اسید D-Aspartic: آیا تستوسترون را تقویت می کند؟

محتوا

• اسید D-Aspartic چیست؟
• اثرات آن بر تستوسترون
• پاسخ به ورزش را بهبود نمی بخشد
• اسید D-Aspartic ممکن است باعث افزایش باروری شود
• آیا دوز پیشنهادی وجود دارد؟
• عوارض جانبی و ایمنی
• خط پایین

تستوسترون هورمونی شناخته شده است که مسئول عضله سازی و میل جنسی است.

به همین دلیل ، افراد در هر سنی به دنبال راه های طبیعی برای افزایش این هورمون هستند.

یک روش محبوب ، مصرف مکمل های غذایی است که ادعا می کنند تستوسترون را تقویت می کنند. این محصولات اغلب حاوی اسید آمینه D- آسپارتیک اسید هستند.

این مقاله توضیح می دهد که اسید D- آسپارتیک چیست و آیا باعث افزایش تستوسترون می شود.

اسید D-Aspartic چیست؟

اسیدهای آمینه مولکول هایی هستند که عملکردهای مختلفی در بدن دارند. آنها عناصر سازنده انواع پروتئین ها و همچنین برخی هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی هستند.

تقریبا هر اسید آمینه می تواند به دو شکل مختلف ظاهر شود. به عنوان مثال ، اسید اسپارتیک را می توان به عنوان اسید L- آسپارتیک یا D-aspartic acid یافت. فرم ها فرمول شیمیایی یکسانی دارند ، اما ساختارهای مولکولی آنها تصاویر آینه ای از یکدیگر است ().

به همین دلیل ، فرم های L- و D- یک آمینو اسید اغلب "چپ دست" یا "راست دست" در نظر گرفته می شوند.

اسید L- آسپارتیک در طبیعت ، از جمله در بدن شما تولید می شود و برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال ، اسید D-aspartic برای ساخت پروتئین استفاده نمی شود. در عوض ، در ساخت و ترشح هورمون ها در بدن نقش دارد (، ،).

اسید D- آسپارتیک می تواند ترشح هورمونی را در مغز افزایش دهد که در نهایت منجر به تولید تستوسترون می شود ().

همچنین در افزایش تولید و ترشح تستوسترون در بیضه ها نقش دارد (،).

این عملکردها دلیل محبوبیت اسید D-آسپارتیک در مکمل های تقویت کننده تستوسترون است ().

اسید آسپارتیک یک اسید آمینه است که به دو شکل یافت می شود. اسید D- آسپارتیک شکلی است که در تولید و ترشح تستوسترون در بدن نقش دارد. به همین دلیل ، اغلب در مکمل های تقویت کننده تستوسترون یافت می شود.

اثرات آن بر تستوسترون

تحقیقات در مورد اثرات اسید D- آسپارتیک بر سطح تستوسترون نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. برخی مطالعات نشان داده اند که اسید D- آسپارتیک می تواند باعث افزایش تستوسترون شود ، در حالی که مطالعات دیگر این کار را نکرده اند.

یک مطالعه در مردان سالم 27 تا 37 ساله اثرات مصرف مکمل های اسید D- آسپارتیک به مدت 12 روز را بررسی کرد ().

این مطالعه نشان داد که در پایان مطالعه 20 نفر از 23 مردی که اسید D- آسپارتیک مصرف می کنند ، سطح تستوسترون بالاتری دارند و متوسط ​​افزایش 42 درصدی دارند.

سه روز پس از قطع مصرف مکمل ، سطح تستوسترون آنها هنوز به طور متوسط ​​22٪ بیشتر از ابتدای مطالعه بود.

مطالعه دیگری در مردان چاق و اضافه وزن که به مدت 28 روز از اسید دی- آسپارتیک استفاده می کردند ، نتایج مختلفی را گزارش کرد. بعضی از مردان هیچ افزایشی در تستوسترون نداشتند. با این حال ، کسانی که تستوسترون کمتری دارند در ابتدای مطالعه افزایش بیش از 20٪ را تجربه کرده اند (7).

مطالعه دیگری اثرات مصرف این مکمل ها را برای بیش از یک ماه بررسی کرد. محققان دریافتند وقتی مردان 27-43 ساله مکمل های D-aspartic acid به مدت 90 روز مصرف کردند ، آنها 30-60٪ افزایش تستوسترون را تجربه کردند (8).

در این مطالعات به طور خاص از جمعیت فعال بدنی استفاده نشده است. با این حال ، سه مطالعه دیگر اثرات اسید D-آسپارتیک را در مردان فعال بررسی کردند.

هیچ کس در مردان جوان بالغ که تمرین وزنه برداری انجام داده و به مدت 28 روز اسید دی- آسپارتیک مصرف کرده اند ، هیچ افزایشی در تستوسترون مشاهده نکرده است.

علاوه بر این ، یک مطالعه دیگر نشان داد که دو هفته مصرف یک مکمل با دوز بالا 6 گرم در روز باعث کاهش تستوسترون در مردان جوان با آموزش وزن می شود ().

با این حال ، یک مطالعه پیگیری سه ماهه با استفاده از 6 گرم در روز هیچ تغییری در تستوسترون نشان نداد ().

تحقیقات مشابهی در مورد زنان در حال حاضر در دسترس نیست ، شاید به این دلیل که برخی از اثرات اسید دی- آسپارتیک مخصوص بیضه ها است ().

اسید دی- آسپارتیک ممکن است باعث افزایش تستوسترون در مردان غیرفعال یا کسانی که تستوسترون کم دارند شود. با این حال ، ثابت نشده است که این ماده تستوسترون را در مردانی که تمرین می کنند تقویت می کند.

پاسخ به ورزش را بهبود نمی بخشد

چندین مطالعه بررسی کرده اند که آیا اسید D- آسپارتیک پاسخ به ورزش ، به ویژه تمرین با وزنه را بهبود می بخشد یا خیر.

برخی فکر می کنند ممکن است به دلیل افزایش سطح تستوسترون ، عضلات یا افزایش قدرت را افزایش دهد.

با این حال ، مطالعات نشان داده است که مردانی که در حال تمرین با وزنه هستند هنگام استفاده از مکمل های اسید D-آسپارتیک هیچ افزایشی در تستوسترون ، قدرت یا توده عضلانی ندارند.

یک مطالعه نشان داد که هنگامی که مردان اسید D- آسپارتیک و وزن بدن را به مدت 28 روز آموزش دیدند ، آنها افزایش 2.9 پوند (1.3 کیلوگرم) وزن کم داشتند. با این حال ، کسانی که در گروه دارونما بودند ، افزایش مشابه 3 پوند (1.4 کیلوگرم) را تجربه کردند ().

علاوه بر این ، هر دو گروه افزایش مشابهی را در قدرت عضلانی تجربه کردند. بنابراین ، اسید D- آسپارتیک در این مطالعه بهتر از دارونما کار نمی کند.

همچنین یک مطالعه طولانی مدت و سه ماهه نشان داد که مردانی که ورزش می کنند ، بدون توجه به اینکه از اسید دی- آسپارتیک استفاده می کنند یا از دارونما ، همان افزایش در عضله و قدرت را تجربه می کنند.

هر دوی این مطالعات به این نتیجه رسیدند که اسید D- آسپارتیک هنگامی که با یک برنامه تمرین وزنه همراه شود ، در افزایش توده عضلانی یا قدرت موثر نیست.

در حال حاضر هیچ اطلاعاتی در مورد ترکیب این مکمل ها با سایر اشکال ورزش ، مانند دویدن یا تمرین با شدت زیاد (HIIT) در دسترس نیست.

به نظر نمی رسد اسید D- آسپارتیک هنگامی که با یک تمرین وزنه برداری همراه است ، باعث بهبود عضلات یا افزایش قدرت می شود. در حال حاضر هیچ اطلاعاتی در مورد تأثیرات استفاده از اسید D- آسپارتیک با سایر اشکال ورزشی در دسترس نیست.

اسید D-Aspartic ممکن است باعث افزایش باروری شود

اگرچه تحقیقات محدودی در دسترس است ، اسید D-aspartic نوید را به عنوان ابزاری برای کمک به مردانی که دچار ناباروری هستند نشان می دهد.

یک مطالعه در 60 مرد مبتلا به مشکلات باروری نشان داد که مصرف مکمل های D-aspartic acid به مدت سه ماه تعداد اسپرم تولیدی آنها را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد (8).

علاوه بر این ، تحرک اسپرم یا توانایی حرکت آنها بهبود یافته است.

به نظر می رسد این پیشرفت ها در کمیت و کیفیت اسپرم جواب داده است. در حین مطالعه میزان حاملگی در همسران مردانی که اسید D- آسپارتیك مصرف می كنند افزایش یافت. در واقع ، 27٪ از شرکا در طول مطالعه باردار شدند.

اگرچه بیشتر تحقیقات در مورد اسید D-آسپارتیک به دلیل تأثیرات احتمالی آن بر روی تستوسترون بر روی مردان متمرکز شده است ، اما ممکن است در تخمک گذاری زنان نیز نقش داشته باشد ().

اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اسید D- آسپارتیک ممکن است کمی و کیفیت اسپرم را در مردان مبتلا به ناباروری بهبود بخشد.

آیا دوز پیشنهادی وجود دارد؟

در بیشتر مطالعات بررسی اثرات اسید D-آسپارتیک بر تستوسترون از دوزهای 6/2 - 3 گرم در روز استفاده شده است (، ، 7 ، 8 ،).

همانطور که قبلاً بحث شد ، تحقیقات نتایج متفاوتی را برای تأثیرات آن بر تستوسترون نشان داده است.

دوزهای حدود 3 گرم در روز نشان داده شده است که در برخی از مردان جوان و میانسال که احتمالاً از نظر جسمی غیرفعال بودند ، م effectiveثر است (، 7 ، 8).

با این حال ، ثابت نشده است که همین دوز در مردان جوان فعال م ،ثر است (،).

در دو مطالعه از دوزهای بالاتر 6 گرم در روز استفاده شده است و هیچ نتیجه امیدوار کننده ای ندارد.

در حالی که یک مطالعه کوتاه کاهش تستوسترون را با این دوز نشان داد ، اما مطالعه طولانی تر هیچ تغییری را نشان نداد ().

مطالعه ای که اثرات مفید اسید D-آسپارتیک را بر روی مقدار و کیفیت اسپرم گزارش کرد ، از دوز 6/2 گرم در روز به مدت 90 روز استفاده کرد (8).

یک دوز معمول اسید D-آسپارتیک 3 گرم در روز است. با این حال ، مطالعات با استفاده از این مقدار نتایج متفاوتی داشته است. بر اساس تحقیقات موجود ، به نظر نمی رسد دوزهای بالاتر 6 گرم در روز موثر باشد.

عوارض جانبی و ایمنی

در یک مطالعه بررسی اثرات مصرف 2.6 گرم اسید D- آسپارتیک در روز به مدت 90 روز ، محققان آزمایش خون عمیقی را برای بررسی اینکه آیا عوارض جانبی منفی روی داده است انجام دادند (8).

آنها هیچ گونه نگرانی در مورد ایمنی پیدا نکردند و نتیجه گرفتند که مصرف این مکمل حداقل 90 روز بی خطر است.

از طرف دیگر ، مطالعه دیگری نشان داد که دو نفر از 10 مردی که اسید D- آسپارتیک مصرف می کنند ، تحریک پذیری ، سردرد و عصبی بودن را گزارش می کنند. با این حال ، این اثرات توسط یک مرد در گروه دارونما نیز گزارش شد ().

بیشتر مطالعات با استفاده از مکمل های اسید D- آسپارتیک گزارش نکردند که آیا عوارض جانبی رخ داده است.

به همین دلیل ، ممکن است تحقیقات بیشتری برای تأیید ایمنی آن مورد نیاز باشد.

اطلاعات محدودی در مورد هرگونه عوارض جانبی احتمالی اسید D- آسپارتیک در دسترس است. یک مطالعه نشان داد هیچ نگرانی ایمنی بر اساس تجزیه و تحلیل خون پس از 90 روز استفاده از مکمل وجود ندارد ، اما مطالعه دیگر برخی از عوارض جانبی ذهنی را گزارش داد.

خط پایین

بسیاری از افراد در جستجوی راهی طبیعی برای تقویت تستوسترون هستند.

برخی تحقیقات نشان داده است که 3 گرم اسید D- آسپارتیک در روز می تواند باعث افزایش تستوسترون در مردان جوان و میانسال شود.

با این حال ، تحقیقات دیگر در مردان فعال نتوانسته است هیچ افزایش در تستوسترون ، توده عضلانی یا قدرت را نشان دهد.

برخی شواهد نشان می دهد که اسید D- آسپارتیک ممکن است در مردان و مشکلات باروری از کمیت و کیفیت اسپرم سود ببرد.

اگرچه ممکن است مصرف آن تا 90 روز بی خطر باشد ، اما اطلاعات ایمنی محدود در دسترس است.

به طور کلی ، قبل از اینکه اسید D-آسپارتیک برای تقویت تستوسترون به شدت توصیه شود ، تحقیقات بیشتری لازم است.