آیا نوشیدن قهوه هنگام تغذیه با شیر مادر بی خطر است؟

محتوا

• توصیه های قهوه هنگام شیردهی
• کافئین و شیر مادر
• چه عاملی می تواند کافئین بر روی نوزادان بگذارد؟
• تأثیر قهوه بر مادران شیرده
• آیا کافئین در تأمین شیر مادر تأثیر دارد؟
• آیا پس از نوشیدن قهوه باید "پمپ و ریخته شوید"؟
• چه مقدار کافئین در قهوه است؟
• در مورد نانهای سبک ، متوسط ​​و تیره چه می گویند؟
• راههای طبیعی برای به دست آوردن انرژی بیشتر
• آب بیشتری بنوشید
• بدن خود را حرکت دهید
• بخور
• نگاه کردن
• بردن

توصیه های قهوه هنگام شیردهی

در صورتی که شیر مادر نیستید ، لازم نیست نوشیدن قهوه را متوقف کنید. نوشیدن مقدار متوسط ​​کافئین - یا معادل حدود دو تا سه فنجان 8 اونس - هر روز بعید است که روی کودک شما تأثیر منفی بگذارد.

به خاطر داشته باشید که میزان کافئین موجود در یک فنجان قهوه بسته به نوع دانه قهوه و زمان دم کردن آن می تواند متفاوت باشد. کارشناسان توصیه می کنند که هر روز حدود 200 تا 300 میلی گرم کافئین را به عنوان "بی خطر" نگه دارید.

در ادامه بخوانید تا در مورد کافئین و شیردهی بیشتر بدانید.

کافئین و شیر مادر

قبل از خاموش شدن میزان کافئین در شیر مادر حدود یک یا دو ساعت پس از مصرف به اوج خود می رسد.و کافئین بسیار کمی در هنگام نوشیدن قهوه از شیر مادر عبور می کنند.

براساس نتایج یک مطالعه قدیمی از سال 1984 ، بین 0.06 تا 1.5 درصد از دوز کافئین مادر هنگام شیر دادن به کودک می رسد.

کافئین در سایر غذاها و نوشیدنی ها ، از جمله چای ، شکلات ، نوشیدنی های انرژی زا و سودا یافت می شود. به یاد داشته باشید هنگام محاسبه میزان مصرف روزانه کافئین ، تمام منابع کافئین را درج کنید.

در حالی که آکادمی اطفال آمریکا کافئین را به عنوان "داروی مادری که معمولاً با شیردهی سازگار است ، طبقه بندی کرده است" ، هنوز ایده خوبی نیست که میزان مصرف شما را به 300 میلی گرم کافئین یا کمتر در روز محدود کنید.

چه عاملی می تواند کافئین بر روی نوزادان بگذارد؟

اگر روزانه 10 یا بیشتر فنجان قهوه می نوشید ، ممکن است عوارض جانبی خاصی را در کودک مشاهده کنید ، از جمله:

• تحریک پذیری
• الگوهای خواب ضعیف
• دلخوشی
• سر و صدا

نوزادان نارس و نوزادان ، کافئین را کندتر از نوزادان مسن تجزیه می کنند. ممکن است بعد از کمتر فنجان قهوه در نوزادان جوان اثرات جانبی مشاهده کنید.

برخی از نوزادان نیز ممکن است نسبت به بقیه نسبت به کافئین حساس باشند. اگر به دنبال مصرف کافئین متوجه تحریک پذیری یا الگوهای خواب ضعیف شدید ، در نتیجه مصرف خود را کاهش دهید یا منتظر مصرف قهوه باشید تا بعد از تغذیه کودک.

تأثیر قهوه بر مادران شیرده

کافئین زیاد ممکن است برای مادر نیز اثرات ناخوشایندی ایجاد کند. نوشیدن بیش از چهار فنجان در روز ممکن است به هر چیزی از تحریک پذیری تا عصبی بودن یا بی قراری منجر شود.

سایر عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• میگرن
• مشکل خواب
• تکرر ادرار
• معده ناراحت
• ضربان قلب سریع
• لرزش عضلات

آیا کافئین در تأمین شیر مادر تأثیر دارد؟

هیچ مدرکی برای اثبات این موضوع وجود ندارد که نوشیدن قهوه یا کافئین به میزان متوسط ​​بر میزان شیر مادر بدن شما تأثیر بگذارد.

آیا پس از نوشیدن قهوه باید "پمپ و ریخته شوید"؟

پمپاژ و دامپینگ چیزی است که شما ممکن است قبلاً از آن شنیده باشید ، به خصوص در مورد نوشیدن الکل در هنگام شیردهی. ایده این است که شما شیرهایی را که ممکن است تحت تأثیر یک ماده بالقوه مضر مانند الکل یا کافئین قرار بگیرد ، بیرون بیاورید.

در حقیقت ، در صورتی که مایل به تغذیه شیرخوار خود در زمان معین نباشید ، پمپاژ فقط برای حفظ عرضه شما استفاده می شود. این روش مواد موجود را از شیر شما خارج نمی کند. درعوض ، باید منتظر بمانید که کافئین به طور طبیعی از شیر مادر خود متابولیزه شود.

اگر نگران این هستید که کودک شما کافئین را از شیر مادر خود مصرف کند ، به یاد داشته باشید که میزان کافئین موجود در شیر مادر حدود یک تا دو ساعت بعد از قهوه شما به اوج می رسد.

برای کاهش خطر انتقال کافئین به کودک ، قبل از تغذیه کودک یک فنجان قهوه درست کنید ، یا اگر کودک شما بیش از 2 ساعت بین تغذیه قرار دارد ، صبر کنید تا درست پس از اتمام تغذیه کودک ، قهوه خود را میل کنید. .

چه مقدار کافئین در قهوه است؟

مقادیر کافئین بین مارک ها و با توجه به زمان دم کردن یا سایر عوامل آماده سازی می تواند به طور چشمگیری متفاوت باشد. آنچه ممکن است یک فنجان قهوه در نظر بگیرید می تواند تا اندازه زیادی متغیر باشد.

در نتیجه ، مقدار کافئین "یک فنجان" بسته به میزان قهوه قهوه شما و چه نوع قهوه ای که می نوشید ، ممکن است بین 30 تا 700 میلی گرم باشد.

کارشناسانی که توصیه های کافئین را تعیین می کنند ، یک فنجان قهوه را به عنوان 8 اونس قهوه دم کرده یا 1 اونس نوشیدنی های قوی تر مانند اسپرسو تعریف می کنند.

در مورد نانهای سبک ، متوسط ​​و تیره چه می گویند؟

ممکن است آنقدر که ممکن است فکر کنید در کافئین بین کباب تفاوت وجود نداشته باشد. همه به نحوه اندازه گیری قهوه پایین می آید: لوبیای کباب سبک چگال تر است. لوبیای کباب تیره جرم کمتری دارد.

اگر کباب های سبک و کباب های تیره به تنهایی اندازه گیری شوند ، ممکن است دم کرده های کباب سبک حاوی کافئین بیشتری باشد. وقتی وزن آنها اندازه گیری می شود ، ممکن است مقدار کافئین نسبتاً یکسان باشد.

راههای طبیعی برای به دست آوردن انرژی بیشتر

برای مادران جدید دشوار است که هفت تا هفت ساعت خواب چشم را توصیه کنید. اما پوشاندن خستگی با قهوه ممکن است بعضی اوقات این مسئله را بدتر کند.

در اینجا روش های دیگری وجود دارد که می توانید بدون داشتن کافئین در روز انرژی خود را پشت سر بگذارید.

آب بیشتری بنوشید

افزایش میزان مصرف آب می تواند به مرطوب نگه داشتن بدن کمک کند. حتی ممکن است احساس انرژی بیشتری داشته باشد. از این گذشته ، یکی از اولین علائم کم آبی بدن احساس خستگی می کند.

زنان شیرده باید روزانه 13 فنجان مایعات را هدف قرار دهند.

بدن خود را حرکت دهید

ممکن است وقتی احساس خستگی می کنید آخرین ورزش در ذهن شما باشد ، اما پیاده روی در این محوطه یا انجام یک فیلم سریع تمرین می تواند باعث افزایش اندروفین و کاهش سطح استرس شما شود. همچنین ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

پس از پاک شدن فعالیت پس از تولد ، سعی کنید هر هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​داشته باشید.

بخور

سوخت رسانی به بدن شما با رژیم متعادل از اهمیت ویژه ای در هنگام شیردهی برخوردار است.

در حالی که توصیه ها بسته به وزن و میزان فعالیت شما متفاوت است ، شما باید در طی روز شیردهی 500 کالری اضافی یا در کل بین 2300 تا 2500 کالری در روز را هدف قرار دهید. خوردن کافی به میزان انرژی و تامین شیر شما کمک می کند.

نگاه کردن

سعی کنید لیست کارهای خود را در اولویت قرار دهید و انرژی خود را روی خودتان متمرکز کنید و با کودک خود پیوند برقرار کنید. سال اول زندگی کودک شما زمان بسیار خوبی برای پذیرش دوستان و خانواده در پیشنهادات خود برای کمک به سبک تر کردن بار ذهنی و جسمی شما است.

جداسازی خود در روزهای ابتدایی بسیار ساده است ، به خصوص اگر کودک شما همیشه در حال تغذیه است و شما خسته هستید. بیرون آمدن از خانه و دیدن دوستان و خانواده می تواند به تقویت روحیه و انرژی شما کمک کند.

بردن

گرفتن یک فنجان قهوه یک مراسم راحت و دلگرم کننده است که نیازی به آن نیستید زیرا به شما شیر می دهد. هر روز میزان مصرف خود را متوسط ​​، حدود 200 تا 300 میلی گرم کافئین نگه دارید.

بیشتر نوزادان با این میزان مصرف عوارض جانبی منفی را نشان نمی دهند اما مراقب علائمی مانند سرخوردگی ، تحریک پذیری یا خواب ناخوشایند در کودک و نوزادان جوان هستند. مصرف خود را مطابق با آن تنظیم کنید و برای مشاوره بیشتر با پزشک یا مشاور شیردهی صحبت کنید.