سندرم فاز خواب تأخیر چیست؟

محتوا

• علائم DSPS
• مشکل در خوابیدن
• بیدار شدن از مشکل
• خوابآلودگی مفرط در طول روز
• هیچ مسئله خواب دیگری نیست
• افسردگی و مشکلات رفتاری
• علل
• DSPS در مقابل جغد شب
• تشخیص
• درمان
• آیا یک نوجوان از آن بیرون می رود؟
• خط آخر

سندرم تأخیر فاز خواب (DSPS) نوعی اختلال خواب ریتم شبانه روزی است. این بیماری همچنین به عنوان اختلال تأخیر در مرحله خواب یا اختلال تأخیر در مرحله خواب شناخته شده است.

DSPS با ساعت داخلی بدن شما مشکلی ندارد. اگر DSPS دارید ، نمی توانید در زمان خواب قابل قبول اجتماعی بخوابید. درعوض ، خواب شما حداقل دو ساعت به تأخیر می افتد. این اتفاق می افتد حتی وقتی خسته هستید.

تأخیر می تواند شما را بعداً بیدار کند ، که ممکن است در کار ، مدرسه و سایر امور روزمره اختلال ایجاد کند.

DSPS رایج است. این بیماری می تواند در هر سنی ایجاد شود ، اما بیشتر آنها در نوجوانان و بزرگسالان جوان تأثیر می گذارد. تقریباً 15 درصد از نوجوانان و بزرگسالان دارای DSPS هستند.

شرط به معنای "جغد شب" نیست. اگر یک جغد شبانه هستید ، تصمیم می گیرید دیر بمانید. اما اگر DSPS دارید ، دیر است که ساعت بدن شما به تاخیر می افتد.

علائم DSPS

مشکل در خوابیدن

DSPS خوابیدن در یک خواب معمولی را دشوار می کند. تاخیر در ساعت داخلی شما به بدن شما می گوید که هوشیار باشد.

به طور معمول ، شما نمی توانید تا چند ساعت بعد از نیمه شب ، از ساعت 2 تا 6 بعد از ظهر بخوابید.

اگر سعی کنید از انجام کارهای خانه یا معاشرت کردن بمانید ، مشکل خوابیدن بدتر می شود.

بیدار شدن از مشکل

از آنجا که شما نمی توانید تا دیر خواب بخوابید ، DSPS همچنین بلند شدن در یک زمان عادی را دشوار می کند. دلیل این است که ساعت داخلی شما شروع به گفتن بدن شما برای بیدار شدن نکرده است.

ممکن است اواخر صبح یا بعد از ظهر بخوابید.

خوابآلودگی مفرط در طول روز

خواب آلودگی روز هنگام رخ می دهد که نمی توانید بخوابید اما باید در زمان معینی از خواب بیدار شوید. در طول روز ، ممکن است تمرکز و توجه را دشوار کنید.

حتی اگر زود بخوابید ، DSPS ممکن است شما را از خواب عمیق کافی جلوگیری کند. این باعث می شود در طول روز بیش از حد احساس خستگی کنید.

هیچ مسئله خواب دیگری نیست

معمولاً DSPS با مشکلات دیگر خواب مانند آپنه خواب همراه نیست.

مگر اینکه در فعالیت های روزانه تداخل ایجاد کند ، ممکن است به طور کلی خواب کافی داشته باشید - فقط به تأخیر افتاده است. علاوه بر این ، هنگام خواب ، مشکلی برای خوابیدن ندارید.

مشکل این است که چه زمانی می توانید بخوابید و بیدار شوید.

افسردگی و مشکلات رفتاری

اگر نمی توانید یک برنامه خواب معمولی را حفظ کنید ، ممکن است به دلیل استرس دچار افسردگی شوید.

خواب آلودگی در روز نیز می تواند در کار یا مدرسه اختلال ایجاد کند. ممکن است روزهای دیروقت ظاهر شوید ، روزهای دلتان را از دست ندهید یا توجه زیادی به آن داشته باشید کودکان و نوجوانان دارای DSPS ممکن است عملکرد علمی ضعیفی را تجربه کنند.

DSPS همچنین می تواند منجر به وابستگی به کافئین ، الکل یا داروهای آرام بخش شود.

علل

در حالی که علت دقیق DSPS مشخص نیست ، اغلب با چندین عامل همراه است.

این شامل:

• ژنتیک اگر با DSPS خویشاوند نزدیکی دارید ، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر است. چهل درصد افراد مبتلا به DSPS سابقه خانوادگی این اختلال را دارند.
• بعد از بلوغ تغییر می کند. در دوران نوجوانی ، چرخه خواب 24 ساعته بدن طولانی تر می شود ، که به خواب بعدی و زمان بیداری نیاز دارد. نوجوانان همچنین تمایل به اجتماعی تر شدن و مسئولیت های بیشتری را به عهده می گیرند.
• اختلالات روانشناختی و عصبی. DSPS به شرایطی مانند:
  • افسردگی
  • اضطراب
  • اختلال کمبود توجه بیش فعالی
  • اختلال وسواس فکری عملی
• بی خوابی مزمن. DSPS 10 درصد از مبتلایان به بی خوابی مزمن را تحت تأثیر قرار می دهد.
• عادات خواب ضعیف. اگر در صبح نور کافی دریافت نکنید ، علائم DSPS می تواند بدتر شود. علائم علائم ممکن است افزایش یابد اگر شما در معرض نور زیاد در شب قرار بگیرید.

DSPS در مقابل جغد شب

DSPS مانند جغد شبانه نیست.

اگر یک جغد شبانه هستید ، ممکن است عمداً برای انجام کارهای خانه یا معاشرت بمانید. شما همچنین دیرتر از حد معمول از خواب بیدار خواهید شد.

اما وقتی زمان آن رسیده است که یک روال عادی را دنبال کنید ، می توانید برنامه خواب خود را تنظیم کنید.

اگر DSPS دارید ، سعی نمی کنید دیر بمانید. در عوض ، ساعت داخلی شما حتی اگر خسته باشید خواب را به تأخیر می اندازد. ممکن است تنظیم ساعت بدن شما مشکل باشد ، که باعث می شود خواب و بیدار شدن در مواقع عادی مشکل باشد.

تشخیص

DSPS اغلب تشخیص داده می شود.

این بدان دلیل است که بسیاری از افراد مبتلا به DSPS خود را مجبور می کنند که از یک روال عادی پیروی کند. بنابراین ، اگر دائماً دچار خستگی می شوید ، ممکن است با افسردگی اشتباه تشخیص داده شوید. اگر گزارش کردید که مشکلات در خواب دارید ، ممکن است با بی خوابی تشخیص داده شوید.

اگر شما یا فرزندتان مشکل خواب دارید ، با یک متخصص خواب صحبت کنید. اگر حداقل هفت روز تأخیر در خواب دارید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

یک متخصص خواب می تواند تست های مختلفی را انجام دهد تا مشخص کند آیا DSPS دارید.

این شامل موارد زیر است:

• جمع آوری تاریخچه پزشکی. این به پزشک کمک می کند تا تاریخچه و علائم خانوادگی شما را درک کند.
• درخواست ورود به سیستم خواب. پزشک ممکن است شما را بخاطر اینکه هر روز بخوابید و از خواب بیدار شود یادداشت کند. در صورت تمایل ، ابتدا با یک یادداشت خواب برای اولین ملاقات خود آماده شوید.
• نگارگری شما یک وسیله مچ دست دارید که الگوهای خواب شما را ردیابی می کند. این آزمایش بهتر است وقتی از محل کار یا مدرسه دور هستید ، زیرا نیازی به مسئولیت های مختلفی نیستید که بیدار شوید.
• Polysomnogram. اگر پزشک فکر کند که شما یک اختلال خواب متفاوت دارید ، ممکن است یک تست خواب شبانه بنام پلی مونوگرام درخواست کند. در هنگام خواب ، آزمایش بر امواج مغزی و ضربان قلب شما نظارت خواهد کرد تا پزشک شما ببیند بدن شما هنگام خواب چه کاری انجام می دهد.

درمان

به طور کلی ، درمان DSPS شامل بیش از یک روش است.

هدف از درمان این است که با تنظیم ساعت بدن ، برنامه خواب خود را عادی کنید.

پزشک شما بهترین علائم را برای علائم و سبک زندگی شما انتخاب می کند. این شامل موارد زیر است:

• ساعت داخلی خود را پیش ببرید. هر شب ، حدود 15 دقیقه زودتر به رختخواب خواهید رفت. همچنین هر روز کمی زودتر از خواب بیدار می شوید.
• تاخیر ساعت داخلی خود را. همچنین به عنوان کرونر درمانی شناخته می شود ، این روش شامل به تاخیر انداختن خواب 1 تا 2.5 ساعت هر شش روز یکبار است. این کار تا زمانی که بتوانید یک برنامه خواب معمولی را دنبال کنید ، تکرار می شود.
• نور درمانی روشن. بعد از بیدار شدن ، به مدت 30 دقیقه در نزدیکی یک جعبه نور می نشینید. قرار گرفتن در معرض نور صبح می تواند با پیشرفت ساعت داخلی خود به شما زودتر بخوابد.
• مکمل های ملاتونین. پزشک ممکن است شما را ملاتونین مصرف کند ، هورمونی که چرخه خواب و بیدار بودن شما را کنترل می کند. بهترین مقدار و زمان بندی برای هر شخص متفاوت است ، بنابراین مهم است که دستورالعمل های دقیق پزشک خود را دنبال کنید.
• بهبود بهداشت خواب. عادت های خوب خواب شامل پیروی از برنامه منظم خواب و پرهیز از الکترونیک قبل از خواب است. شما همچنین باید از این موارد قبل از خواب خودداری کنید:
  • کافئین
  • الکل
  • تنباکو
  • ورزش شدید

آیا یک نوجوان از آن بیرون می رود؟

معمولاً ، نوجوانی که دارای DSPS است ، از آن خارج نمی شود.

DSPS اغلب به بزرگسالی ادامه می یابد ، بنابراین باید به طور جدی درمان شود.

درمان اولیه باعث تنظیم ساعت بدن شما خواهد شد. اما برای حفظ این تغییر ، شما نیاز به ادامه درمان دارید.

پزشک شما می تواند بهترین روش برای ادامه درمان DSPS را توضیح دهد.

خط آخر

سندرم تأخیر فاز خواب (DSPS) یک اختلال ساعت بدن است. چرخه خواب شما به تأخیر می افتد ، بنابراین نمی توانید تا دو یا چند ساعت از خواب "عادی" از خواب بیدید.

DSPS مانند جغد شبانه نیست. اگر DSPS دارید ، تصمیم ندارید دیر بمانید. حتی وقتی خسته شدید نمی توانید بخوابید.

با کمک پزشک ، می توانید خواب خود را به حالت عادی برگردانید. هدف از این درمان ، تغییر ساعت بدن شما با نور درمانی روشن ، ملاتونین و بهداشت خوب خواب است. همچنین ممکن است تنظیم زمان خواب و بیداری شما باشد.

DSPS در نوجوانان متداول است اما در هر سنی ممکن است رخ دهد. اگر خودتان یا فرزندتان مشکل خواب دارید با پزشک خود صحبت کنید.