بحث دیوانه: آیا اضطراب من در حدود COVID-19 طبیعی است - یا چیز دیگری؟

محتوا

• من چیزی را داشتم که کاملاً مطمئن هستم اولین حمله وحشت من است که چند روز پیش انجام شده است. ویروس کرونا ویروس من را دائماً لبه دار می کند و نمی توانم تشخیص دهم که آیا این بدان معناست که من دارای یک اختلال اضطرابی هستم یا همه به اندازه من در حال شیوع هستند. تفاوت را از کجا می دانید؟
• ما هر روز در حال بیدار شدن از دنیایی هستیم که (یک بار دیگر) به طور چشمگیری یک شبه تغییر کرده است.
• جعبه ابزار دیجیتال شما برای مدیریت اضطراب COVID-19
• کاملاً منطقی است که شما در حال حاضر ، اختلال اضطراب یا نه ، دست و پنجه نرم می کنید.

آنچه احساس می کنید کاملاً معتبر است و ارزش توجه به آن را دارد.

This is Crazy Talk: یک ستون توصیه برای مکالمات صادقانه و غیرتعطیلی در مورد سلامت روان با مدافع سام دیلن فینچ. وی در حالی که یک درمانگر مجاز نیست اما یک عمر تجربه زندگی با اختلال وسواس فکری عملی دارد. سوالی دارید؟ دست دراز کنید و ممکن است شما را نشان دهند: [email protected]

من چیزی را داشتم که کاملاً مطمئن هستم اولین حمله وحشت من است که چند روز پیش انجام شده است. ویروس کرونا ویروس من را دائماً لبه دار می کند و نمی توانم تشخیص دهم که آیا این بدان معناست که من دارای یک اختلال اضطرابی هستم یا همه به اندازه من در حال شیوع هستند. تفاوت را از کجا می دانید؟

می خواهم با تأکید بر اینکه من یک متخصص بهداشت روان نیستم ، مقدمه این کار را بیان کنم. من فقط کسی هستم که تجربه زیادی از بیماری روانی را دارم و یک روزنامه نگار عصبی هستم که اشتهای سیری ناپذیری برای تحقیقات روانشناسی دارم.

بنابراین پاسخ من به این مورد تشخیصی یا بالینی نخواهد بود.

این فقط می خواهد یک گفتگوی انسان به انسان در مورد دنیایی باشد که ما در آن زندگی می کنیم - {textend} زیرا صادقانه بگویم ، یک فرد حرفه ای طول نمی کشد تا تأیید کند که سخت بودن یک شخص در حال حاضر سخت است.

دوست ، این جواب کوتاه است: من نمی دانم که تفاوت واقعاً مهم است.

شاید شما یک اختلال اضطرابی داشته باشید و سرانجام آن به صورت حباب در آمده باشد! یا شاید شما ، مانند بقیه در درجات مختلف ، هنگام تماشای روند همه گیری ، ضربه و ترس بسیار واقعی را تجربه می کنید.

و این منطقی است. این بحران جهانی بی سابقه است. بسیاری از ما مانده ایم که اطلاعات متناقض را مرتب کنیم (آیا ماسک ها حتی مفید هستند؟ آیا این آلرژی های من افزایش می یابد؟).

ما نگران عزیزانمان هستیم در حالی که اکثر ما به طور همزمان قادر به حضور در کنار آنها نیستیم. بسیاری از ما شغل خود را از دست داده ایم یا از شخصی که این کار را انجام داده است حمایت می کنیم.

ما هر روز در حال بیدار شدن از دنیایی هستیم که (یک بار دیگر) به طور چشمگیری یک شبه تغییر کرده است.

راستش من تعجب می کنم اگر شما نبودند همین حالا مضطرب.

آنچه احساس می کنید - {textend} از جمله نگرانی در مورد سلامت روان شما - {textend} کاملاً معتبر است و ارزش توجه به آن را دارد.

زیرا خواه یک اختلال باشد یا یک واکنش منطقی (یا کمی از هر دو) ، یک چیز بسیار بسیار درست باقی مانده است: این پاسخ وحشت که بدن شما برای شما ارسال می کند؟ زنگ خطر است. شما هم اکنون به حمایت و شایستگی احتیاج دارید.

بنابراین تصور می کنم بهتر است به جای تجزیه و تحلیل تفاوت بین آسیب جهانی و اختلالات اضطرابی ، تمرکز خود را بر مدیریت اضطراب بگذاریم ، صرف نظر از اینکه از کجا ناشی می شود.

مهم نیست که این وحشت از کجا به وجود آمده است ، اما همچنان باید به آن توجه شود.

برای شروع کار ، من قصد دارم به شما منابع سریع و کثیفی بدهم که می تواند به شما کمک کند تا اضطراب و مراقبت از خود را برطرف کنید:

جعبه ابزار دیجیتال شما برای مدیریت اضطراب COVID-19

کمک های اولیه: این مسابقه تعاملی "you feel like sh! t" می تواند شما را در لحظات اضطراب یا استرس شدید راهنمایی کند. آن را علامت گذاری کنید و به دفعات مورد نیاز به آن برگردید.

برنامه های کاربردی برای تلفن شما: این برنامه های بهداشت روان مورد علاقه های شخصی من است و بارگیری های ارزشمندی هستند که هر زمان به آن نیاز دارید پشتیبانی فوری را ارائه می دهند.

حرکت کنید: حرکت مهارت مهمی در کنار آمدن با اضطراب است. Joyn ، یک برنامه تناسب اندام شاد "همه بدن" ، 30+ کلاس خود را برای افرادی که خود را در قرنطینه کرده اند ، رایگان ساخته است.

صدا: برخی از لیست های پخش ، پادکست ها و سر و صدای محیط را در دسترس خود قرار دهید - {textend} هر آنچه که به شما کمک می کند خنک شوید به شما کمک می کند. Spotify دارای یک لیست پخش موسیقی درمانی و همچنین پادکست Sleep With Me برای برخی از صداهای آرامش بخش است ، اما همچنین برنامه های زیادی برای سر و صدای محیط وجود دارد که می توانند مفید باشند.

خنده: خندیدن مهم است. استندآپ کمدی در حال حاضر یک نعمت است. من شخصاً دوست دارم لیست های پخش کمدی را در Youtube جستجو کنم - {textend} مانند این لیست پخش از کمدین های عجیب و غریب.

اتصال: آیا می توانید در مورد اضطراب خود با یک عزیز یا دوست صحبت کنید؟ شاید تعجب کنید که چقدر درک آنها می تواند باشد. من توصیه می کنم برای ایجاد یک فضای عمدی برای به اشتراک گذاشتن ترس خود (با گزینه بی صدا کردن اعلان ها در صورت لزوم!) یک متن گروهی با دوستان خود ایجاد کنید (حتی می توانید آن را چیزی هوشمندانه بنامید ، مانند "اتاق وحشت").

متخصصان دیجیتال: بله ، در صورت امکان ، ارتباط با یک ارائه دهنده بهداشت روان ایده آل است. این جمع بندی از گزینه های درمانی کم هزینه مکانی عالی برای شروع است. ReThink My Therapy هم درمانگر و هم روانپزشک را در اختیار کاربران قرار می دهد ، اگر دارو چیزی است که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید.

کاملاً منطقی است که شما در حال حاضر ، اختلال اضطراب یا نه ، دست و پنجه نرم می کنید.

مهمترین چیز این است که زودتر از آن پشتیبانی دریافت کنید.

حقیقت این است که هیچ یک از ما واقعاً نمی دانیم که این کار تا چه مدت ادامه خواهد داشت. جهان از جهاتی تغییر می کند که پیش بینی آن دشوار است ، بنابراین مهمتر از هر زمان دیگری است که ما سلامت روان خود را تقویت کنیم.

موارد بسیاری وجود دارد که ما فعلاً بر آنها تسلط نداریم. اما خوشبختانه ، به خصوص در عصر دیجیتال ، ما ابزارهای زیادی برای ثابت نگه داشتن خود در چنین شرایط پر سر و صدایی داریم.

وقتی مراقبت از خود را در اولویت قرار می دهیم ، نه تنها از نظر ذهنی برای ما سودمند است ، بلکه سلامت کلی ما را نیز تقویت می کند.

بیش از هر چیز ، امیدوارم که به جای خودآزمایی یا خود شرمندگی ، دلسوزی با خود را انتخاب کنید.

اکنون وقت آن است که از تمام منابع حمایتی که در دسترس شماست بهره ببرید - {textend} نه فقط به این دلیل که به آنها احتیاج دارید ، بلکه به این دلیل که لیاقت خوب بودن را دارید ، اکنون و همیشه.

سام دیلن فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه های دیجیتال در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است. وی سردبیر اصلی بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است. او را در توییتر و اینستاگرام پیدا کنید و در SamDylanFinch.com بیشتر بیاموزید.