5 نکته برای آرام شدن بعد از زایمان و تولید شیر بیشتر
محتوا
برای استراحت پس از زایمان برای تولید بیشتر شیر مادر ، نوشیدن مایعات زیادی مانند آب ، آب نارگیل و استراحت مهم است تا بدن انرژی لازم را برای تولید شیر داشته باشد.
به طور معمول ، شیر از روز سوم به روز پنجم پس از تولد کاهش می یابد ، این زمانی است که مادر و نوزاد از بیمارستان ترخیص می شوند. علی رغم شلوغی و شلوغی برای رسیدن به خانه ، مهم این است که برای اطمینان از تولید شیر از این تاریخ ، وقت خود را برای استراحت بگذارید. نکاتی برای امکان آرامش در خانه عبارتند از:
1. خوب بخوابید
توصیه می شود مادر برای بازیابی انرژی در دوره هایی که کودک نیز می خوابد سعی در استراحت یا خوابیدن داشته باشد. نوشیدن یک نوشیدنی گرم مانند چای بابونه یا سنبل الطیب یا نوشیدن شیر گرم یک روش عالی برای آرامش ، مبارزه با استرس و اضطراب است.
همچنین ، در این مدت استراحت ، تلفن خانه و تلفن همراه خود را خاموش کنید تا بتوانید قطع ارتباط کامل کنید. شمارش معکوس از 60 به صفر ، با چرخاندن سر به سمت بالا ، منجر به تمرکز بیشتر در انجام کار می شود ، منجر به کنترل بیشتر تنفس و ضربان قلب می شود ، و همچنین کمک خوبی به آرامش است.
2. تقسیم وظایف
مشارکت پدر در مراقبت از کودک در صورت امکان ، به آرامش و آرامش بیشتر کمک می کند ، پدر می تواند پوشک را عوض کند یا استحمام کند. اگر خدمتکار ندارید ، فکر کنید که یکی از اعضای خانواده را به عنوان مادر ، خواهر یا مادرشوهر بخوانید تا در کارهای خانه مانند لباسشویی ، خرید و آشپزی کمک کند.
3. مراقب خود باشید
استفاده از حمام آب گرم خوب است زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات می شود و باعث کاهش تنش می شود. بعد از دوش گرفتن ، ببینید آیا کسی می تواند کمر ، گردن و پاهای شما را ماساژ دهد یا خودتان این کار را انجام دهید. نحوه انجام این کار را ببینید: ماساژ خود آرامش بخش.
همچنین سعی کنید به آرایشگاه بروید ، کتاب یا مجله بخوانید یا یک فیلم تماشا کنید تا بتوانید ذهن خود را آرام کرده و بهزیستی پیدا کنید.
4. خوب بخورید
علاوه بر این ، خوردن غذاهای غنی از ویتامین و سلنیوم مانند پرتقال و مغزهای برزیل راهی برای مقابله با اضطراب و استرس از طریق کمک به آرامش شما است. بیشتر بخوانید در: غذاهای ضد اضطراب.
برای اینکه بتوانید مقدار خوبی شیر تولید کنید ، باید حدود 3 لیتر آب ، آب میوه یا چای بنوشید و یک رژیم غذایی سالم برای تولید شیر مادر با کیفیت مناسب انتخاب کنید که بتواند تمام نیازهای کودک را برآورده کند.
5. بازدیدها را محدود کنید
تعیین یک روز از هفته و یک زمان برای ویزیت بسیار مهم است تا محیط برای مادر و نوزاد آرام باشد زیرا ویزیت های مداوم می تواند خسته کننده شود.
به طور کلی ، این مرحله بسیار طاقت فرسا است و بنابراین ، احساس خستگی ، خواب آلودگی و بدون قدرت برای زنان امری طبیعی است. با این حال ، با پیروی از این نکات می توانید انرژی خود را تجدید کنید تا بتوانید از کودک مراقبت کنید و بتوانید به درستی شیر دهید.
مشاوره ما
ارگاسم خشک: چرا اتفاق می افتد و چه کاری می توانید انجام دهید
