چگونه بعد از زایمان شکم خود را از دست بدهیم
محتوا
- 7 راهکار برای از دست دادن شکم پس از زایمان
- رژیم غذایی برای از دست دادن شکم پس از زایمان
- ورزش هایی برای از دست دادن شکم بعد از زایمان
برای از دست دادن سریع شکم پس از زایمان ، مهم است که در صورت امکان به او شیر دهید و علاوه بر این آب کافی بنوشید و از کراکرهای پر شده یا غذاهای سرخ شده استفاده نکنید ، این امر باعث کاهش تدریجی و طبیعی وزن می شود ، بین 300 تا 500 گرم در هفته ، که رفاه و سلامتی را تضمین می کنند.
با این حال ، استراتژی های کوچک دیگری نیز وجود دارد که مادر جدید می تواند برای تسهیل کاهش وزن و به ویژه خشک شدن شکم خود ، مانند شیردهی بر اساس تقاضا و انجام برخی از تمرینات به محض احساس راحتی ، علاوه بر مصرف چای و استفاده از بریس مناسب ، آنها را دنبال کند. نوارهایی وجود دارد که می تواند در دوره پس از زایمان مورد استفاده قرار گیرد ، که علاوه بر کمک به بهبود و جلوگیری از پاره شدن نقاط داخلی ، به خصوص پس از سزارین ، به حمایت از شکم نیز کمک می کند. سایر مزایای احتمالی استفاده از بند درمانی روی کمر را مشاهده می کنید؟
7 راهکار برای از دست دادن شکم پس از زایمان
برخی از نکات سریع و ساده برای از دست دادن شکم پس از زایمان عبارتند از:
- هر زمان که کودک بخواهد به او شیر دهید زیرا تولید شیر را که انرژی بیشتری را که قبلاً در بدن شما جمع شده است ، مصرف می کند.
- بخارپز کردن غذا از آنجا که سالم تر است ، مواد مغذی بیشتری در وعده غذایی وجود دارد ، تهیه آن خوشمزه و کاربردی تر است.
- از کمربند مدل سازی بعد از زایمان استفاده کنید زیرا باعث ساماندهی اندام های داخلی ، فشرده سازی شکم ، علاوه بر نازک شدن کمر می شود.
- 2 تا 3 لیتر آب بنوشید در روز برای اطمینان از تولید خوب شیر و از آنجا که باعث می شود معده شما همیشه نیمه پر باشد ، گرسنگی را کاهش می دهد.
- نوشیدن چای ، مانند چای سبز یا چای رازیانه ، که به تخریب بدون آسیب رساندن به کودک کمک می کند.
- با کودک به پیاده روی بروید در کالسکه یا در زنجیر حداقل 30 دقیقه هر روز بخاطر اینکه گردش خون را بهبود می بخشد ، مقداری کالری می سوزاند و هنوز هم ذهن را تمیز می کند ، باعث ایجاد رفاه می شود.
- انجام تمرینات در خانه با کودک زیرا عضلات را تون می کند ، با افتادگی و حتی نزدیکی به کودک کوچک مبارزه می کند.
با رعایت این نکات ، زن می تواند کاهش وزن خود را تسهیل کند ، اما لازم است بدانید که در هنگام شیردهی کودک بیش از 2 کیلوگرم در ماه برای ذهن و بدن نیز سالم نیست.
برای کمک به رفاه ، مادر می تواند لباس هایی را بپوشد که شکل ظاهری جدید را ترجیح می دهد و سعی می کند همیشه موهایش را شانه کند ، حتی وقتی در خانه است تا وقتی خود را در آینه می بیند از ظاهر خود عصبانی نشود .
در اینجا یک تمرین عالی برای انجام بعد از تولد کودک وجود دارد:
رژیم غذایی برای از دست دادن شکم پس از زایمان
رژیم ایده آل برای از دست دادن شکم پس از زایمان نمی تواند بسیار محدود کننده باشد ، خصوصاً اگر زن شیرده است زیرا برای اطمینان از کیفیت خوب شیر بدن به مواد مغذی و کالری مورد نیاز در رژیم غذایی مادر نیاز دارد.
در این مرحله ، مادر تازه متولد شده باید 5 تا 6 وعده در روز بخورد و در فاصله بین وعده های غذایی آب زیادی بنوشد تا اختلال در هضم غذا ایجاد نکند. هرچه غذاهای خام بیشتری بخورید ، برای روده بهتر است زیرا حاوی فیبر زیادی هستند که به تخلیه ناحیه شکم نیز کمک می کند.
به منویی که توسط متخصص تغذیه تاتیانا زانین راهنمایی می شود مراجعه کنید: رژیم بعد از زایمان.
ورزش هایی برای از دست دادن شکم بعد از زایمان
ورزش بدنی خوب است زیرا انقباض عضلانی به حمل مایعات اضافی به کلیه ها و خروج از ادرار کمک می کند. با این حال ، بیش از حد انرژی زیادی مصرف می کند و تولید شیر مادر را کاهش می دهد و باعث شیردهی در شیر مادر می شود.
یک استراتژی خوب برای از دست دادن شکم بدون آسیب رساندن به شیردهی ، دنبال کردن مرحله به مرحله است:
- شیردهی
- آب ، چای یا آب بنوشید.
- حداکثر 45 دقیقه ورزش کنید.
- آب ، چای ، آب یا ماست بنوشید و
- حداقل 1 ساعت استراحت کنید.
بنابراین ، هنگامی که زمان شیردهی کودک فرا رسیده است ، بدن زن در حال حاضر تمام شیر لازم برای شیر دادن کودک را در آن زمان تولید کرده است. یک نکته عالی انجام تمرینات هنگام خوابیدن کودک است.
نمونه هایی از دراز و نشست برای انجام در خانه را در: تمرینات پس از زایمان مشاهده کنید.
اگر رعایت این طرح غیرممکن است ، زیرا کودک گریه می کند یا می خواهد از شیر مادر تغذیه کند ، زن باید سعی کند آرام شود و خودش را شارژ نکند زیرا دیر یا زود وزن کم می کند و وقتی کودک فقط به شیر احتیاج ندارد ، زن می تواند ورزش را تشدید کرده و رژیم محدودتری بخورد که به شما امکان می دهد بیش از 2 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید.
ویدیو را مشاهده کنید و نکات بیشتری درباره کاهش وزن در دوره پس از زایمان مشاهده کنید:
توصیه شده برای شما
فوستاماتینیب