چگونه وضعیت بدن را اصلاح کنیم

محتوا

• آیا برای اصلاح وضعیت بدن باید جلیقه بپوشم؟
• ورزش هایی برای اصلاح وضعیت شانه
• چگونه وضعیت کمر را اصلاح کنیم
• چگونه حالت خواب را هنگام خواب اصلاح کنیم
• چه موقع فیزیوتراپی انجام شود

برای اصلاح وضعیت بد بدن ، قرار دادن صحیح سر ، تقویت عضلات پشت و ناحیه شکم ضروری است ، زیرا با عضلات ضعیف شکم و نعوظ ستون فقرات تمایل بیشتری به خوابیدن و رو به جلو شانه ها دارد ، در نتیجه شناخته می شود هیپرکیفوز: معروف به "قوز عقب" ، که یکی از رایج ترین انواع وضعیت بد بدن است.

برای اصلاح این وضعیت ، در حالی که شانه ها در جلو افتاده اند ، می توان انجام داد:

• به طور منظم ورزش کنید تا عضلات خود را به درستی تقویت کنید.
• آگاهی از بدن را داشته باشید و در طول روز تنظیمات کمی انجام دهید.
• هنگام نشستن اطمینان حاصل کنید که روی استخوان قنداق نشسته اید و پشت خود را روی صندلی و پاها روی زمین نگه داشته اید ، بدون اینکه پاها را روی هم بگذارید.

افرادی که بیش از 5 ساعت در روز نشسته اند باید توجه ویژه ای به نحوه نشستن روی صندلی یا مبل داشته باشند تا از ایجاد کیفوز که همان "قوز" است که در هنگام "گردتر شدن" ستون فقرات قفسه سینه است ، جلوگیری کنند. وقتی از کنار مشاهده می شود

برای این امر ، داشتن آگاهی از بدن و انقباض عضلات شکم ، ایجاد انقباض کوچک ، که شامل "کوچک شدن شکم" و آوردن ناف به داخل شکم است ، ضروری است. این انقباض کوچک ، عضلات عرضی شکم و دیافراگم را فعال می کند که به حفظ وضعیت بدن در طول روز نیز کمک می کنند. در ویدیوی زیر بررسی کنید که برای بهبود وضعیت بدن می توانید در خانه چه کاری انجام دهید:

آیا برای اصلاح وضعیت بدن باید جلیقه بپوشم؟

پوشیدن جلیقه برای اصلاح وضعیت بدن توصیه نمی شود ، زیرا آنها به گونه ای عمل می کنند که مغایر با فیزیوتراپی است و در طولانی مدت باعث تشدید اوضاع می شود. این ممکن است اتفاق بیفتد زیرا جلیقه ها شانه ها را به عقب منتقل می کنند اما عضلات را به درستی تقویت نمی کنند و آنها را ضعیف تر از حد مجاز می کند. این عدم تعادل در نیروهای عضلانی به ستون فقرات آسیب می رساند و علاوه بر این ، یکی از رازهای اصلاح وضعیت افتادگی شانه ها ، رسیدن به شانه ها به عقب نیست بلکه اصلاح موقعیت سر است که معمولاً قدامی آن بیشتر است.

ورزش هایی برای اصلاح وضعیت شانه

ورزش در باشگاه یا تمرین منظم پیلاتس نیز به حفظ وضعیت بدن کمک می کند زیرا باعث تقویت عضلات و کمک به درمان برای بهبود وضعیت بدن می شود. علاوه بر این ، توصیه می شود برای افزایش کشش عضلات ، روزانه کشش داشته باشید ، به همین دلیل تمرینات پیلاتس دارای یک مزیت هستند ، زیرا به کشش بدن خوب نیاز دارند.

یک سری 8 تمرین پیلاتس را تماشا کنید که می توانید بطور منظم برای تقویت کمر و بهبود وضعیت بدن انجام دهید:

چگونه وضعیت کمر را اصلاح کنیم

قسمت پایانی ستون فقرات باید همیشه در وضعیت خنثی باشد ، بدون اینکه استخوان ران رو به جلو یا عقب باشد ، که می تواند ستون فقرات را اصلاح کند و یا اینکه لب به لب را بیشتر برعکس کند ، وقتی از پهلو مشاهده می شود. یک تمرین خوب برای اصلاح وضعیت کمر ، یافتن موقعیت خنثی مفصل ران است و برای آن باید:

• بایستید و پاهای خود را کمی از هم دور کنید ، زانوهای خود را کمی خم کنید و لگن را به آرامی به عقب و جلو حرکت دهید. انجام این آزمایش می تواند با نگاهی به یک آینه تمام قد ، جانبی و سپس بررسی اصلاح یا هایپلردوزیس مفید باشد. چالش حفظ موقعیت خنثی مفصل ران ، بدون اغراق در انحنای ستون فقرات است.

برای مقابله با هایپرلوردوز: آنچه می توانید انجام دهید یک ورزش کششی است که متشکل از دراز کشیدن به پشت ، خم شدن پاها و در آغوش کشیدن آنها ، ماندن در این وضعیت برای چند ثانیه است. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

برای مبارزه با اصلاح کمر: یک تمرین خوب شامل دراز کشیدن به پشت و قرار دادن یک توپ پینگ پنگ در جایی است که باید انحنای ستون فقرات باشد و حفظ موقعیت برای چند ثانیه. به یاد داشته باشید که هرگز وزن بدن خود را روی توپ قرار ندهید.

برای دستیابی به بهترین نتیجه ، مهم است که برای ارزیابی فردی ، به خصوص با وجود کمردرد ، با یک متخصص طب فیزیکی مشورت کنید.

چگونه حالت خواب را هنگام خواب اصلاح کنیم

برای اصلاح وضعیت بدن در هنگام خواب ، باید در وضعیت مناسب بدن بخوابید. ایده آل این است که به پهلو دراز بکشید ، یک بالش کوچک بین زانوها و یک بالش برای حمایت خوب از سر خود داشته باشید ، بنابراین وقتی ستون فقرات از پهلو مشاهده می شود ، می تواند ناحیه راست باشد. در صورت امکان ، خود را در آن حالت در آینه ببینید یا از شخص دیگری بخواهید تا ببیند ستون فقرات به وضوح قرار گرفته است یا خیر.

هنگام خوابیدن به پشت ، باید از بالش پایین استفاده کنید و بالش دیگری را زیر زانو قرار دهید. خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود. جزئیات بیشتر را در اینجا ببینید: بهترین تشک و بالش را برای خواب بهتر پیدا کنید.

چه موقع فیزیوتراپی انجام شود

توصیه می شود هنگام درد در ناحیه کمر ، شانه ها ، گردن یا سردرد تنشی به فیزیوتراپیست مراجعه کنید ، به خصوص اگر در ستون فقرات انحراف داشته باشید و وضعیت بدی داشته باشید.

تغییرات اصلی وضعیتی قدامی سر است. هیپرکیفوز ، معروف به قوز قوز ؛ هایپرلوردوز ، و همچنین انحراف جانبی ستون فقرات ، که اسکولیوز است. همه این شرایط باید در اسرع وقت اصلاح شوند تا از کمردرد ، سردرد جلوگیری شود ، این امر همچنین به جلوگیری از سایر موارد جدی مانند دیسک فتق و درگیری عصب سیاتیک کمک می کند.

برای اینکه بتوانید حالت معیوب ، که باعث کمر درد می شود ، اصلاح کنید ، ممکن است انجام یک درمان خاص از طریق فیزیوتراپی پیشرفته ، که شامل تمرینات ایستا است ، با هدایت فیزیوتراپ ، به نام RPG - Global Posture Reeducation ، انجام شود. اما قبل از شروع درمان لازم است که ارزیابی کاملی از وضعیت بدنی انجام شود تا بدانید که فرد چه انحرافی دارد ، سپس تمرینات کششی و تقویتی را که مناسب هر فرد است راهنمایی کنید ، زیرا به طور معمول مجموعه ای از تمرینات فردی است ، زیرا هر انسانی منحصر به فرد است.