چرا بعد از دویدن سردرد می گیرم؟
محتوا
- بررسی اجمالی
- 1. شما سردرد ورزشی دارید
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 2. کمبود آب دارید
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 3. شما زمان زیادی را در آفتاب گذرانده اید
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 4. قند خون شما پایین است
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- 5. فرم شما خاموش است
- چگونه می توان آن را درمان کرد
- چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
- چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
- خط آخر
بررسی اجمالی
سردرد بعد از دویدن غیرمعمول نیست. شما ممکن است درد را در یک طرف سر خود احساس کنید یا درد تپنده ای را در کل سر خود تجربه کنید. چندین اتفاق می تواند باعث این اتفاق شود. در بیشتر موارد ، این یک مسئله ساده است که رفع آن آسان است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علل شایع و نحوه درمان آنها به ادامه مطلب بروید. ما همچنین توضیح خواهیم داد که چگونه بعد از اجرای بعدی از سردرد جلوگیری کنید.
1. شما سردرد ورزشی دارید
سردرد حرکتی سردردی است که در اثر نوعی فعالیت بدنی ایجاد شود. این می تواند از تناسب سرفه گرفته تا یک تمرین شدید باشد. ممکن است در حین دویدن یا بعد از آن احساس کنید که روشن شده است.
مردم اغلب سردردهای حرکتی را به عنوان یک درد ضربان دار در دو طرف سر توصیف می کنند. درد می تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد.
این نوع سردرد فقط با ورزش اتفاق می افتد. همچنین افراد هنگام تمرین در هوای گرم یا در ارتفاعات بیشتر دچار سردردهای ورزشی اولیه می شوند.
سردردهای ورزشی می توانند اولیه یا ثانویه باشند:
- سردردهای شدید ورزشی به دلایل نامعلومی اتفاق می افتند. اما کارشناسان فکر می کنند این مسئله می تواند به باریک شدن رگ های خونی شما مربوط شود که هنگام ورزش اتفاق می افتد.
- سردردهای ثانویه تحت تأثیر فعالیت بدنی به طور مشابه ایجاد می شوند ، اما این پاسخ به دلیل یک بیماری زمینه ای است که می تواند از یک عفونت سینوسی ساده تا یک تومور باشد.
به خاطر داشته باشید که سردردهای ثانویه ناشی از ورزش معمولاً علائم دیگری دارند ، از جمله:
- استفراغ
- تراکم، شلوغی
- سفتی گردن
- مسائل بینایی
سردردهای ورزشی همچنین می توانند به دلیل میگرن ناشی از ورزش اشتباه گرفته شوند.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر بعد از دویدن به طور مکرر سردرد می گیرید و علائم غیرمعمول دیگری نیز دارید ، بهتر است برای رد هرگونه بیماری زمینه ای که ممکن است به درمان نیاز داشته باشد ، با یک پزشک وقت بگیرید.
در غیر این صورت ، سردردهای ورزشی اولیه اغلب پس از چند ماه به خودی خود متوقف می شوند.
در این بین ، مصرف داروی ضدالتهاب بدون نسخه ، مانند ایبوپروفن (Advil) می تواند به شما کمک کند. همچنین می توانید برای باز کردن رگ های خونی ، یک پد گرم کننده به سر خود بزنید. پد گرمایشی ندارید؟ اینجا برای ساختن یکی در خانه است.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
برای برخی ، گرم شدن آرام آرام قبل از دویدن می تواند به جلوگیری از سردردهای شدید کمک کند. در موارد دیگر ، کاهش سرعت و مدت دویدن نیز می تواند کمک کند.
اما اگر اینها کمکی نکردند ، یا کاهش شدت گزینه ای نیست ، از ایندومتاسین یا داروی ناپروکسن استفاده کنید. برای این موارد به یک نسخه پزشک نیاز دارید. هر دوی این موارد می تواند باعث تحریک معده در برخی افراد شود. اگر قادر به استفاده از آنها نیستید ، ممکن است پزشک پیشنهاد دهد که بتا بلاکرها را امتحان کنید.
2. کمبود آب دارید
کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که بدن مایعات بیشتری نسبت به بدن خود از دست بدهد. احتمال این که شما هنگام دویدن عرق کنید. این از دست دادن مایعات به حساب می آید.اگر قبل از دویدن آب کافی ننوشید ، کمبود آب بدن آسان است.
سردرد اغلب اولین نشانه کمبود آب بدن است. علائم دیگر کم آبی خفیف عبارتند از:
- افزایش احساس تشنگی
- احساس سرگیجه یا سرگیجه
- خستگی
- کاهش ادرار
- تولید اشک کمتر
- خشکی پوست و دهان
- یبوست
هیدراتاسیون شدیدتر می تواند باعث:
- تشنگی بیش از حد
- تعریق کاهش می یابد
- فشار خون پایین
- تنفس ضربان قلب سریع
- ادرار تیره رنگ
- تنفس سریع و پی در پی
- چشمهای گود رفته
- پوست لرزیده
- تب
- تشنج
- مرگ
کم آبی شدید یک فوریت پزشکی است. اگر این علائم را تجربه کردید ، به دنبال درمان فوری باشید.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اکثر موارد آبرسانی ملایم به خوبی به مایعات و الکترولیت های از دست رفته پاسخ می دهند. این کار را می توانید با نوشیدن آب فراوان انجام دهید.
یک نوشیدنی ورزشی می تواند به بازیابی الکترولیت ها کمک کند ، اما این نوشیدنی ها اغلب حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده که می تواند سردرد را بدتر کند. درعوض ، سعی کنید به مقداری آب نارگیل شیرین دست بزنید. همچنین می توانید دستورالعمل ما را برای یک نوشیدنی الکترولیتی که می توانید در خانه تهیه کنید ، امتحان کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
سعی کنید در طی یک یا دو ساعت قبل از دویدن ، 1 تا 3 فنجان آب بنوشید. در حین دویدن می توانید یک بطری آب نیز به همراه داشته باشید تا در هنگام تعریق بدن خود را دوباره پر کنید. بعد از تمرین حتماً با یک یا دو لیوان پیگیری کنید.
3. شما زمان زیادی را در آفتاب گذرانده اید
قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند باعث ایجاد سردرد در بسیاری از افراد شود ، حتی درصورتی که ورزش نمی کنند. این به ویژه اگر گرم باشد بسیار درست است.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر بیرون از آفتاب می دوید و دچار سردرد می شوید ، اگر می توانید به داخل آن بروید. سعی کنید مدتی را در یک اتاق تاریک یا کم نور بگذرانید.
اگر هوا گرم است ، یک لیوان آب و یک دستشویی مرطوب و خنک بیاورید. آن را برای چند دقیقه روی چشم و پیشانی خود قرار دهید.
گرفتن دوش آب گرم نیز می تواند کمک کند.
اگر وقت خنک شدن ندارید ، می توانید یک ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن (Advil) نیز مصرف کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
قبل از رفتن به بیرون برای دویدن ، یک عینک آفتابی یا یک کلاه لبه گشاد بگیرید تا صورت و چشم های شما محافظت شود. اگر هوا گرم است ، می توانید یک باندانا مرطوب را به دور گردن خود بپیچید.
همراه داشتن یک بطری اسپری کوچک حاوی آب سرد نیز می تواند کمک کند. از آن برای اسپری دوره ای صورت خود استفاده کنید.
4. قند خون شما پایین است
قند خون پایین که به آن هیپوگلیسمی نیز گفته می شود ، می تواند بعد از دویدن سردرد ایجاد کند. قند خون به گلوکز اشاره دارد که یکی از منابع اصلی انرژی بدن شماست. اگر قبل از دویدن به اندازه کافی غذا نخورید ، بدن می تواند از طریق گلوکز بسوزد و منجر به افت قند خون شود.
سردرد یکی از علائم اصلی کاهش قند خون است. علائم دیگر عبارتند از:
- تکان دادن
- احساس گرسنگی شدید
- سرگیجه
- تعریق
- تاری دید
- تغییر در شخصیت
- مشکل در تمرکز
- گمراه کردن
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر علائم کاهش قند خون دارید ، سعی کنید بلافاصله چیزی حاوی 15 گرم کربوهیدرات مانند یک لیوان آب میوه یا یک تکه میوه کوچک بخورید یا بنوشید. این یک راه حل سریع است که باید شما را برای چند دقیقه نگه دارد.
اطمینان حاصل کنید که برخی کربوهیدرات های پیچیده مانند یک تکه نان تست کامل غلات را پیگیری کنید تا از تصادف مجدد جلوگیری کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
سعی کنید ظرف دو ساعت از ورزش یک وعده غذایی یا میان وعده غذایی مغذی و متعادل بخورید. به دنبال چیزی با پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باشید تا به تعادل قند خون کمک کند. از مصرف شکر یا کربوهیدرات های تصفیه شده و تصفیه شده خودداری کنید.
مطمئن نیستم چه بخوریم؟ در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد غذا خوردن قبل از دویدن بدانید.
5. فرم شما خاموش است
دویدن با فرم نامناسب می تواند منجر به تنش عضلانی در گردن و شانه های شما شود که به سرعت تبدیل به سردرد می شود.
چگونه می توان آن را درمان کرد
اگر عضلات گردن و شانه شما بعد از دویدن احساس سفتی می کنند ، سعی کنید برخی از کشش های ملایم را انجام دهید. در اینجا 12 کشش شانه برای شروع وجود دارد. اگر از بین بردن تنش کاملاً کارساز نیست ، می توانید برای تسکین مقداری ایبوپروفن نیز مصرف کنید.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
کمی وقت بگذارید تا در جای خود جلوی آینه بدود. همچنین می توانید تلفن خود را تنظیم کنید تا خودتان ضبط کنید. بازپخش را تماشا کنید تا ببینید آیا در فرم خود مشکلی ندارید. آیا شانه خود را به جلو خم کرده اید؟ یا به سمت گوشهایتان خزیده اید؟
اگر از فرم خود مطمئن نیستید ، انجام یک یا دو جلسه با مربی شخصی را در باشگاه با استفاده از تردمیل در نظر بگیرید. آنها می توانند در ایجاد هرگونه تنظیم در نحوه دویدن کمک کنند. توصیه یک مربی از یک سالن ورزشی محلی. همچنین می توانید این کشش ها را امتحان کنید تا روش دویدن خود را بهبود ببخشید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
در حالی که سردرد بعد از دویدن معمولاً جای نگرانی نیست ، اما اگر به نظر می رسد شروع به خستگی نکرده است با یک قرار ملاقات با پزشک در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، اگر ماه هاست که بدون مشکل می دوید ، اما ناگهان سردرد گرفتید ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است اتفاق دیگری رخ دهد.
همچنین اگر سردردهای شما به هیچ درمانی ، از جمله داروهای بدون نسخه ، پاسخ نمی دهند ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
خط آخر
بیشتر سردردهای مربوط به دویدن به راحتی در خانه قابل درمان هستند ، اما گاهی اوقات ، می توانند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشند. روش های ساده پیشگیری و درمان در منزل باید به شما در کاهش سردرد کمک کند. اما اگر آنها کاری را انجام نمی دهند ، وقت آن است که با یک دکتر صحبت کنیم.
انتشارات جالب
آزمایش خون کراتینین
