افسردگی و بیماری ام اس: راه هایی برای مراقبت از سلامت روانی شما

محتوا

• 1. علائم خود را بررسی کنید
• 2. با پزشک خود صحبت کنید
• 3. تنفس کنید
• 4- ضربان قلب خود را تقویت کنید
• 5. ایجاد یک شبکه اجتماعی
• 6. از عصا خودداری کنید
• 7. خلاق شوید
• بردن

هنگامی که شما به بیماری MS مبتلا هستید ، علائمی مانند خستگی ، بی حسی و ضعف ممکن است نگرانی اصلی شما باشد. اما افسردگی نیز یک علامت شایع است.

افراد مبتلا به ام اس تا دو یا سه برابر بیشتر از افراد فاقد بیماری دچار افسردگی می شوند. چند دلیل وجود دارد که نیمی از افراد مبتلا به بیماری ام اس در برخی از نقاط زندگی خود دچار افسردگی می شوند:

• آسیب عصبی می تواند در انتقال سیگنال های مربوط به خلقی تأثیر بگذارد.
• زندگی با یک بیماری مزمن می تواند باعث استرس و اضطراب شود.
• داروهایی مانند استروئیدها و اینترفرونها که MS را درمان می کنند می توانند افسردگی را به عنوان یک عارضه جانبی ایجاد کنند.

اغلب ، افسردگی یکی از علائم بیماری ام اس است که نادیده گرفته می شود و بدون درمان باقی می ماند. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در مراقبت از سلامت روانی در هنگام مدیریت بیماری ام اس شما آورده شده است.

1. علائم خود را بررسی کنید

هر کس هر از گاهی احساس کمبود می کند. تغییر مختصر در روحیه شما لزوماً به معنای افسردگی نیست. اما اگر دو هفته یا بیشتر به طور مداوم غمگین هستید ، وقت آن است که نگاه دقیق تری داشته باشید.

این سؤالات را از خود بپرسید:

• آیا همیشه احساس غم ، ناامید ، درمانده ، بی ارزش یا خالی می کنید؟
• آیا از حد معمول تحریک پذیرتر هستید؟ آیا به آدم های اطراف خود می چسبید؟
• آیا شما به کارهایی که زمانی دوست داشتید انجام دهید ، علاقه خود را از دست داده اید؟ آیا به نظر می رسد هیچ کاری که انجام می دهید شما را برانگیخته نمی کند؟
• آیا احساس خستگی اضافی یا تخلیه انرژی می کنید؟
• آیا شما در خواب مشکل دارید ، یا خواب زیادی دارید؟
• آیا در تمرکز یا به خاطر سپردن مشکل دارید؟
• آیا درد و دردهای عجیب و غریبی را مشاهده می کنید که نمی توانید به یک دلیل جسمی متصل شوید؟
• آیا متوجه تغییراتی در اشتهای خود شده اید؟ یا خوردن زیاد یا خیلی کم؟

اگر به هر یک از این علائم مبتلا شده اید ، برای کمک با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.

2. با پزشک خود صحبت کنید

اگر فکر می کنید افسرده هستید ، به پزشک مراقبت های اولیه خود بگویید. درست مانند سایر شرایط ، داروها و روشهای درمانی جایگزینی نیز وجود دارد که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. همچنین ، به متخصصی که ام اس شما را درمان می کند ، اطلاع دهید. این امکان وجود دارد که تغییر در داروی ام اس شما می تواند برای بهبود روحیه شما کافی باشد.

صحبت با یک متخصص بهداشت روان مانند یک روانشناس ، روانپزشک یا مشاور نیز مفید است. آنها می توانند راهکارهایی را برای کمک به شما در کنار آمدن بهتر با فشارهای وضعیت خود ارائه دهند. در حالت ایده آل ، شخصی را پیدا کنید که تجربه کار با افرادی را داشته باشد که بیماری مزمن مانند ام اس دارند.

3. تنفس کنید

مراقبت از یک بیماری مزمن بیش از هر چیز دیگری که انجام داده اید می تواند احساس طاقت فرسا کند. هنگامی که استرس دارید ، بدن شما به حالت جنگ یا پرواز باز می گردد - ضربان قلب شما ، عضلات شما تنش می یابد و تنفس شما کمرنگ تر می شود.

تنفس عمیق ذهن شما را خاموش می کند و حس تعادل را به بدن شما باز می گرداند. این آسان است ، و شما می توانید آن را در هر کجا انجام دهید. با چشمان بسته بنشینید. برای تعداد کم آهسته از بینی خود تنفس کنید. سپس نفس را از طریق دهان خود برای تعداد چهار نفر دیگر آزاد کنید.

سعی کنید حداقل روزانه پنج دقیقه کنار بگذارید تا نفس عمیق بکشید. برای اینکه ذهن خود را از منابع استرس خود دور کنید ، مراقبه خود را به تمرین خود اضافه کنید. همانطور که به آرامی در داخل و بیرون نفس می کشید ، روی یک کلمه متمرکز شوید. اگر افکار به ذهن شما می ریزند ، روی آنها ساکت نشوید. نگران نباشید ، آنها را شناور کنید.

4- ضربان قلب خود را تقویت کنید

ورزش سیل مواد شیمیایی به نام اندروفین در مغز شما را آزاد می کند. اندورفین ها دارای خاصیت تقویت کننده خلقی هستند. این همان عجله است که دوندگان از آن به عنوان "بالاترین دونده" یاد می کنند.

برای بیشترین تأثیر ، قلب خود را در بیشتر روزهای هفته با تمرینات هوازی پمپاژ کنید. تمرین روزمره خود را مطابق با سطح توانایی خود انجام دهید ، خواه برای پیاده روی روزانه در خارج از خانه یا در کلاس ورزشی هوازی با تأثیر کم در سالن محلی خود قرار بگیرید.

اگر درد دارید ، ورزش را در آب در نظر بگیرید. این امکان را برای پشتیبانی از نواحی دردناک بدن در هنگام حرکت فراهم می آورد.

5. ایجاد یک شبکه اجتماعی

هنگامی که تنها هستید ، تمرکز بر روی آنچه که در بدن و زندگی شما اشتباه است آسان است. تا آنجا که می توانید بیرون بروید و با افرادی که شما را خوشحال می کنند بیشتر وقت بگذارید. اگر شرایط شما از بیرون رفتن زیاد جلوگیری می کند ، از طریق تلفن ، اسکایپ یا رسانه های اجتماعی با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید.

راه دیگر برای بدست آوردن پشتیبانی ، پیوستن آنلاین به یک گروه MS است. صحبت با کسی که می داند چه احساسی دارید و از چه روشی عبور می کنید ، می تواند راحت باشد.

6. از عصا خودداری کنید

یافتن راه حل های واقعی برای کنترل افسردگی می تواند تلاش کند. ممکن است الکل یا مواد مخدر به راحتی تکیه کنند ، اما این عادات می توانند در دراز مدت مشکلات بیشتری ایجاد کنند. آنها افسردگی شما را حل نمی کنند و می توانند شما را بسیار بدتر کنند.

اگر نوشیدن یا استفاده از مواد مخدر برای شما مشکلی ایجاد کرده است ، از خط تلفن یا مرکز درمانی سوء مصرف مواد کمک بگیرید.

7. خلاق شوید

احساسات خود را از طریق کلمات ، موسیقی یا هنر بیان کنید. یک مجله از احساسات خود نگه دارید. از آن استفاده کنید تا هرگونه منفی که در داخل آن بطری شده است را آزاد کنید.

یک تصویر بکشید یا آهنگ بخوانید. مهم نیست که شما بهترین هنرمند تجسمی نیستید ، می توانید از هنر به عنوان وسیله نقلیه برای رهایی احساسات خود استفاده کنید.

بردن

غیرقابل پیش بینی بودن و استرس در زندگی با ام اس می تواند فشار زیادی بر احساسات شما وارد کند. اگر فکر می کنید ممکن است افسرده شوید ، با پزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید.

با خوردن درست ، ورزش کردن و تمرین تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق و مراقبه ، از بدن خود مراقبت کنید. اگر افسردگی پایدار شد ، با پزشک خود در مورد داروهای ضد افسردگی یا مشاوره در مورد سلامت روان صحبت کنید.

اگر در مورد صدمه زدن به خودتان فکر کرده اید ، سریعاً به یک متخصص بهداشت روان یا National National Prevention Lifeline (800-273-TALK) مراجعه کنید.