این دستگاه ارتعاشی سرانجام به من کمک کرد تا با مدیتیشن همگام شوم

محتوا

• رابطه تیره من با مدیتیشن
• هفته 1
• هفته 2
• هفته 3
• بررسی برای

ساعت 10:14 شب است من روی تختم نشسته ام و پاهایم را روی هم گذاشته ام ، پشتم صاف است (به لطف انبوهی از بالش ها) و دستان خود را روی یک وسیله کوچک و گوی شکل قرار داده ام. به دنبال دستورالعمل های صوتی که از طریق AirPods من پخش می شود ، چشم هایم را می بندم و برای 1… 2… 3… 4 نفس می کشم زیرا دستگاه در دست من با سرعت های مختلف ارتعاش می کند.

اگر کسی بخواهد از کنار در بسته من رد شود، احتمالاً برخی از فرضیات را دارد: تنفس سنگین و ارتعاشات بلند. هوم ، آنجا چه خبر است *چشمک چشمک؛ تکان دادن، تکان دادن*

هشدار خرابکار: من مدیتیشن می کنم. (آیا آن یکی را ندیدی، نه؟)

کره کوچک غوغایی در دستان من Core است ، یک دستگاه مدیتیشن متصل به بلوتوث که گفته می شود حتی در تندترین مراقبه ها نیز می تواند ریتم خود را پیدا کند. بسته به نوع جلسه مدیتیشن با هدایت صوتی که از طریق برنامه زوج انتخاب شده است ، مربی می خواهد به شما در هدایت تکنیک ها و هدایت تمرکز کمک کند.

در حالی که برنامه‌های مدیتیشن مانند Headspace و Calm ممکن است به شما یادآوری کنند که روی احساس دست‌هایتان روی ران‌هایتان تمرکز کنید، مربی یک لرزش پایه را در طول هر جلسه مدیتیشن منتشر می‌کند تا به عنوان یک یادآوری ملایم برای تمرکز توجه شما عمل کند. همچنین جلسات "آموزش تنفس" (یا نفس کشیدن) را ارائه می دهد که می تواند به کاهش استرس یا افزایش تمرکز کمک کند. به عنوان مثال ، یک تکنیک تنفسی به نام Box Breath شامل دمیدن به مدت چهار ثانیه ، نگه داشتن برای چهار ، بازدم برای چهار و نگه داشتن مجدد برای چهار است. بنابراین، همانطور که صدا به من دستور می دهد که دم بکشم، دستگاه به مدت چهار ثانیه سرعت خود را افزایش می دهد. هنگامی که صدا می گوید و سپس نگه دارید، دستگاه به مدت چهار ثانیه مکث می کند. روایت و ارتعاش در کنار هم برای مدتی ادامه می یابد تا زمانی که شما مجبور شوید چند دور را به تنهایی امتحان کنید ، در این هنگام پالس ها راهنمای فوق العاده مفیدی هستند. (مرتبط: تنفس جدیدترین روند سلامتی است که مردم سعی می کنند)

رابطه تیره من با مدیتیشن

من عاشق مدیتیشن هستم. اما این بدان معنا نیست که من در آن خوب هستم یا اینکه بدون زحمت یک تمرین ثابت را حفظ می کنم.به همه‌گیری کروناویروس اضافه کنید، و خب، هر شباهتی از تمرین مدیتیشن قبلی من از طریق کار در دفتر و اجتماعات اجتماعی انجام می‌شد: gonezo.

در حالی که می‌دانستم – و می‌دانم – مدیتیشن چقدر می‌تواند مفید باشد، به‌ویژه در زمان‌هایی مانند این، یافتن بهانه‌هایی برای آن بسیار آسان بود. نه برای مدیتیشن وقت بگذارید: در حال حاضر کارهای زیادی در جریان است. فقط وقت ندارم وقتی اوضاع به حالت عادی برگشت دوباره این کار را انجام می دهم. و اگرچه احساس آرامش غیرمعمولی داشتم ، به ویژه با توجه به وضعیت ناگوار جهان ، می دانستم که بازگشت به مدیتیشن می تواند به مغز و بدنم لطف های بسیار مورد نیاز را انجام دهد. (اگر هنوز از تمام مزایای ذهن و بدن مدیتیشن آگاه نیستید ، بدانید که به طور خلاصه ، تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد ، تنهایی را کاهش دهد و خواب و عملکرد کاری را بهبود بخشد.)

اما هیچ تعداد اعلان فشار یا یادآوری برنامه ریزی شده نمی تواند من را متقاعد کند که فقط بنشینم و کار لعنتی را انجام دهم. یکی از دلایل احتمالی این بی توجهی؟ چالش ناخواسته ای که همیشه با بازگشت به مدیتیشن به وجود می آمد (و همیشه این احساس را داشت که هر بار که می نشستم تا ذهنم را آرام کنم "در حال بازگشت به آن هستم"). همانند بازگشت به باشگاه بعد از وقفه ، آن چند جلسه اول ممکن است دشوار باشد و به نوبه خود ، من را از تمرین منصرف کند (مخصوصاً وقتی که بسیاری از موارد سخت دیگر در دست است). (همچنین ببینید: شغل خود را از دست داده اید؟ Headspace اشتراک رایگان برای بیکاران ارائه می دهد)

بنابراین ، هنگامی که من شروع به دیدن تبلیغات در اینستاگرام کردم (الگوریتم قبل از انجام کار به آنچه نیاز داشتم) برای یک حوزه کوچک ساده که دارای ردیابی شبیه به Fitbit برای مدیتیشن است ، علاقه مند شدم: شاید داشتن یادآوری فیزیکی ، مرا به (در نهایت ) دوباره با تمرین مدیتیشن من ارتباط برقرار کنید. از این گذشته ، با زیبایی زیبا و مدرن که یادآور چیزی از فهرست فهرست West Elm است ، بدم نمی آید که آن را به عنوان یادآوری برای تمرین کنار بگذارم.

قبل از اینکه بفهمم ، وارد درب منزل شد و هیجان واقعی بود و انتظارات بی شک بالا بود. من مطمئن بودم که این می تواند بازی را تغییر دهد ، تمرین مدیتیشن من از دست رفته بود. (همچنین نگاه کنید به: من هر روز یک ماه مدیتیشن کردم و فقط یک بار سوزش کردم)

هفته 1

در ابتدا ، هدف من این بود که حداقل سه بار در هفته با اسباب بازی جدیدم مدیتیشن کنم. من همچنین به خودم گفتم که هر زمان که بخواهم مدیتیشن را آماده می کنم ، به جای تلاش برای رعایت برخی از برنامه های دلخواه تمرین فقط قبل از خواب.

و در بیشتر موارد ، هفته اول موفقیت آمیز بود. من در هفته اولم با استفاده از مربی اصلی نه سه ، نه چهار ، بلکه پنج (!!) روز مراقبه کردم. به عنوان یک تعلل کننده ماهر ، من به این موفقیت فوق العاده افتخار می کردم. با این حال، من در عادت کردن به لرزش های دستگاه مشکل داشتم و روی ناامیدی خود متمرکز شدم. در پایان هر جلسه ، مهم نیست چقدر طول بکشد ، من نمی توانم احساس سوزن سوزن شدن طولانی مدت را در دستانم از تپش تکان دهم. این دردناک یا هیچ چیز نبود-بیشتر شبیه وقتی که بعد از دویدن از تردمیل بیرون می روید و پاهای شما یک دقیقه طول می کشد تا به زمین محکم برسند-و در عرض 10 دقیقه از بین می رود ، اما این احساس عجیب بیش از هر چیز آزاردهنده بود. دیگری (به نظر می رسد آشنا است اما از Core استفاده نکرده اید؟ تونل کارپال ممکن است در سوزن سوزن مقصر باشد.)

هفته 2

هفته دوم هفته سختی بود همچنین نمی توانم از ناامیدی خود عبور کنم که Core جادوی مدیتیشن فوری نبود که امیدوار بودم برای من باشد. و بنابراین، این هفته فقط دو بار قبل از خواب مدیتیشن کردم. اما گوی انجام داد ثابت کنید که یادآور فیزیکی مفیدی است. کنار کتاب و عینک روی میز خواب من ، Core همیشه ... خوب ... آنجا بود. یافتن بهانه ای برای انجام ندادن کار در یک جلسه میانجیگری سریع 5 دقیقه ای به طور فزاینده ای دشوارتر می شد. (مرتبط: نحوه استفاده از مدیتیشن خواب برای مبارزه با بی خوابی)

هفته 3

با چیزی که احساس می کردم یک هفته شکست خورده پشت سرم بود، توانستم با شروعی تازه به این هفته نزدیک شوم. فرصتی برای متوقف کردن قضاوت دستگاه به خاطر آنچه که احساس می‌کردم کاستی‌های طراحی بود، بلکه به دلیل تأثیر آن بر تمرین مراقبه من. هرچه بیشتر از Core استفاده می‌کردم، بیشتر به ارتعاشات عادت می‌کردم و به تدریج شروع به استفاده از آن‌ها به همان شکلی کردم: راهی برای برگرداندن ذهنم به زمان حال، زمانی که شروع به سرگردانی یا اجرای فهرست کارهای ذهنی کرد. اینکه می‌توانستم خودم را به لحظه‌ی لحظه برگردانم، بدون اینکه نفس‌هایم را بشمارم یا روی نقطه‌ای در مقابلم تمرکز کنم، باعث شد در تمرینم احساس قوی‌تری داشته باشم و به نوبه خود، مشتاق ادامه این عادت باشم. پس از چهار جلسه با مربی این هفته ، من به طرز شگفت انگیزی به رابطه عاشقانه خود با مدیتیشن بازگشتم - تا آنجا پیش رفتم که به دوست پسرم روی آوردم و گفتم: "فکر می کنم بالاخره برگشتم."

با این حال ، چیزی که من را شگفت زده کرد این بود که چقدر هنگام دست زدن به ران هایم (به جای نگه داشتن ابزار) دستانم را لمس می کردم ، که مضحک است زیرا تماس فیزیکی قبلاً من را آزار می داد. من ناگهان دچار خارش می‌شوم یا احساس می‌کردم نیاز به تکان خوردن دارم، که باعث می‌شود تمرین من قطع شود. با این حال ، من ارتباط با بدن خود را به طور فزاینده ای چالش برانگیز می دانم و واقعاً در نظر می گیرم که هر قسمت چگونه احساس می شود - فشرده ، تنش دار ، راحت و غیره - در حالی که از سر تا پا به صورت ذهنی اسکن می کنم. (مرتبط: چگونه مدیتیشن ذهن آگاهی را در هر مکانی تمرین کنیم)

غذای آماده من: در حالی که احتمالاً مربی اصلی به یک وسیله ضروری برای تمرین مدیتیشن من تبدیل نمی شود، من دوست دارم آن را در کنار تختم داشته باشم، فقط در صورتی که بهانه های زیادی برای مدیتیشن نکردن آورده باشم. این به من یادآوری می کند که فقط پنج دقیقه زمانی که بتوانم برای خودم وقت بگذارم.

به علاوه، قطعاً درک من از الگوهای تنفسی خودم و اهمیت نفس کشیدن در حین و خارج از مدیتیشن را بهبود بخشیده است. احساس می کنم یک قدم به سرانجام آن شخص نزدیک شده ام که می داند چگونه نفس خود را از طریق یک موقعیت اضطراب آور نفس بکشد ، اما در این مورد TBD است.

بررسی برای