برای کنترل استرس چه باید کرد

محتوا

• 1. تمرینات را تمرین کنید
• 2. غذاهای مناسب بخورید
• 3. استراحت کنید
• 4- در داروهای آرامبخش طبیعی سرمایه گذاری کنید
• 5- درمان کنید
• 6. برای اوقات فراغت وقت داشته باشید
• 7. زمان را بهتر مدیریت کنید

برای مقابله با استرس و اضطراب ، مهم است که فشارهای خارجی را بیابید ، یافتن گزینه هایی برای اینکه کار یا مطالعه به راحتی انجام شود. همچنین برای یافتن تعادل عاطفی ، توانایی مدیریت بهتر زمان بین کار ، خانواده و فداکاری شخصی نشان داده شده است.

جستجوی حمایت از دیگران مانند یک دوست خوب یا حتی یک روانشناس نیز می تواند استراتژی خوبی برای گذراندن روزهای شما با کیفیت و استرس کمتر باشد.

بنابراین ، ما برخی از دستورالعمل ها را نشان می دهیم که می توانید برای مقابله با استرس و اضطراب دنبال کنید:

1. تمرینات را تمرین کنید

سرمایه گذاری حداقل 30 دقیقه در روز برای انجام نوعی ورزش بدنی برای احساسات سودمند است ، زمانی برای اندیشیدن درباره مشکلات و یافتن راهکارهایی برای حل آنها ، میزان کورتیزول را که هورمونی مرتبط با استرس است کاهش می دهد و حتی اندورفین آزاد می کند. وارد جریان خون می شوند که باعث بهبود رفاه می شوند.

مناسب ترین تمرینات هوازی هستند و کمترین مواردی که ورزش توصیه می شود در مسابقات هستند زیرا می توانند استرس را تشدید کنند. به عنوان مثال می توان با پیاده روی در خیابان ، میدان ، ساحل یا دوچرخه سواری شروع کرد. ، اما در صورت امکان ، در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید تا انگیزه بیشتری برای تکرار این عادت احساس کنید.

2. غذاهای مناسب بخورید

موز ، آجیل و بادام زمینی برخی از نمونه های غذایی است که باعث بهبود جسمی می شود و به همین دلیل هر زمان که خسته یا استرس دارید باید در مصرف روزانه آنها سرمایه گذاری کنید ، مقدار آن را افزایش دهید. غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی قزل آلا ، قزل آلا و دانه های چیا نیز گزینه های بسیار خوبی هستند زیرا عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشند ، استرس و خستگی ذهنی را کاهش می دهند.

3. استراحت کنید

خستگی جسمی و روحی محرک استرس و اضطراب است ، بنابراین داشتن وقت برای استراحت هر شب کمک بزرگی به استرس زدایی می کند. استفاده از آخر هفته ها برای کمی آرامش و استراحت نیز می تواند کمک کند ، اما اگر این کافی نیست ، ممکن است لازم باشد هر 3 ماه چند روز از تعطیلات آخر هفته استفاده کنید ، در مکانی که دوست دارید و می تواند با آرامش استراحت کند.

ماساژ همچنین می تواند به مقابله با تنش عضلانی ، تسکین دردهای کمر و احساس سنگینی در سر و گردن کمک کند. فیلم زیر را در مورد چگونگی غلبه بر بی خوابی مشاهده کنید:

4- در داروهای آرامبخش طبیعی سرمایه گذاری کنید

Anxiolytics فقط باید توسط پزشک مصرف شود ، با این وجود چندین داروی طبیعی گیاهی وجود دارد که می تواند برای کمک به آرامش سیستم عصبی مفید باشد. برخی از این نمونه ها کپسول های سنبل الطیب یا میوه های شور و چای های اسطوخودوس یا بابونه است که با مصرف منظم آن می تواند به شما در یک خواب آرام شب کمک کند. چکاندن 2 قطره روغن اساسی اسطوخودوس بر روی بالش نیز می تواند به آرامش و خواب راحت تری کمک کند.

هنگامی که به نظر می رسد این موارد برای کنترل استرس یا اضطراب کافی نیست ، باید به پزشک عمومی مراجعه کنید تا وی بتواند نیاز را بررسی کند و به عنوان مثال استفاده از داروهای ضد افسردگی را توصیه کند.

5- درمان کنید

تکنیک های آرامش می توانند به آرامش و بازیابی تعادل عاطفی کمک کنند ، بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که احساس می کنید نمی توانید به تنهایی بر مشکلات عاطفی خود غلبه کنید ، به روان درمانگر مراجعه کنید.

این متخصص می تواند برخی از استراتژی ها را برای ایجاد آرامش نشان دهد و خودشناسی را ارتقا می بخشد ، که برای تعیین اینکه فرد واقعاً چه چیزی را می خواهد بسیار کمک می کند. به این ترتیب او می تواند راه حل مشکلات را پیدا کند.

6. برای اوقات فراغت وقت داشته باشید

همچنین می توانید زمانی اختصاص دهید که به اوقات فراغت اختصاص دهید ، در کنار افرادی باشید که واقعاً دوست دارید. بعضی اوقات کافی است چند دقیقه پا برهنه روی چمن یا شنهای ساحل راه بروید ، زیرا تنش را برطرف می کند و با نوعی ماساژ پا عمل می کند.

7. زمان را بهتر مدیریت کنید

علاوه بر این ، استراتژی دیگری که در مبارزه با استرس بسیار کمک می کند ، مدیریت بهتر زمان با تعیین وظایف ، اهداف و اولویت ها است. دستیابی به این وظیفه ممکن است گاهی سخت ترین کار باشد ، اما برداشتن گام های کوچک در هر زمان می تواند م thanثرتر از انتظار برای راه حلی باشد که هرگز به دست نخواهد آمد.

اگر فرد این استراتژی ها را اتخاذ کند ، ممکن است در حدود 10 روز با ایجاد اختلاف در علائم استرس و اضطراب مانند سردرد مکرر ، خستگی و دلسردی ، احساس تفاوتی کند. با این حال ، ممکن است فرد بعد از ورزش و خواب خوب شب زود احساس بهتری داشته باشد.