چغندر رنگین کمان خامه‌ای برای یک غذای جانبی برای شکرگزاری کتو

محتوا

• خامه رنگین کمان چارد
• بررسی برای

این درست است: بسیاری از مواد پرچرب در رژیم کتو می تواند باعث شود که ابتدا کمی سر خود را خراش دهید ، زیرا همه چیز کم چرب به مدت طولانی تبلیغ می شد. اما وقتی به علم کاهش وزن در پشت رژیم کتو نگاهی بیندازید، متوجه تغییر به سمت این روش غذایی پرچرب می شوید.

برخی اشتباهات مهم و تصورات غلط در مورد رژیم کتو وجود دارد. برای شروع، شما نمی توانید فقط بیکن و آووکادو بخورید. این سالم نیست و نه ، شما نباید برای همیشه رژیم کتو داشته باشید. اما اگر به ماکروهای خود توجه داشته باشید و در مورد انواع چربی هایی که می خورید انتخاب های آگاهانه ای داشته باشید، می توانید با موفقیت وزن کم کنید و انرژی به دست آورید.

این دستور چربی خود را از روغن آووکادو ، خامه سنگین و پنیر خامه ای به دست می آورد ، در مجموع 13 گرم چربی ، 7 مورد از آنها چربی های اشباع شده است-به طور کلی ، چه در حال مصرف کتو باشید ، چه نباشد. به (مرتبط: آیا کره سالم است؟ حقیقت چربی اشباع شده)

چربی رنگین کمان نه تنها یک نمایش رنگارنگ ایجاد می کند بلکه منبع غنی از ویتامین A و K و همچنین آهن است.

با منوی کامل شکرگزاری کتو ایده‌های بیشتری را دریافت کنید.

خامه رنگین کمان چارد

8 وعده می دهد

حجم سرو: 1/2 پیمانه

عناصر

• 1 1/2 پوند چغندر رنگین کمانی
• 1/2 قاشق چایخوری نمک صورتی هیمالیا
• 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
• 2 حبه سیر، ریز شده
• 1/2 فنجان خامه سنگین
• 4 اونس پنیر خامه ای، مکعبی و نرم شده
• 1/4 فنجان پارمزان خرد شده ، بعلاوه اضافی برای تزئین (اختیاری)
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه
• 1/8 قاشق چایخوری فلفل قرمز

جهت ها

1. تریم از چغندر سرچشمه می گیرد. ساقه ها را نازک برش دهید ، جدا از برگ ها. برگها را خرد کنید. برگ ، نمک و 1/4 فنجان آب را به یک قابلمه 4 لیتری اضافه کنید. روی حرارت متوسط ​​و زیاد را بپوشانید و بپزید ؛ حدود 5 دقیقه یا تا زمانی که پژمرده شود.آن را از روی حرارت بردارید و برگها را به یک ورقه پخت با حوله کاغذی منتقل کنید. خشک کردن ؛ کنار گذاشتن
2. در همان قابلمه روغن آووکادو را روی حرارت متوسط ​​رو به بالا گرم کنید. ساقه و سیر را اضافه کنید. 3 تا 5 دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بپزید.
3. حرارت را به متوسط-کم کاهش دهید. خامه ، پنیر خامه ای ، پارمزان ، فلفل سیاه و فلفل قرمز را اضافه کنید. هم بزنید تا پنیر خامه ای ذوب شود. برگ ها را هم بزنید. در صورت تمایل با پارمزان اضافی تزئین کنید.

حقایق تغذیه (در هر وعده): 144 کالری ، 13 گرم چربی کل (7 گرم چربی اشباع شده) ، 33 میلی گرم کلسترول ، 411 میلی گرم سدیم ، 5 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم فیبر ، 2 گرم شکر ، 4 گرم پروتئین

بررسی برای