چرا تعطیل کردن طولانی مدت - مانند دمی لواتو - برای سلامتی شما مفید است

محتوا

• بررسی برای

دمی لواتو در آهنگ پرطرفدار خود می پرسد: "اعتماد به نفس چه اشکالی دارد؟" و حقیقت این است که مطلقا هیچ چیز نیست. به جز اینکه استفاده از این اعتماد به نفس همیشه "روشن" بودن می تواند خسته کننده باشد. معلوم شد که دمی آماده است تا از کانون توجه دور شود و همه را خاموش کند. دیشب توییت کرد:

نیازی به گفتن نیست که دمی سال 2016 را پشت سر گذاشته است: او از دوست پسر دیرینه خود ویلمر والدراما جدا شد ، در کنوانسیون ملی دموکراتها صریحاً در مورد مشکلات خود با اختلال دوقطبی صحبت کرد ، با نیک جوناس به یک تور بسیار موفق رفت و به سهم عادلانه خود رسید. درام رسانه های اجتماعی (از جمله این دعوای توئیتری با پرز هیلتون) ، و اخیراً با مخالفت تیلور سویفت و تیم او سروصدایی به پا کرد. بنابراین، اعلام یک تعطیلات یک ساله آنقدرها هم که به نظر می رسد افراطی نیست. دمی به وضوح نیاز به شارژ مجدد و پر کردن انرژی خود دارد-کاری که همه باید انجام دهند. اما اگر منابع مشابهی برای دمی ندارید که بتوانید یک سال از زندگی و کار خود استراحت کنید ، نگران نباشید. راه های دیگری برای بازگرداندن شیار شما وجود دارد.

اول از همه: شما باید علائمی را که نشان می دهد در حال دویدن خالی هستید را بدانید. رابین اچ سی، رفتارشناس و نویسنده پرفروش زندگی در جلسه است، می گوید که اگر عادات سالم خود را کنار گذاشته اید و به "راه حل های سریع" روی آورده اید ، توجه به این نکته بسیار مهم است: "ممکن است مصرف غذاهای فست فود بیشتر ، کافئین ، نوشیدن شراب بیشتر ، چیپس سیب زمینی و کربوهیدرات های سریع تثبیت کننده تبدیل شود. در رژیم غذایی شما ، "او می گوید. "اتفاقا ، کربوهیدرات های ساده باعث ایجاد مواد شیمیایی خوب-اندورفین-در مغز می شوند ، به همین دلیل است که مردم در دوران استرس به سیب زمینی سرخ کرده و هوس خوردن چیپس سیب زمینی می کنند."

پکس تاندون، کارشناس روانشناسی مثبت گرا و مربی زندگی اهل فیلادلفیا، می گوید، باید به زمانی که شب ها نمی توانید بخوابید، توجه کنید، حتی زمانی که می دانید باید خسته باشید. او توضیح می دهد: "این نشان می دهد که بدن و مغز بیش از حد بار شده اند و نمی توانند آنقدر خاموش ، آرام و آرام شوند که به راحتی به خواب بروند." تاندون می‌گوید: بدن ما در مواقع استرس زیاد آدرنالین مصرف می‌کند و وقتی سطح آدرنالین بیش از حد بالا باشد، ذهن و بدن ما به معنای واقعی کلمه آنقدر دوپه می‌شود که نمی‌تواند آرام شود. "خواب هنگامی است که عملکردهای حیاتی بازیابی می شوند ، خاطرات تثبیت می شوند و سلول های آسیب دیده ترمیم می شوند. این زمان آن زمان نیست که بتوانیم در مورد آن مصالحه کنیم. بنابراین اگر شما خوب نخوابید یا به اندازه کافی ، در حالت خالی هستید ، شمع را می سوزانید. در هر دو انتها. این بدان معناست که وقت آن رسیده است که به عقب برگردید، به زندگی خود اجازه دهید سهولت بیشتری وارد شود و باتری ها را دوباره شارژ کنید."

تاندون می‌گوید نشانه‌های دیگری که باید به آن‌ها توجه کنید عبارتند از: عدم شادی با چیزهایی که به طور معمول باعث می‌شوند احساس شادی و الهام داشته باشید، احساس انزوا، کارهای ساده بسیار سخت‌تر از قبل، و سنگینی عمومی در افکارتان.

آیا هیچکدام از موارد بالا شبیه شما است؟ خوب، هنگامی که متوجه شدید که باید سرعت خود را کاهش دهید و برای خود وقت بگذارید (اما هنوز باید سر کار بروید و در کنار خانواده خود باشید)، راه‌های آسانی برای تغییر وضعیت و جلوگیری از فرسودگی کامل وجود دارد. که می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی شما داشته باشد.

1. مدیتیشن کنید!

"حتی یک دقیقه هر نیم ساعت یا یک ساعت در یک روز شلوغ یا استرس زا این استرس را از بین می برد. مدیتیشن به اندازه یک چرت طولانی برای ذهن و بدن شاداب کننده و آرامش بخش است و عوارض جانبی ناخوشایندی به دنبال ندارد." تاندون می گوید. نحوه انجام این کار به سادگی است: به سادگی با کشیدن پاهای خود و قرار دادن پاهای خود بر روی زمین ، "بدن خود را به طور آگاهانه انجام دهید" و اجازه دهید ستون فقرات شما بلندتر و قوی تر شود ، در حالی که شانه های خود را به عقب و پایین شل می کنید و به آنها اجازه می دهید "به شدت ذوب شوند". زمین، او می گوید. سپس چشمان خود را ببندید و توجه و آگاهی خود را به نفس خود بیاورید. ذهن خود را در حین نفوذ به داخل و خارج از سوراخ های بینی بر روی نفس خود متمرکز کنید. این تمرین ساده ذهن را پاکسازی و پاکسازی می کند و بدن را عمیقاً آرام می کند. اگر این کار را به طور مکرر در طول روز انجام دهید، احساس راحتی و آرامش بیشتری خواهید داشت، زیرا استرس روز در بدن جمع نمی شود. بدن شما ، "تندون می گوید. (مرتبط: 17 فایده قدرتمند مدیتیشن.)

2. ورزش کنید

برای یک شارژ واقعاً مفید ، باید عرق کنید. تندون می گوید: "تمرینات با اکتان بالا به اندازه کافی انرژی و تمرکز شما را می گیرد که تقریباً غیرممکن است که هنگام انجام آنها نشه و استرس ایجاد کنید." علاوه بر این ، هرگونه استرس تجمع یافته با حرکت اکسیژن تازه در بدن شما تبخیر می شود. " یک امتیاز اضافی: پوست شفاف. تندون می گوید: "سموم از طریق عرق کردن پاکسازی می شوند ، بنابراین درخشش بیرونی شما با درخشندگی درونی که از یک زندگی متعادل و متعادل به دست آورده اید مطابقت دارد."

3. بگو خیر

یکی از دلایل اصلی فرسودگی شغلی این است که آره به چیزهایی در محل کار که نیازی به انجام آنها ندارید. گیل سالتز ، M.D. ، روانپزشک ، روانکاو ، نویسنده پرفروش و میزبان قدرت متفاوت پادکست ، می گوید که گفتن آن ضروری است نه به پروژه های کاری غیر ضروری و درخواست ها برای اطمینان از اینکه زمان بیشتری را برای خود اختصاص می دهید. و هنگامی که آن فضا را در سر و برنامه خود دارید؟ سالتز پیشنهاد می‌کند: «در آخر هفته‌هایتان زمان برای بازی، نه کار، تزریق کنید».

4.ناپدید شدن(اما فقط برای یک روز، نه یک سال!)

دبورا سندلا ، دکترا ، نویسنده ، می گوید: "هر زمان که احساس کردید نیاز دارید ، یک روز مرخصی بگیرید و در آنجا فقط کارهایی را که می خواهید انجام دهید." خداحافظ، صدمه و درد: 7 گام ساده برای سلامتی، عشق و موفقیت. او می‌گوید: "بدن و مغز هر دو برای ترمیم به زمان استراحت نیاز دارند. شگفت‌انگیز است که چقدر می‌توانیم با مدتی از کار افتادگی شارژ کنیم." (ناگفته نماند ، علم می گوید که معمولاً ساعت های طولانی کار می تواند شما را در معرض مشکلات عمده سلامتی قرار دهد.) و فراموش نکنید که به مردم اطلاع دهید که شما یک وقت استراحت دارید و از تماس ها/ایمیل ها استفاده نمی کنید. ساندلا می گوید بی صدا به شما کمک می کند بدون حواس پرتی تنظیم مجدد کنید.

بررسی برای