آیا یوگای نمک می تواند عملکرد ورزشی شما را افزایش دهد؟

محتوا

• بررسی برای

درمانگر من یکبار به من گفت که من به اندازه کافی نفس نمی کشم. به طور جدی؟ من هنوز اینجا هستم، نه؟ با این حال ، ظاهراً ، تنفس های سطحی و سریع من نشانه ای از کار روی میز من است ، جایی که من حداقل هشت ساعت در روز جلوی کامپیوتر قوز می کنم. این چیزی است که کلاسهای یوگای هفتگی من باید به آن کمک کند ، اما صادقانه بگویم ، من به سختی به نفس خود فکر می کنم-حتی در وسط جریان وینیاسا.

در حالی که بدیهی است استودیوهای زیادی وجود دارند که بر مدیتیشن تمرکز می کنند، من و دوستان تناسب اندام من تمایل داریم به دنبال استودیوهای ورزشی بیشتری باشیم، استودیوهایی با کلاس هایی به نام Power Flow یا با درجه حرارت تا 105 درجه فارنهایت، که در آن عرق کردن و عرق کردن خوب است. یک تمرین قوی تضمین شده است. وقتی من سعی می کنم بین چاتورنگا فشار بیاورم ، نفس کنار جاده به پایان می رسد. (آه ، این 10 تمرین برای تقویت بازوهای شما برای تمرینات سخت یوگا بسیار عالی هستند.)

وارد کنید: یوگای نمکی. Breathe Easy ، یک آبگرم هالوتراپی ، اولین مکانی است که این تمرین را در نیویورک ارائه می دهد. اتاق نمک پوشیده از شش اینچ نمک سنگ هیمالیا ، با دیوارهای ساخته شده از آجر سنگ نمک و روشن با لامپهای کریستال نمک-بیشتر برای نمک درمانی خشک استفاده می شود. بازدیدکنندگان به سادگی می نشینند و نمک خالص را که از طریق هالوژنراتور به اتاق پمپ می شود ، تنفس می کنند. اما یک شب در هفته ، اتاق به یک استودیوی یوگا صمیمی تبدیل می شود و تمرین آرام و متمرکز بر تنفس به رهبری بنیانگذار الن پاتریک انجام می شود.

اگر همه اینها شبیه یک حیله به نظر می رسد (به یوگا و گلوله برفی فکر کنید) ، دوباره فکر کنید. نمک درمانی سابقه طولانی در اروپا و خاورمیانه دارد ، جایی که از حمام و غارهای نمکی برای بهبود سیستم ایمنی بدن ، تسکین آلرژی ، بهبود شرایط پوستی و از بین بردن سرماخوردگی های سخت استفاده می شد. این به این دلیل است که نمک یک ماده معدنی طبیعی و م antibثر ضد باکتری ، ضد ویروس ، ضد قارچ و ضد التهاب است. و در حالی که تحقیقات زیادی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد ، یک مطالعه در آن منتشر شد مجله پزشکی نیوانگلند دریافتند که استنشاق بخار نمک زده باعث بهبود تنفس برای 24 بیمار مبتلا به فیبروز کیستیک می شود. مطالعه دیگری در مجله اروپایی آلرژی و ایمونولوژی بالینی دریافتند که افراد مبتلا به آسم پس از چند هفته درمان منظم هالوتراپی ، راحت تر نفس می کشند. و همانطور که پاتریک می گوید ، یونهای منفی ناشی از نمک (به ویژه از نمک صورتی هیمالیا ، و به ویژه هنگامی که گرم می شود) با یونهای مثبت ساطع شده از رایانه ، تلویزیون و تلفن های همراه ، که تمایل به تحریک دارند ، مبارزه می کنند. (Psst: تلفن همراه شما زمان خرابی شما را خراب می کند.)

پاتریک می گوید: نمک درمانی حتی می تواند برای کاهش عملکرد ورزشی با کاهش التهاب در سیستم تنفسی مورد استفاده قرار گیرد. این باعث می شود که نفس باز شود و اکسیژن بدن را تامین کند. او همچنین می تواند هر گونه باکتری یا ویروسی را که منجر به احتقان و خشکی مخاط می شود ، از بین ببرد (و اگر تا به حال با سرماخوردگی خود را مجبور به ورزش کرده اید ، می دانید که وقتی می توانید راحت تر نفس بکشید ، عملکرد بهتری دارید). یوگای شور همچنین دارای مزایایی است ، همراه با حرکاتی که به ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در عضلات اولیه و ثانویه تنفس کمک می کند و در نتیجه حتی یکنواخت می شود بیشتر- ظرفیت تنفس، اکسیژن رسانی، استقامت و عملکرد. (این بیشتر اثبات می کند که می توانید راه خود را برای بدن بهتر تنفس کنید.)

وقتی رفتم ، در بدترین حالت تصور کردم ، از یک کلاس مدیتیشن آرامش بخش لذت می برم. در بهترین حالت ، من یک قدم به پری دریایی نزدیک می شدم. صادقانه بگویم، من تمام این فرض را با مقداری نمک گرفتم.

اما سخت است نه برای احساس آرامش بیشتر در پیله سنگ نمک و کریستال ها (استودیوی کوچک فقط شش یوگی را در خود جای می دهد). در یوگا شور ، هر آسانا روی بازکردن قسمتهای خاصی از ریه ها و دیافراگم تمرکز می کند ، و اینکه آیا در نتیجه آن حالتهای خاص بوده یا هوای نمکی به داخل اتاق وارد شده است (شما نمی توانید بوی آن را احساس کنید ، اما می توانید نمک را بچشید. بعد از 15 دقیقه یا بیشتر ، بر خلاف زمانی که چند ساعت در ساحل بوده اید ، من متوجه شدم نفس من با حرکتهای کندتر همگام است. به نظر می رسد، نشستن پشت میز در تمام روز باعث می شود که دیافراگم واقعاً منبسط شود، و باعث می شود تنفس شما کوتاه تر و سریع تر شود (یک پاسخ استرسی که به مغز شما سیگنال می دهد که مضطرب هستید - حتی اگر اینطور نباشید). حالتهای بلند کننده ستون فقرات مانند حالت کوهستان و جنگجو II به باز شدن دیافراگم کمک می کند و به سیستم عصبی نشان می دهد که آرام می شود. هر چه هوای شور بیشتری تنفس می کردم، نفسم کندتر می شد. و با هماهنگی بیشتر با نفس ، احساس کردم که می توانم در هر ژست-برد-برد عمیق تر حرکت کنم. (برای یوگا وقت ندارید؟ می توانید این 3 تکنیک تنفس برای مقابله با استرس ، اضطراب و انرژی کم را در هر کجا امتحان کنید.)

آیا درمانگر سابق من به استنشاق های هوشمندانه تر من افتخار می کند؟ در مورد آن چندان مطمئن نیستم-اما من نه تنها با اشتیاق متمایز برای سیب زمینی سرخ کرده ، بلکه با قدردانی تازه از نحوه تنفس و یوگا در کنار هم (حتی اگر نتوانم در مورد وارونگی اخیرم #تردید کنم) رفتم. و این هدف یوگای شور است: برای یوگی ها که این قدردانی را به کلاس بعدی یوگای ورزشی خود ببرند ، جایی که آنها در واقع می توانند از نفس خود برای ناخن زدن به این حرکات چوبی و فراتر از آن استفاده کنند. متأسفانه ، دیگر چیزی نخواهید داشت که میل به نمک خود را به دلیل آن متهم کنید که به جز خودت

بررسی برای