3 مورد دلخواه پیک نیک آسان

محتوا

• بررسی برای

تقسیم موز بهتر است

یک موز پوست کنده کوچک را از طول نصف کنید. نصف ها را در یک بشقاب بچینید؛ روی آن را با یک چهارم پیمانه وانیل بدون چربی و ماست توت فرنگی بدون چربی ، 2 قاشق غذاخوری شربت شکلات بدون چربی و 2 قاشق غذاخوری رویه بدون چربی اضافه کنید. با 2 قاشق چایخوری بادام زمینی بو داده خرد شده و 1 گیلاس تازه بدون هسته تزئین کنید.

در هر وعده (1 عدد): 295 کالری ، 5 گرم چربی

پستو کم چرب 2 حبه سیر خرد کنید. 2 فنجان ریحان تازه بسته بندی شده، 12 اونس توفو ابریشمی آبکش شده، 1/4 فنجان آجیل کاج برشته شده، 1/4 فنجان پنیر پارمزان رنده شده و 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون را اضافه کنید. تا کرم رنگ شدن ، حدود 1 دقیقه. ادویه زدن با نمک و فلفل. لینگوین داغ پخته شده (حدود 2 قاشق غذاخوری در هر فنجان ماکارونی استفاده کنید).

در هر وعده 2 قاشق غذاخوری (16 عدد): 50 کالری، 4 گرم چربی

سالاد ماکارونی ساخته شده ماکارونی آرنج گندم سبوس دار 12 اونس بپزید. آبکش کنید ، آبکشی کنید و دوباره آبکش کنید. انتقال به یک کاسه بزرگ؛ 1/3 فنجان فلفل قرمز شیرین خرد شده و 2 قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده را اضافه کنید.

در یک کاسه کوچک ، 1/4 فنجان مایون reduced کم چرب ، 1/4 فنجان ماست ساده بدون چربی ، 2 قاشق غذاخوری ترشی شیرین ، 1 قاشق غذاخوری سرکه شراب برنج و 1/2 قاشق چای خوری خردل دیژون را با همزن بزنید. روی پاستا بریزید؛ به آرامی مخلوط کنید ادویه زدن با نمک و فلفل.

در هر وعده 3/4 فنجان (8): 181 کالری، 2 گرم چربی

بررسی برای