عوامل خطر مشترک سرماخوردگی

محتوا

• سرماخوردگی
• فصل ها نقش دارند
• سن یک عامل است
• کمبود خواب
• استرس روانی
• سیگار کشیدن و دود دست دوم
• غذای آماده

سرماخوردگی

برخلاف آنچه به بسیاری از کودکان به عنوان کودکان گفته شده ، موهای مرطوب نمی توانند باعث سرماخوردگی شوند. بدون کلاه یا گوشواره نمی توان وارد دمای سرما شد. سرماخوردگی در واقع ناشی از ویروسهای سرماخوردگی است. بیش از 200 ویروس می تواند باعث سرماخوردگی شود.

برخی عوامل خطرزا می توانند احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی و بیمار شدن را افزایش دهند. این شامل:

• فصل
• سن
• کمبود خواب
• فشار
• سیگار کشیدن

در حالی که کنترل برخی از عوامل خطر سخت است ، اما برخی دیگر می توانند مدیریت شوند. بیاموزید که چگونه احتمال ابتلا به سرماخوردگی و انتقال آن به دیگران را کاهش دهید.

فصل ها نقش دارند

ویروس سرماخوردگی در ماههای هوای سرد مانند پاییز و زمستان و فصول بارانی بیشتر دیده می شود. در طول این فصول ، احتمالاً زمان زیادی را در خانه می گذرانید. این باعث نزدیکی شما با افراد دیگر می شود و خطر ابتلا به ویروس سرماخوردگی و انتقال آن به دیگران را بالا می برد. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری یا بیمار شدن دیگران ، بهداشت خوبی را انجام دهید. دستان خود را مرتبا بشویید. با استفاده از یک دستمال یا کج آرنج خود را هنگام سرفه یا عطسه روی دهان و بینی خود بپوشانید.

همچنین شرایط جوی خاص و شرایط فصلی نیز می تواند علائم سرماخوردگی را بدتر کند. به عنوان مثال ، هوای خشک می تواند غشاهای مخاطی بینی و گلو شما را خشک کند. این می تواند یک بینی پرکننده و گلو درد را تشدید کند. برای اضافه کردن رطوبت در هوای خانه یا محل کار خود از رطوبت ساز استفاده کنید. روزانه آب را عوض کنید و مرتباً دستگاه را تمیز کنید تا از انتشار باکتری ها ، قارچ ها و مواد تحریک کننده جلوگیری نشود.

سن یک عامل است

کودکان زیر 6 سال احتمال ابتلا به سرماخوردگی را دارند. این بدان دلیل است که سیستم ایمنی بدن آنها هنوز پخته نشده و در برابر بسیاری از ویروس ها مقاومت نکرده اند. کودکان خردسال تمایل دارند با بچه های دیگری که ممکن است ویروس داشته باشند تماس نزدیک برقرار کنند. همچنین احتمال کمتری دارند که دست خود را به طور مرتب بشویند ، یا هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را بپوشانند. در نتیجه ویروس های سرماخوردگی تمایل به شیوع راحت تر در بین کودکان خردسال دارند.

برای کاهش شانس فرزندتان در بیمار شدن یا شیوع ویروس سرماخوردگی ، آنها را آموزش دهید:

• دستان خود را مرتباً با صابون و آب بشویید
• از به اشتراک گذاشتن غذا ، نوشیدنی ، ظروف غذاخوری و مومیایی کردن لب با افراد دیگر خودداری کنید
• با استفاده از یک بافت یا کج آرنج خود ، هنگام سرفه یا عطسه ، دهان و بینی خود را بپوشانید

کمبود خواب

کمبود خواب می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما که سیستم دفاعی طبیعی بدن شما است ، تأثیر منفی بگذارد. خواب ناکافی احتمال ابتلا به سرماخوردگی و همچنین سایر بیماری ها را افزایش می دهد.

برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن ، سعی کنید هر روز خواب کافی داشته باشید. براساس مطب کلینیک مایو ، بیشتر بزرگسالان روزانه حدود هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت دارند. نوجوانان به نه تا 10 ساعت نیاز دارند ، در حالی که ممکن است کودکان در سن مدرسه 10 یا بیشتر ساعت باشند. برای استراحت شب خوب ، عادات خواب خوب زیر را تمرین کنید:

• به یک برنامه خواب منظم رعایت کنید
• یک روال آرامش بخش خواب را توسعه دهید
• اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و راحت نگه دارید
• از الکل ، کافئین و صفحه های درخشان نزدیک به خواب خودداری کنید

استرس روانی

به گفته محققان دانشگاه کارنگی ملون ، استرس روانی همچنین خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهد. آنها پیشنهاد می کنند که این امر بر نحوه عملکرد هورمون استرس کورتیزول تأثیر می گذارد. این هورمون التهاب را در بدن شما تنظیم می کند. هنگامی که در معرض استرس هستید ، کورتیزول ممکن است در خنثی کردن پاسخ التهابی بدن به ویروس سرماخوردگی کمتری داشته باشد. این ممکن است باعث ایجاد علائم شود.

برای كمك به حداقل رساندن استرس:

• شناسایی کنید و سعی کنید از موقعیتهایی که باعث استرس شما می شود جلوگیری کنید
• تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق ، تای چی ، یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید
• وقت خود را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید سپری کنید و در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی عاطفی باشید
• یک رژیم غذایی متعادل بخورید ، مرتباً ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید

سیگار کشیدن و دود دست دوم

سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را مختل می کند. این خطر ابتلا به سرما و سایر ویروس ها را افزایش می دهد. استنشاق دود دخانیات همچنین شما را در معرض مواد شیمیایی سمی قرار می دهد که می توانند آستر گلو را تحریک کنند. علائم سرماخوردگی در صورت سیگار کشیدن می تواند بدتر باشد.

استنشاق دود دست دوم نیز خطر ابتلا به علائم سرماخوردگی را افزایش می دهد. كودكان و ساير كساني كه در خانه هايي كه افراد سيگاري مي كنند زندگي مي كنند ، بيشتر در معرض شرايط تنفسي جدي مانند برونشيت و ذات الریه هستند. این شرایط می تواند از سرماخوردگی ایجاد شود.

اگر سیگار می کشید ، برای ترک قدم قدم بردارید. از پزشک خود در مورد ابزارها و برنامه های ترک سیگار سؤال کنید. آنها ممکن است داروهای تجویزی ، درمان جایگزینی نیکوتین ، مشاوره یا راهکارهای دیگر را برای کمک به ترک خود توصیه کنند.

غذای آماده

عوامل مختلفی می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی و انتقال آن به دیگران را افزایش دهد. خوشبختانه ، شما می توانید برای مدیریت عوامل خطر خود قدم بردارید و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهید. بهداشت خوب را تمرین کنید ، به اندازه کافی بخوابید و برای به حداقل رساندن استرس گام بردارید. از سیگار کشیدن یا نفس کشیدن در سیگار دست دوم خودداری کنید. اگر مریض شدید ، به مدرسه یا محل کار خود وقت بگذارید. به بدن خود فرصت دهید تا التیام یابد و از انتقال ویروس به افراد دیگر خودداری کنید.