگزینی انبارتان نیست. این راه حل 3.00 دلار (یا کمتر) را از ارین آکی ، مربی شخصی مجاز و مربی بدنسازی آب در موبایل ، آلاباما امتحان کنید:

"یک نکته که من به همه دونده هایم می دهم این است که یک بطری فندق جادوگر و یک بسته دستمال بچه بدون الکل بخرند (ترجیحاً با آلوئه). فندق جادوگر را در بسته دستمال مرطوب بریزید تا همه آنها در آن خیس شوند. قبل از هر دویدن ، صورت خود را با یک دستمال مرطوب خوب پاک کنید. سپس دوباره پاک کنید تا گرد و غبار و خاک از منافذ خارج شود (من همیشه پیشنهاد می کنم این کار را قبل از خنک شدن در حالی که منافذ باز هستند انجام دهید). یک روش بسیار ارزان برای شفاف و درخشان نگه داشتن صورت شما! "

با مه صورت تازه کنید

با این دستور العمل برای یک تونر کاملا طبیعی و با طراوت از ربکا پاچکو، مربی یوگا در Equinox در بوستون، ماساچوست و خالق OmGal.com، پوست خود را پس از یک جلسه بدنسازی عرق کرده تقویت کنید: به سادگی سبز یا گیاهی مورد علاقه خود را دم کنید. چای، آن را در یخچال خنک کنید و سپس آن را در یک بطری اسپری بریزید. خودشه!

از چای نعناع برای تقویت انرژی ، از چای سبز غنی از آنتی اکسیدان برای تغذیه ، یا از چای بابونه یا اسطوخودوس برای آرامش صورت و حواس خود استفاده کنید. این ارزان است و شما می توانید بطری اسپری را در بدنسازی یا کیسه یوگا خود برای پوست شاداب و شاداب در حال حرکت نگه دارید ، پاچکو می گوید.

قدرت SPF خود را افزایش دهید

اگر عاشق ورزش در فضای باز هستید ، می دانید که کرم ضد آفتاب برای حفظ سلامت پوست شما ضروری است. و چند روش طبیعی وجود دارد که می توانید اثر SPF خود را افزایش دهید. به عنوان مثال ، یک دوز روزانه آب هویج می تواند از پوست شما در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت کند.

ملیسا پیکولی ، متخصص زیبایی ، کایاکر حرفه ای سابق سفید ، و بنیانگذار BijaBody Health+Beauty می گوید: "پنج هویج در روز معادل SPF 5 داخلی است و کاروتنوئیدها برنز بسیار خوبی را تضمین می کنند تا سوختگی قرمز."

طرفدار هویج نیستید؟ نارگیل می تواند مزایای مشابهی برای محافظت از پوست داشته باشد. "قبل از یک روز بزرگ ، یک لایه سبک روغن نارگیل را روی صورت خود بمالید. نشان داده شده است که روغن نارگیل دارای اثرات بالقوه ضد آفتاب است ، اثر محصولات ضد آفتاب را افزایش می دهد و پوست شما را در ساعات طولانی در آب محافظت می کند." پیکولی می گوید.

لایه برداری را فراموش نکنید

سندی آلسید ، رئیس انجمن مراقبت از پوست ورزشکار آمریکا و بنیانگذار مراقبت از پوست Motion Medica می گوید ، علاقه مندان به تناسب اندام بیشتر از افراد معمولی سلول های مرده پوست تولید می کنند و این سلول های مرده پوست چربی و کثیفی را که می تواند منجر به آکنه شود به دام می اندازند. اگر پنج یا شش روز در هفته تمرین می کنید ، Alcide توصیه می کند که دو یا سه بار در هفته از یک لایه بردار ملایم استفاده کنید ، مارک هایی را که حاوی مواد ساینده مانند هسته زردآلو یا آجیل آسیاب شده هستند ، کنار بگذارید.

نیازی به استفاده از محصولات یا ابزارهای گران قیمت نیست (مگر اینکه بخواهید). یک دستمال پنبه ای عالی کار می کند. ابتدا با دست پاک‌کننده‌تان را روی پوست‌تان بمالید و سپس با حرکات دایره‌ای ملایم و با فشار ملایم حدود دو تا سه دقیقه از حوله شستشوی خود استفاده کنید. Alcide می گوید این کار هم برای صورت و هم برای بدن شما کار می کند.

قبل از پاک کردن و بعد از تمرین

ممکن است بعد از تمرین مرتباً صورت خود را بشویید، اما بهتر است این کار را قبل از شروع عرق کردن نیز انجام دهید. هانا ویزمن، یک تنیس باز دانشگاهی زنان در کلینتون، نیویورک، می گوید: "من تمام تمرینات بعد از کار را دوست دارم، اما یک شستشوی سریع صورت همیشه باید از قبل انجام شود." "پایه ها و پودرها از روز می توانند در منافذ گرفتار شوند ، زیرا غدد عرق در حین ورزش شدید باز می شوند. و انتظار برای کامل شدن تمرین می تواند خیلی دیر شود."

السید موافق است. او می‌گوید: «هنگامی که ورزش می‌کنید، منافذ شما به‌طور طبیعی برای دفع عرق باز می‌شوند و آنچه قبل از تمرین روی پوستتان می‌زنید، کلید سلامت پوست است».

از صابون های تند خودداری کنید و از پاک کننده صورت که برای از بین بردن چربی عمیق و عرق بدون خشک شدن پوست استفاده شده است ، استفاده کنید.

موها را از صورت خود دور کنید

رها کردن موهای سر در جلسات عرق بیش از این که حواس شما را در وسط یک مجموعه پرت کند ، باعث ایجاد جوش می شود! جنیفر پوردی، مربی دارای گواهینامه در سن دیگو، کالیفرنیا، می‌گوید: «موهایتان را از روی صورتتان کشیده نگه دارید. چربی و عرق در موهایتان جمع می‌شود و منافذ شما آن را می‌کشند».

همیشه لازم نیست همان دم اسبی خسته کننده را ورزش کنید. در طول تمرین بعدی خود یکی از این مدل موهای فوق العاده زیبا را تکان دهید.

لباست را عوض کن، آمار!

ممکن است عقل سلیم به نظر برسد ، اما چند بار پس از تمرین ساعت ها وقت خود را با لباس بدنسازی خود دویده اید؟ ماندن در تمرینات عرق کرده می تواند با نزدیک نگه داشتن عرق و باکتری ها در نزدیکی پوست شما باعث ایجاد جوش شود.

آوریل زانگل ، مربی تناسب اندام معتبر که در گلدز ژیمناستیک در Issaquah ، واشنگتن آموزش می دهد ، می گوید: "با تعویض لباس های ورزشی عرق کرده و دوش گرفتن در نیم ساعت پس از اتمام تمرین ، پوست خود را شفاف نگه دارید."

برهنه برو

جاسمینا آگانوویچ، موسس خط مراقبت از پوست Stages of Beauty، می‌گوید از آرایش یا کرم‌های سنگین هنگام ورزش خودداری کنید. "شما می خواهید که پوست شما در حین ورزش قادر به تنفس باشد و اگر نتواند، ممکن است منافذ پوست شما مسدود شود."

لیز بارنت ، مربی شخصی ، مربی بدنسازی گروهی و مربی جامع سلامت در شهر نیویورک ، پیشنهاد می کند که اگر نمی توانید تصور کنید که با چهره برهنه به باشگاه بروید ، از مرطوب کننده رنگی استفاده کنید. بارنت برای تمرینات خود در فضای باز از کرم رنگی استفاده می کند که دارای محافظت SPF است. او می گوید: "گرچه من آرایش خود را به راحتی انجام می دهم ، اما باید کمی چیز برای داشتن یکدست کردن رنگ پوستم داشته باشم."

دست نزن!

آگانوویچ می گوید: «سعی کنید با دست های عرق کرده صورت خود را لمس نکنید. "وقتی بدن شما گرم می شود ، منافذ پوست شما بازتر می شوند و قادر به جذب عناصر محیطی هستند. این باعث می شود پوست شما مستعد ابتلا به باکتری ها و آلودگی ها و چربی های مسدود کننده منافذ شود."

یک حوله یدکی بردارید و قبل از اینکه دست ها و صورتتان به تشک، زمین یا ماشین های وزنه برخورد کنند، آن را دراز بکشید. و حتماً بعد از تمرین دستان خود را بشویید ، مخصوصاً پس از لمس وسایل تعریق شده مشترک مانند تردمیل و دمبل.

مرطوب کردن پس از دوش

تمرینات مکرر چیز خوبی است ، اما ممکن است به این معنی باشد که شما باید بیشتر دوش بگیرید ، که می تواند باعث خشک شدن پوست شما شود. بارنت که به دلیل برنامه تمرینی خود معمولاً دو یا چند بار در روز دوش می گیرد، می گوید: برای حفظ تعادل و لطافت پوستم، صبح ها از یک پاک کننده ملایم صورت مبتنی بر کرم استفاده می کنم و بعد از تمرین از پاک کننده های عمیق تر استفاده می کنم. . او می گوید: "و من همیشه بلافاصله بعد از آن مرطوب می کنم تا پوست هیدراته بماند."

بررسی برای