چگونه ورزش کنیم مثل یک رقصنده
محتوا
- مزایای رقص
- انواع تمرینات
- باره
- پلی
- آسانسور پا Arabesque
- پیلاتس
- اسلاید اسلاید
- پیلاتس بالا می رود
- زومبا
- گزاف گویی بایسپس
- اسلاید
- ایروبیک مرحله
- حق اساسی
- از بالابر زانو بلند شوید
- چرا یک بدن سالم از همه مهمتر است
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل
- چه موقع با یک طرفدار صحبت کنید
- خط آخر
هنگامی که افراد در مورد "بدن رقصنده" صحبت می کنند ، معمولاً به جسمی بلند و لاغر مراجعه می کنند. این اغلب با قابهای باریک همراه است.
این اصطلاح برای توصیف ظاهری خاص به کار می رود. با این حال ، این بدان معنا نیست که رقص محدود به انواع خاصی از بدن است. فارغ از شکل و اندازه ، رقص را می توان از هر کس لذت برد.
علاوه بر این ، رقص یک تمرین هوازی با مزایای سلامتی شگفت انگیز است. این فعالیت می تواند استقامت ، هماهنگی و موارد دیگر را بهبود بخشد.
برای استفاده از این مزایا نیازی به "بدن رقصنده" ندارید. مهمترین چیز این است که بدن شما سالم است. این همان چیزی است که باعث می شود در کنار خوب غذا خوردن ، فعال ماندن و تماشای بدن در یک نور مثبت احساس خوبی و قدرت کنید.
اگر علاقه مند به تمرینات مبتنی بر رقص هستید ، تمرین های این مقاله را امتحان کنید. به طور مرتب انجام می شود ، این تکنیک ها به شما در دستیابی کمک می کنند شما نسخه ای از بدن سالم.
مزایای رقص
به عنوان نوعی ورزش قلبی ، رقص می تواند جنبه های مختلف سلامتی شما را تقویت کند.
مزایای بالقوه رقص عبارتند از:
- کاهش وزن یا نگهداری
- افزایش سلامت قلب
- عضلات قوی تر
- استقامت بهبود یافته
- استحکام استخوان افزایش یافته است
- عزت نفس بهبود یافته
- تعادل و هماهنگی بهتر
- بهبود خلق و خو و انرژی
- عملکرد ذهنی افزایش یافته است
- بهتر بخواب
- اضطراب و کاهش استرس
انواع تمرینات
روش های بی شماری برای ورزش مثل رقصنده وجود دارد. یک تکنیک این است که به سادگی بلند شوید و به آهنگ مورد علاقه خود بروید!
اما اگر یک روال رقص دوست دارید ، هر یک از تمرین های سبک رقص زیر را امتحان کنید.
باره
Barre یک برنامه تناسب اندام با الهام از باله است. این شامل تکرارها و ضربانهای زیاد است ، که استقامت شما را بهبود می بخشد. حرکت های بار معمولاً از باله ، پیلاتس و یوگا اقتباس می شوند.
این تمرین که عمدتا از وزن بدن شما استفاده می کند ، در یک بشکه باله انجام می شود. هدف این است که ضمن تقویت قدرت کلی ، عضلات را تنک کنید.
تکنیک های باره شامل موارد زیر است:
پلی
لوحه یک جنبش باله اساسی است. عضلات ساق پای شما از جمله گلوت و چهارسر شما را درگیر می کند.
- راست بایستید پاهای خود را در کنار هم قرار دهید. شانه های خود را پایین بیاورید و استخوان تان را به سمت کف بکشید.
- پاهای خود را به سمت بیرون بچرخانید ، پاشنه ها را به هم وصل کنید. گلوت و ران خود را منقبض کنید.
- بدون بلند کردن پاشنه زانوها را خم کنید. هسته خود را درگیر کنید.
- بازگشت به موقعیت شروع.
آسانسور پا Arabesque
این تمرین با الهام از arabesque ، یک حرکت باله کلاسیک است. مانند پلاک ، arabesque گلوت و ماهیچه های ران را کار می کند.
- جلوی یک صندلی خاردار یا محکم بایستید. دستان خود را روی لبه قرار دهید و پاهای خود را به سمت جلو بکشید.
- پای راست خود را به عقب بکشید ، انگشتان دست را به سمت پشت خود بکشید. زانوی چپ خود را خم کنید. از باسن خود جلو بیایید ، راست بکشید.
- هسته خود را درگیر کنید. پای راست خود را بلند کنید تا سطح باسن شما دراز باشد. پای خود را پایین آورده و روی زمین ضربه بزنید. تکرار.
- پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
پیلاتس
پیلاتس شامل انعطاف پذیری ، پایداری و تحمل استقامت کم است. این تمرکز بر قدرت هسته و ماهیچه ها ، همراه با تراز خلفی است.
تمرین برای مجسمه سازی عضلات شما بسیار عالی است. بسیاری از حرکات با الهام از رقص هستند ، مانند:
اسلاید اسلاید
اسلایدهای Plié عضلات ران شما ، از جمله چهار گوش و گلوت را به چالش می کشد. آنها موقعیت اولیه باله را با یک حرکت اضافی پا ترکیب می کنند.
- با پاهای خود کمی پهن تر از پهنای شانه بایستید. انگشتان پا را به بیرون ، پاها را زیر زانوها نشان دهید. یک دیسک کشویی یا حوله را زیر یک پا قرار دهید.
- پا را به طرف حرکت دهید. زانوها را خم کنید تا رانهای شما به موازات کف باشد. مکث کنید
- پای خود را به حالت شروع بکشید. تکرار.
- پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
پیلاتس بالا می رود
با حرکت یک پیلاتس معمولی ، جمع شدن Pilates کار خود را به عقب و عقب می اندازد.
- از پشت خود را روی حصیر شروع کنید. پاهای خود را صاف کنید ، شانه های خود را شل کنید و هسته خود را درگیر کنید.
- بازوهای خود را بلند کنید ، به دیوار پشت سر خود نشان دهید.
- بازوهای خود را به سمت بالا حرکت دهید. چانه خود را رها کرده و قسمت بالایی پشت خود را بلند کنید. ABS خود را درگیر کنید و بقیه اعضای بدن را پیچیده کنید.
- ادامه دهید تا زمانی که نشسته اید. بازوهای خود را مانند یک بالله گسترش دهید.
- شکم خود را بکشید ، بدن خود را پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید. تکرار.
زومبا
برای یک تمرین با انرژی بالا ، زومبا را امتحان کنید. این برنامه شامل ایروبیک و حرکات رقص به موسیقی آمریکای لاتین است.
از آنجایی که زومبا تمام بدن را درگیر می کند ، تمرین عالی بدن را خواهید دید. این به تقویت عضلات و بهبود استقامت کمک می کند.
این حرکات Zumba را امتحان کنید:
گزاف گویی بایسپس
این تکنیک ضربان قلب شما را در حین کار دوسر و همسترینگ افزایش می دهد. شما می توانید آن را با یا بدون وزنه انجام دهید.
- پاهای خود را کمی پهن تر از عرض لگن قرار دهید. به پهلو حرکت کنید ، پای مخالف را گسترش داده و روی زمین ضربه بزنید. طرف های متناوب را نگه دارید.
- برای افزودن پیچ و مهره دو سر ، هر دو بازو را به سمت پهلو خود بیاورید.
- برای افزودن حلقه همسترینگ ، پا را به سمت باسن خود بلند کنید. طرف های متناوب را ادامه دهید.
اسلاید
اسلایدها ضمن بالا بردن ضربان قلب ، پاها و بازوهای شما را به چالش می کشد.
- پاهای خود را پهن تر از عرض لگن قرار دهید. قدم به پهلو بزنید ، کمی زانوها را در آن جهت خم کنید. پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
- در جهت مخالف تکرار کنید. پله را به پهلو ادامه دهید.
- برای افزودن بازوها ، هر بار که قدم می زنید ، بازوها را به سطح شانه خود بالا ببرید. تکرار.
ایروبیک مرحله
ایروبیک مرحله ترکیبی از موسیقی خوش ذوق ، حرکات تنظیم شده و سکوی بلند شده است. پله روی سکو عضلات شما را درگیر می کند و قلب شما را پمپاژ می کند.
حرکات استاندارد شامل موارد زیر است:
حق اساسی
- جلوی یک مرحله بایستید. پای راست خود را در بالا قرار دهید.
- با پای چپ خود قدم بردارید ، سپس با راست خود قدم بگذارید.
- با پای چپ خود قدم بردارید.
برای انجام یک چپ اصلی ، به جای راست خود با پای چپ خود را هدایت کنید.
از بالابر زانو بلند شوید
- جلوی یک مرحله بایستید. پای راست خود را در بالا قرار دهید.
- بدن خود را به سمت بالا بکشید ، زانوی چپ خود را به سمت سینه خم کنید. همزمان آرنج راست خود را خم کنید و دست راست را به سمت شانه خود بیاورید.
- پای چپ خود را به عقب برگردانید و بازوی خود را پایین بیاورید. پای راست خود را به عقب برگردانید. تکرار.
چرا یک بدن سالم از همه مهمتر است
اگر می خواهید عضلات خود را تن کنید یا وزن کم کنید ، رقصیدن می تواند کمک کند. اما هرچه به سمت ضرب و شتم حرکت می کنید ، به جای به دست آوردن ظاهری خاص ، سعی کنید روی مزایای کلی تمرکز کنید.
مهمترین چیز این است که بدن شما سالم است. این به شما در مدیریت هر شرایط سلامتی کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد.
از این گذشته ، نگاه خاصی وجود ندارد که نشان دهنده سلامتی باشد. بدنهای سالم و قوی در هر شکل و اندازه ای وجود دارد.
رقص می تواند به شما در دستیابی کمک کند شما نسخه بهداشتی همچنین این امکان را برای شما فراهم می کند که مثبت بدن را تمرین کنید ، و این باعث تقویت سلامت جسمی و روحی می شود.
همانطور که ورزش با الهام از رقص را کاوش می کنید ، آنچه می توانید انجام دهید برای مثبت تر شدن بدن:
- قدردانی کنید که چگونه بدن شما می تواند یک روال را انجام دهد.
- تشخیص دهید که رقصیدن چه احساسی را ایجاد می کند.
- به تغییرات مثبت در روحیه ، انرژی و استقامت خود توجه کنید.
- به تجربه یادگیری چیز جدید افتخار کنید.
- از مقایسه خود با سایر رقبا خودداری کنید.
با تمرکز بر روی کارهای شگفت انگیز بدن شما می توانید از طریق رقص تصویری سالم تر از بدن ایجاد کنید.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل
ورزش فقط یک قسمت از بدن سالم است. همچنین رژیم غذایی مناسب و متعادل ، مهم است.
به طور کلی ، این شامل موارد زیر است:
- میوه ها و سبزیجات. اینها سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند. حداقل نیمی از سبزیجات غذایی خود را تهیه کنید و از میوه ها به عنوان میان وعده های مغذی لذت ببرید.
- بیشتر غلات کامل. بر خلاف دانه های تصفیه شده ، غلات کامل مانند quinoa و جو دوسر از نظر مواد مغذی ضروری زیاد هستند.
- پروتئین ناب. از انواع پروتئین لاغر مانند تخم مرغ ، لوبیا و سینه مرغ لذت ببرید.
- سدیم و قندهای کمتری اضافه می کنند. با خوردن غذاهای کمتر بسته بندی شده یا یخ زده ، نمک و قند اضافی را برش دهید.
- چربی های سالم چربی اشباع شده را با چربیهای اشباع نشده سالم مانند امگا 3 جایگزین کنید.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، به جای غذاهای فرآوری شده ، غذاهای کامل بخورید. این برای حفظ وزن و سلامت کلی مهم است.
چه موقع با یک طرفدار صحبت کنید
اگر به دنبال راهنمایی مرتبط با سلامتی هستید با یک متخصص آموزش دیده صحبت کنید. یک متخصص می تواند بر اساس نیازها و اهداف شما مشاوره شخصی ارائه دهد.
اگر به کمک نیاز دارید می توانید با یک مشاوره مشورت کنید:
- تغذیه. متخصص تغذیه یک متخصص تغذیه است که می تواند به شما در تمرین سالم تغذیه کمک کند. برای پیدا کردن یکی از آنها ، به آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی مراجعه کنید.
- ورزش. برای آموزش ورزش شخصی سازی شده ، با یک مربی شخصی کار کنید. یکی از طریق شورای آمریکایی در مورد ورزش را پیدا کنید.
- تصویر بدن. اگر با تصویر بدن تلاش می کنید ، با یک متخصص بهداشت روان ملاقات کنید. پزشک شما می تواند شما را به یک درمانگر یا یک متخصص دیگر در منطقه شما ارجاع دهد ، یا می توانید از طریق انجمن روانشناسی آمریکا به دنبال یک روانشناس باشید.
خط آخر
اگر می خواهید مانند یک رقصنده ورزش کنید ، برنامه ای مانند باری یا زومبا را امتحان کنید. این تمرینات رقص رقص را با حرکات استقامتی و پایداری ترکیب می کند.
با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید یک بدن باریک و رقصنده برای سالم بودن داشته باشید. هدف بهبود سلامتی کلی از طریق فعالیت بدنی منظم ، تغذیه سالم و مثبت بدن است.
کسب شهرت
غربالگری افسردگی پس از زایمان
