رقص در دوران بارداری برای ورزش: تمرینات ، کلاسها و ایمنی

محتوا

• معرفی
• با پزشک خود صحبت کنید
• ملاحظات ایمنی مهم
• آماده شدن برای رقصیدن
• رقص در خانه
• فواید ورزش در دوران بارداری
• غذای آماده

معرفی

بین درد پشت ، حالت تهوع و خستگی ، بارداری می تواند بهانه ای مناسب برای پرش از تمرین باشد. اما اگر بارداری شما سالم است ، کمی ورزش منظم می تواند به شما پرداخت کند.

و در اینجا خبرهای خوب تری وجود دارد: نیازی نیست که یک مایل را دوید یا به اتاق وزنه برداری. اگر رقصیدن چیز شماست ، در طول بارداری شیار خود را فعال کنید و از مزایای آن استفاده کنید.

از تمرین و کلاس تا ملاحظات ایمنی ، اینجا همه چیزهایی است که باید درباره رقصیدن برای ورزش در دوران بارداری بدانید.

با پزشک خود صحبت کنید

قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی ، مهم است که آن را کنار پزشک خود بگذرانید. ممکن است دلایلی وجود داشته باشد که ورزش در دوران بارداری شما یک ایده بد است. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اشکال خاصی از بیماری های قلبی یا ریوی
• پره اکلامپسی
• مشکلات دهانه رحم
• خونریزی واژن
• مسائل جفت
• زایمان زودرس
• کم خونی شدید
• پارگی زودرس غشای

ملاحظات ایمنی مهم

قاعده کلی این است که حاملگی بهترین زمان برای شروع نوع جدیدی از ورزش نیست.

با این حال ، یک تمرین رقص مانند Zumba حتی اگر اولین بار آن را امتحان کنید می تواند گزینه مناسبی برای تناسب اندام در دوران بارداری باشد. به این دلیل است که باید با سرعت خود بروید. و مربیان کلاس می توانند روال را تغییر دهند تا متناسب با نیازهای شما بهتر باشد.

کارشناسان قبلاً توصیه می کردند که زنان باردار در حین ورزش به ضربان قلب بیش از 140 ضربه در دقیقه نرسند. طبق کلینیک مایو ، محدودیت های ضربان قلب دیگر اعمال نمی شود.

درعوض ، توصیه این است که زنان باردار هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​انجام دهند. به خانمها نیز توصیه می شود در طول تمرین خود قدم بردارند و در صورت لزوم استراحت کنند.

ورزش به خصوص در گروهی مانند کلاس تناسب اندام رقص باعث افزایش دمای بدن می شود. این می تواند روی رشد کودک در حال رشد شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل استراحت در آب انجام دهید و آنقدر سخت کار نکنید که دمای بدن بیش از 101 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) شود.

آماده شدن برای رقصیدن

قبل از شروع با مربی کلاس خود صحبت کنید. به آنها بگویید که شما باردار هستید. تغییراتی در روال رقص بخواهید تا شکم در حال رشد ، مرکز ثقل تغییر مکان و سطح انرژی شما کاهش یابد.

اینها شامل موارد زیر است:

• راهپیمایی به جای پریدن
• در جای جهش
• پیچ و تاب و اصلاح شده است
• نگه داشتن یک پا در زمین در همه اوقات

احتمالاً به شما توصیه می شود هر وقت لازم باشد استراحت کنید.

رقص در خانه

اگر از پزشک خود چراغ سبز دارید ، اما نمی توانید یک کلاس تمرین رقص در منطقه خود پیدا کنید ، دلسرد نشوید. می توانید به طور آنلاین به دنبال فیلم های تمرین رقص قبل از تولد و دی وی دی ها باشید.

همچنین ممکن است تمریناتی رایگان پیدا کنید که می توانید از آنها برای الهام استفاده کنید. به یاد داشته باشید که همان قوانینی را که برای کلاس های رقص اجرا می شود پیروی کنید:

• به بدن خود گوش دهید.
• حرکات را در صورت لزوم تغییر دهید.
• برای گرفتن نفس یا نوشیدن آب در هنگام نیاز ، استراحت کنید.

حرکت مداوم با شدت متوسط ​​هدف ، مهم نیست که چقدر آن را انجام می دهید.

فواید ورزش در دوران بارداری

چه کلاس رقص ، پیاده روی منظم یا شنا باشد ، مزایای ورزش منظم در حین بارداری چشمگیر است.

ورزش در دوران بارداری می تواند به شما کمک کند:

• کمردردها را کاهش دهید.
• نفخ را کاهش دهید.
• انرژی و روحیه خود را بهبود بخشید.
• از افزایش وزن اضافی جلوگیری کنید.

همچنین می توانید بخاطر حفظ بسیاری از مشکلات ، از گردش خون بهبود یافته ناشی از ورزش تشکر کنید. گردش بهتر می تواند به کاهش عوارض جانبی بارداری ناخوشایند کمک کند ، از جمله:

• بواسیر
• رگهای واریسی
• تورم مچ پا
• گرفتگی عضلات پا

ورزش باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی شما می شود و استقامت شما را بهبود می بخشد. همچنین وجود بهتر عضلات به معنی ورزش کمتر در انجام کارهای روزمره و انرژی بیشتر در طول روز است. بعلاوه ، ورزش منظم می تواند به خواب آرام تر منجر شود. حتی ممکن است به کاهش خطر دیابت حاملگی کمک کند.

یک مزیت بزرگ دیگر؟ طبق اعلام انجمن بارداری آمریکا ، میزان تناسب اندام یک مادر می تواند بر طول مدت زایمان ، احتمال مداخلات پزشکی و خستگی عمومی هنگام زایمان تأثیر بگذارد. اگرچه درد زایمان و زایمان را کاهش نمی دهد ، ماندن در شکل در دوران بارداری باعث افزایش استقامت شما می شود. مناسب به نظر می رسد بهتر است.

غذای آماده

این که آیا از کلاسهای آمادگی جسمانی برنامه ریزی شده لذت می برید یا انعطاف پذیری پیروی از یک فیلم تمرین رقص در خانه را ترجیح می دهید ، به یاد داشته باشید ابتدا از پزشک خود کاملاً شفاف بگیرید.

به بدن خود گوش فرا دهید و هرچه پیش بروید تغییراتی در روال رقص خود ایجاد کنید. هدف این است که احساس خوبی داشته باشیم ، بنابراین به یاد داشته باشید که بارداری زمان تحمل بیش از حد خود نیست. با قوام ، به احتمال زیاد خواهید فهمید که جلسات رقص شما روشی عالی برای کمک به شما در رفع تنش ، بهبود خلق و خوی و تقویت احساسات شماست.