برنامه کاهش وزن در 10 روز

محتوا

• 1. روز را با 30 دقیقه پیاده روی شروع کنید
• 2. روزانه 3 میوه مختلف بخورید
• 3. 4 بار در هفته ماهی بخورید
• 4. روزانه 2 لیتر آب بنوشید
• 5. قبل از خواب یک وعده غذایی سبک بخورید
• 6. بین وعده های غذایی 3 ساعت استراحت کنید

برای کاهش وزن در 10 روز و به روشی سالم ، توصیه می شود کالری دریافتی خود را کاهش داده و مصرف انرژی خود را افزایش دهید. بنابراین انجام ورزش منظم و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهم است.

علاوه بر این ، برای اینکه یک برنامه کاهش وزن 10 روزه اثر مثبت و ماندگاری داشته باشد ، داشتن عزم و اراده و همراهی شما ترجیحاً با یک متخصص تغذیه و یک مربی شخصی بسیار مهم است ، زیرا به این ترتیب نتایج حاصل می شود بهتر.

1. روز را با 30 دقیقه پیاده روی شروع کنید

پیاده روی یک فعالیت بدنی کم تا متوسط ​​است که نه تنها برای روند کاهش وزن بلکه برای بهبود کیفیت زندگی و رفاه نیز مهم است. زیرا پیاده روی وضعیت بدن را بهبود می بخشد ، اضطراب و استرس را کاهش می دهد ، تورم را کاهش می دهد ، عضلات بدن را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. سایر مزایای پیاده روی را کشف کنید.

شروع روز با پیاده روی یک استراتژی عالی برای کاهش وزن است ، زیرا گردش خون را تحریک می کند و روند چربی سوزی را شروع می کند. برای این امر توصیه می شود که پیاده روی با سرعت بالا و با سرعت ثابت انجام شود ، تا تنفس تسریع شود و به راحتی صحبت نشود. اگر فرد کم تحرک باشد ، پیاده روی را می توان با سرعت کمتری و ترجیحاً همراه با یک متخصص تربیت بدنی آغاز کرد.

علاوه بر پیاده روی در ابتدای روز ، انجام سایر تمرینات مانند تمرین با وزنه نیز بسیار مهم است ، زیرا این امر باعث تشکیل عضله و کاهش چربی جمع شده می شود.

2. روزانه 3 میوه مختلف بخورید

مصرف میوه برای تقویت کاهش وزن بسیار مهم است ، زیرا میوه ها منابع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد صحیح روده و بدن هستند. بنابراین ، خوردن حداقل 3 میوه در روز و ورزش به سرعت متابولیسم و ​​در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.

برخی از میوه هایی که به روند کاهش وزن کمک می کنند ، توت فرنگی ، کیوی و گلابی هستند ، به عنوان مثال ، زیرا کالری کمی دارند و غنی از فیبر و ویتامین هستند ، به متحدان بزرگی در کاهش وزن تبدیل می شوند. میوه های دیگری را ببینید که به کاهش وزن کمک می کنند.

3. 4 بار در هفته ماهی بخورید

ماهی ها منابع بسیار خوبی از پروتئین ، امگا 3 و ویتامین D هستند و نه تنها برای روند کاهش وزن بلکه برای بهبود سیستم ایمنی بدن ، پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و بیماری های استخوانی فوایدی دارند.

علاوه بر این ، از آنجا که سرشار از پروتئین است و کالری کمتری نسبت به گوشت قرمز و مرغ دارد ، مصرف ماهی همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود و تأثیر مثبتی در کاهش وزن دارد. در مورد فواید خوردن ماهی بیشتر بدانید.

4. روزانه 2 لیتر آب بنوشید

نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز علاوه بر آبرسانی و حفظ سلامت پوست ، هضم غذا را بهبود می بخشد و به تنظیم روده کمک می کند ، برای کاهش وزن و حفظ عملکرد مناسب بدن ضروری است. یک استراتژی برای کاهش وزن می تواند نوشیدن آب با لیمو باشد ، زیرا باعث پاکسازی کام و تمایل به خوردن شیرینی می شود.

آب همچنین باعث تنظیم درجه حرارت بدن ، تحریک عملکرد صحیح فرآیندهای بیوشیمیایی و متابولیکی بدن ، عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد ، تورم را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.

5. قبل از خواب یک وعده غذایی سبک بخورید

قبل از خواب مهم است که یک وعده غذایی سبک و به راحتی قابل هضم داشته باشید ، خصوصاً اگر فاصله بین شام و خواب بیش از 3 ساعت باشد. انجام این کار برای جلوگیری از گرسنگی فرد در روز بعد بسیار مهم است که می تواند تأثیر منفی در کاهش وزن داشته باشد.

بنابراین ، قبل از خواب ، می توانید یک لیوان شیر سویا ، یک میوه یا یک فنجان چای تسکین دهنده بخورید ، به عنوان مثال ، امکان حفظ روند کاهش وزن وجود دارد. در مورد چیزهایی که قبل از خواب می خورید بیشتر بخوانید تا چاق نشوید.

6. بین وعده های غذایی 3 ساعت استراحت کنید

خوردن هر 3 ساعت برای کسانی که می خواهند لاغر شوند جالب است ، زیرا به این ترتیب سطح گلوکز در طول روز پایدارتر است. علاوه بر این ، مهم است که میزان کالری هر وعده غذایی را که باید صبحانه ، میان وعده صبح ، ناهار ، میان وعده بعد از ظهر ، شام و شام باشد ، کاهش دهید.

بنابراین ، با کاهش میزان کالری ، می توان با کاهش وزن ، در طول روز بیشتر و سالم غذا خورد. برای کاهش 3 کیلوگرم ظرف 10 روز ، یک گزینه منو را بررسی کنید.

برای کاهش وزن بدون درد و رنج و سلامتی به فیلم زیر نیز مراجعه کنید: