یک روز در رژیم غذایی من: مربی کاهش وزن Keri Gans

محتوا

• صبحانه: بلغور جو دوسر و OJ
• ناهار: ساندویچ
• دسر ناهار: تمشک
• ناهار شیرین: شکلات تلخ کلسیم Adora
• میان وعده بعد از ظهر: آناناس ، توت سیاه و پنیر رشته ای
• پیش غذا شام: سالاد
• شام: مناقصه های ترد ، سیب زمینی پخته و جوانه بروکسل
• نوشیدنی شام: مارتینی
• دسر: کلسیم Adora
• شکلات تلخ
• بررسی برای

به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده در مطب خصوصی، مربی کاهش وزن Shape.com، نویسنده رژیم غذایی با تغییرات کوچک، و شخصیت رسانه ای و سخنگو ، زندگی من حداقل ممکن است پرتنش باشد. اما مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، من همیشه برای تهیه غذاهای سالم وقت می گذارم-بیشتر با رعایت سریع و ساده آنها. من غذاهایی را انتخاب می کنم که سرشار از فیبر هستند و پروتئین فراوان و چربی های سالم را برای سیر و سیر نگه داشتن من در طول روز انتخاب می کنند. من همچنین سعی می کنم فضایی را برای یک یا دو مورد صرفه جویی کنم ، همانطور که خواهید دید با بررسی یک روز معمولی در رژیم غذایی من.

صبحانه: بلغور جو دوسر و OJ

تقریباً در تمام طول سال ، مهم نیست که چقدر بیرون گرم شود ، من روزم را با یک کاسه جو دوسر شروع می کنم. من جو دوسر را سریع می پزم (با فوری اشتباه گرفته نشود) با شیر بدون چربی در مایکروویو و سپس روی آن پنیر کم چرب ، دانه های چیا و دارچین می ریزم. ترکیبی از فیبر ، پروتئین و چربی من را تا زمان ناهار راضی نگه می دارد. به همراه جو دوسر ، من یک لیوان آب پرتقال 100 have با مقدار مساوی سلتزر مخلوط می کنم ، زیرا می خواهم برای شروع روز بدن خود را به خوبی هیدراته کنم ، اما در حین آن کالری زیادی مصرف نکنم. من همچنین برای مصرف ویتامین هایم به آبمیوه نیاز دارم.

مربوط: 16 دستور پخت جو دوسر خوش طعم

ناهار: ساندویچ

معمولاً در ناهار بدون نان احساس رضایت نمی کنم، بنابراین تقریباً همیشه یک ساندویچ می خورم. خلاقیت محبوب من 2 تکه حزقیال 4: 9 است که روی آن سالاد توفو اصلی گوجه فرنگی ، گوجه فرنگی ، پیاز ، آووکادو و کاهو قرار دارد. اگر در خانه خیار دارم، آن ها را هم روی آن می ریزم - هر چه سبزیجات بیشتر باشد بهتر است.

دسر ناهار: تمشک

یکی از دسرهای مورد علاقه در ناهار میوه است. من معمولاً انواع توت ها را حتی در مواقع مناسب انتخاب نمی کنم و کل ظرف را می خورم. اغلب اوقات من یک فنجان کافئین سیاه با این غذا می خورم ، زیرا احساس می کنم "کلاه" را به پایان وعده غذایی من می رساند.

ناهار شیرین: شکلات تلخ کلسیم Adora

یک مکمل شکلات تیره کلسیم آدورا میل من را به چیزی شیرین ارضا می کند.

میان وعده بعد از ظهر: آناناس ، توت سیاه و پنیر رشته ای

من هرگز از میان وعده بعد از ظهر صرفنظر نمی کنم. وگرنه تا شام خیلی گرسنه خواهم بود. میان وعده های من همیشه شامل یک کربوهیدرات (ترجیحاً فیبر زیاد اما نه همیشه) و یک پروتئین است و بسته به اینکه من چه حسی دارم (یعنی شور یا شیرین) بسیار متنوع است. من اغلب سعی می کنم یک وعده میوه دیگر در طول روز بخورم ، اما هرگز آن را به تنهایی نخورم وگرنه سیر نمی شوم. پنیر یک پروتئین عالی ایجاد می کند ، اما چون من آن را دوست دارم ، بهترین کار را با وعده های غذایی کنترل شده مانند پنیر رشته ای انجام می دهم.

مربوط: 40 ایده برای میان وعده های ترد، خامه ای و سالم برای کمتر از 200 کالری

پیش غذا شام: سالاد

مادرم که بزرگ شد همیشه سالادی به ما می داد که غذایمان را با آن شروع کنیم و تا به امروز من هرگز از این کار دست بر نداشتم. شام بدون سالاد برای من تقریباً مانند صبح بدون جو دوسر است. سالاد معمولی من دارای کاهو ، خیار ، پیاز قرمز ، گوجه فرنگی و بادام خرد شده است. من برای تهیه سس سالاد خودم تنبل هستم و اخیراً سس سزار سبک ارگانیک Whole Foods 365 را خریداری کرده ام. من احتمالاً فقط از حدود 1 قاشق غذاخوری استفاده می کنم-از آنجا که سالادم را خرد می کنم ، کمی تا حد زیادی پیش می رود. این اولین دوره قطعاً به پر شدن من کمک می کند.

شام: مناقصه های ترد ، سیب زمینی پخته و جوانه بروکسل

بیشتر اما نه همه شام ​​های من بر پایه گیاهخواری است. از زمانی که Gardein's Crispy Tenders (ساخته شده از سویا) را کشف کردم، قلاب شدم. بعد از پخت در فر ، آنها را در یک حوله کاغذی پاک می کنم تا روغن اضافی آنها گرفته شود. یک سیب زمینی پخته معمولاً در بشقاب شام من همراه با سبزیجات مورد علاقه من یافت می شود: جوانه بروکسل ساده بخارپز. با پر کردن سیب زمینی با هوموس معمولی و/یا لوبیا سیاه و یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب، کره را از دست نمی دهم.

نوشیدنی شام: مارتینی

من در اکثر شام های خود از یک کوکتل لذت می برم: Ketel One ، بدون ورموت ، تکان داده نشده و تکان داده نشده است. زیتون یک عنصر کلیدی است.

دسر: کلسیم Adora

شکلات تلخ

یک آدورا دیگر شب من را با یک یادداشت شیرین به پایان می رساند.

مربوط: 18 دستور العمل دسر شکلاتی بسیار خوب

بررسی برای