دویدن پا برهنه: مزایا ، معایب و نحوه شروع

محتوا

• مزایا و معایب پابرهنه دویدن
• چگونه با خیال راحت پابرهنه بدویم
• چگونه شروع کنیم

هنگام پابرهنه دویدن ، تماس پا با زمین افزایش می یابد ، باعث افزایش کار عضلات پا و ساق پا می شود و جذب تأثیر روی مفاصل را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، پاهای برهنه به تنظیمات کوچکی که بدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید انجام دهد ، حساسیت بیشتری ایجاد می کند ، که همیشه در هنگام پوشیدن کفش مخصوص دویدن با کمک فنرهای مناسب یا مناسب برای نوع پله فرد ، اینگونه نیست.

دویدن پابرهنه به افرادی که قبلاً به دویدن عادت کرده اند توصیه می شود ، به این دلیل است که برای پابرهنه دویدن مهم است که فرد به حرکت عادت داشته باشد ، بنابراین از آسیب دیدگی جلوگیری می کند ، زیرا این نوع دویدن به آگاهی بیشتری از بدن نیاز دارد.

مزایا و معایب پابرهنه دویدن

هنگام پابرهنه دویدن ، بدن می تواند بهتر تنظیم شود ، و خطر آسیب دیدگی مفاصل زانو و ران کمتر است ، زیرا به طور طبیعی اولین قسمت پا که با زمین تماس دارد ، وسط پا است که نیروهای ضربه را توزیع می کند به طور مستقیم به عضلات به جای مفاصل. علاوه بر این ، این یک روش طبیعی برای تقویت عضلات کوچک داخل پا است که احتمال التهاب مانند ورم کف پا را کاهش می دهد.

با این حال ، هنگام دویدن پابرهنه ، تغییرات اندکی در بدن ایجاد می شود ، پوست پا ضخیم تر می شود ، حباب های خون می توانند در فرورفتگی ظاهر شوند و به دلیل سنگ در مسیر یا شکسته شدن شیشه ، همیشه خطر بریدگی و آسیب دیدگی وجود دارد. .

چگونه با خیال راحت پابرهنه بدویم

بهترین راه ها برای دویدن پا بدون آسیب رساندن به بدن شما عبارتند از:

• پابرهنه روی تردمیل بدوید.
• پابرهنه بر روی شن های ساحل بدوید.
• با 'دستکش پا' که نوعی جوراب تقویت شده است بدوید.

یکی دیگر از گزینه های ایمن این است که بدون کفشتک با کفش های ورزشی بدوید و هنگام دویدن انگشتان پا را کاملا باز کنید.

برای شروع این روش جدید برای دویدن مهم است که بدن شروع به کندی کند تا بدن به آن عادت کند. ایده آل این است که دویدن کیلومتر کمتر و زمان کمتری را شروع کنید ، زیرا با این روش می توان از درد در انگشتان پا که از نظر علمی متاتارسالژی نامیده می شود جلوگیری کرد و خطر شکستگی میکرو در پاشنه پا را کاهش داد.

چگونه شروع کنیم

بهترین راه برای شروع یک مینیمالیست یا دویدن طبیعی این است که تمرینات خود را به صورت تدریجی شروع کنید. نکته خوب این است که ابتدا با تغییر کفش های دویدن که به "دستکش پا" استفاده می کنید و روی تردمیل یا ساحل می دوید شروع کنید.

بعد از چند هفته می توانید روی چمن شروع به دویدن کنید و سپس بعد از چند هفته می توانید کاملاً پا برهنه بدوید ، اما همچنین با تردمیل ، شن های ساحل ، چمن ، سپس روی خاک و در نهایت روی آسفالت شروع کنید. تنها پس از شروع این نوع سازگاری بیش از 6 ماه پیش ، توصیه می شود که تقریباً 10K روی آسفالت اجرا کنید. در هر صورت همراهی با یک مربی شخصی برای رسیدن به نتایج بهتر هر بار ایمن تر است.