برای افزایش تستوسترون چه باید کرد

محتوا

• 1. رژیم غذایی غنی از روی و ویتامین ها داشته باشید
• 2. فعالیت بدنی را تمرین کنید
• 5. استفاده از مکمل ها
• علائمی مبنی بر اینکه شما باید تستوسترون را افزایش دهید

برای افزایش سطح تستوسترون در خون ، داشتن رژیم غذایی سرشار از روی و ویتامین های A و D ، انجام فعالیت های بدنی ، ترجیحاً استفاده از وزنه ها و داشتن یک خواب خوب مهم است. بنابراین ، می توان سطح نرمال تستوسترون و عملکرد مناسب بدن را حفظ کرد.

تستوسترون هورمونی است که در مردان و زنان وجود دارد ، اگرچه مقدار کمتری دارد و به میل جنسی ، باروری و ویژگی های ثانویه مرد مانند رشد موهای بدن و افزایش توده عضلانی مربوط است.

به طور کلی ، تستوسترون باید هنگامی افزایش یابد که مقادیر آن کمتر از مقداری باشد که برای سن فرد طبیعی تلقی می شود ، اما درمان فقط باید با توصیه متخصص غدد درون ریز شروع شود و در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد از مکمل هایی مانند Provacyl استفاده شود یا تزریق ، ژل یا چسب انجام دهید.

1. رژیم غذایی غنی از روی و ویتامین ها داشته باشید

غذا همچنین می تواند به طور مستقیم بر میزان تستوسترون در گردش خون تأثیر بگذارد. بنابراین ، برای افزایش طبیعی تستوسترون توصیه می شود:

• غذاهای غنی از روی بخورید، مانند صدف ، جگر ، لوبیا ، شاه بلوط یا دانه های آفتابگردان ، به عنوان مثال.
• غذاهای غنی از ویتامین D مصرف کنید، مانند ماهی آزاد ، ساردین یا تخم مرغ. علاوه بر این ، مهم است که حداقل 1 ساعت قبل از ساعت 11 صبح و بعد از 4 بعد از ظهر در معرض آفتاب قرار بگیرید.
• غذاهای غنی از ویتامین A بخورید، مانند انبه ، اسفناج ، گوجه فرنگی یا روغن ماهی.

علاوه بر این ، همچنین توصیه می شود که مصرف غذاهای همراه با شکر و سویا را کاهش دهید ، زیرا می توانند منجر به کاهش میزان تستوسترون شوند.

این مهم است که فرد با یک متخصص تغذیه مشورت کند تا بهترین مواد غذایی نشان داده شود و یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای تغذیه ای فرد تنظیم شود.

2. فعالیت بدنی را تمرین کنید

5. استفاده از مکمل ها

استفاده از مکمل ها باید توسط پزشک توصیه شود و معمولاً در مواردی که سطح تستوسترون بسیار پایین باشد و مستقیماً با سلامتی تداخل داشته باشد ، نشان داده می شود. بنابراین ، بعضی از مکمل هایی که دکتر ممکن است توصیه کند شامل Pro Testosterone، Provacyl و Testex هستند.

علائمی مبنی بر اینکه شما باید تستوسترون را افزایش دهید

برخی از علائمی که ممکن است سطح پایین تستوسترون را نشان دهند عبارتند از:

• علاقه کم جنسی
• فراموشی مداوم
• خستگی مکرر
• تغییرات خلقی ، با علائم افسردگی غالب است.
• مشکل در داشتن عضلانی و تجمع چربی.
• مقدار کمی مو در صورت ، تنه و منطقه صمیمی.
• مشکل خوابیدن و تحریک زیاد در شب ؛
• استخوان های شکننده و توسعه پوکی استخوان.

به طور کلی ، داشتن بیش از یک علامت همراه ضروری است و در صورت شک پزشک به تستوسترون کم ، ممکن است آزمایش خون را برای تأیید نشان دهد. دلایل و علائم تغییر یافته تستوسترون را مشاهده کنید.

این و سایر نکات مربوط به افزایش تستوسترون را در فیلم زیر بررسی کنید: