10 درمان خانگی برای پا های متورم

محتوا

• 1. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید
• 2. جوراب های فشاری بخرید
• 3. حدود 15 تا 20 دقیقه در حمام نمکی Epsom خیس کنید
• 4- پاهایتان را ترجیحاً بالاتر از قلب خود بلند کنید
• 5. حرکت کنید!
• 6. مکمل های منیزیم می تواند برای برخی از افراد مفید باشد
• 7. برخی از تغییرات غذایی را ایجاد کنید
• 8- اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید
• 9. پاها را ماساژ دهید
• 10. مصرف غذاهای غنی از پتاسیم را افزایش دهید
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

تورم بدون درد پا یا مچ پا شایع است و به دلایل مختلفی ممکن است اتفاق بیفتد. دلایل تورم پا می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بیش از حد طولانی روی پاهایتان بمانید
• کفش نامناسب
• بارداری
• عوامل سبک زندگی
• برخی از شرایط پزشکی

وقتی مایعات در بافت ها جمع می شود ، ادم نامیده می شود. در حالی که ادم معمولاً به خودی خود برطرف می شود ، اما برخی از درمان های خانگی وجود دارد که ممکن است تورم را با سرعت بیشتری کاهش داده و راحتی خود را افزایش دهد. در اینجا 10 مورد را امتحان کنید.

1. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید

اگرچه به نظر می رسد ضد شهودی است ، اما دریافت مایعات کافی در واقع به کاهش تورم کمک می کند. وقتی بدن شما به اندازه کافی هیدراته نباشد ، مایعاتی را که دارد نگه می دارد. این به تورم کمک می کند.

2. جوراب های فشاری بخرید

جوراب های فشرده سازی را می توان در داروخانه یا فروشگاه های مواد غذایی یافت و یا حتی از طریق اینترنت خریداری کرد. با جوراب های فشاری که بین 12 تا 15 میلی متر یا 15 تا 20 میلی متر جیوه هستند شروع کنید.

آنها از نظر وزن و فشردگی متنوع هستند ، بنابراین ممکن است بهترین کار این باشد که جوراب های سبک تری را شروع کنید و سپس نوعی را پیدا کنید که بیشترین آسایش را داشته باشد.

3. حدود 15 تا 20 دقیقه در حمام نمکی Epsom خیس کنید

نمک اپسوم (سولفات منیزیم) نه تنها به درد عضلات کمک می کند. همچنین ممکن است تورم و التهاب را کاهش دهد. تئوری این است که نمک اپسوم سموم را بیرون می کشد و آرامش را افزایش می دهد.

فقط اطمینان حاصل کنید که نمکهای Epsom با علامت USP مشخص شده اند. این بدان معناست که از استانداردهای تعیین شده توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده برخوردار بوده و استفاده از آن بی خطر است.

4- پاهایتان را ترجیحاً بالاتر از قلب خود بلند کنید

هنگام خواب ، پای خود را روی کوسن ، بالش یا حتی مواردی مانند دفترچه تلفن بگذارید. اگر به دنبال کاهش تورم پا در دوران بارداری هستید ، سعی کنید پاها را نیز چندین بار در روز بلند کنید. هر بار حدود 20 دقیقه هدف بگیرید ، حتی روی عثمانی یا صندلی.

سعی کنید از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید و در صورت امکان از پاهایتان دور بمانید.

5. حرکت کنید!

اگر مدت زمان طولانی در یک منطقه بنشینید یا بایستید (مانند محل کار) ، این می تواند منجر به تورم پا شود. سعی کنید هر ساعت کمی حرکت کنید ، حتی اگر با پیاده روی به اتاق استراحت بروید ، هنگام ناهار دور بلوک بروید ، زانوها و مچ پا را خم کنید ، یا دور دفتر کار کنید.

6. مکمل های منیزیم می تواند برای برخی از افراد مفید باشد

اگر آب را حفظ کنید ، ممکن است کمبود منیزیم داشته باشید. خوردن غذاهای سرشار از منیزیم می تواند به شما کمک کند. غذاهای غنی از منیزیم برای افزودن به رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

• بادام ها
• توفو
• کاشوبادام هندی
• اسفناج
• شکلات تلخ
• کلم بروکلی
• آووکادوها

مصرف روزانه 200 تا 400 میلی گرم منیزیم ممکن است به تورم کمک کند. اما قبل از مصرف هر نوع مکمل ، از پزشک خود بپرسید. مکمل های منیزیم برای همه مناسب نیست ، به خصوص اگر کلیه یا بیماری قلبی دارید.

7. برخی از تغییرات غذایی را ایجاد کنید

کاهش مصرف سدیم می تواند به کاهش تورم در بدن ، از جمله در پاها کمک کند. نسخه های کم سدیم غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و سعی کنید از افزودن نمک به وعده های غذایی خودداری کنید.

8- اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید

اضافه وزن می تواند باعث کاهش گردش خون شود و منجر به تورم اندام تحتانی شود. همچنین می تواند منجر به فشار اضافی بر روی پا شود و باعث درد هنگام راه رفتن شود. این می تواند منجر به کم تحرکی شود - که همچنین می تواند باعث تجمع مایعات در پا شود.

کاهش وزن می تواند فشار در پا را کاهش دهد و احتمالاً تورم پا را نیز کاهش دهد. با دکتر خود در مورد اینکه آیا شما نیاز به کاهش وزن دارید یا راه های سالم برای انجام این کار صحبت کنید.

9. پاها را ماساژ دهید

ماساژ می تواند برای تورم پا عالی باشد و همچنین باعث آرامش می شود. با ضربات محکم و فشار ، پاها را به سمت قلب ماساژ دهید (یا کسی آنها را برای شما ماساژ دهد!). این می تواند به انتقال مایعات به خارج از منطقه و کاهش تورم کمک کند.

10. مصرف غذاهای غنی از پتاسیم را افزایش دهید

کمبود پتاسیم می تواند به فشار خون بالا و احتباس آب کمک کند. اگر محدودیتی در رژیم غذایی ندارید ، خوردن غذاهای حاوی پتاسیم را در نظر بگیرید. برخی از غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از:

• سیب زمینی های شیرین
• لوبیا سفید
• موز
• ماهی سالمون
• پسته
• جوجه

سعی کنید به جای نوشابه ، آب پرتقال یا شیر کم چرب نیز بنوشید. اگر بیماری خاصی دارید ، به ویژه مشکلات کلیوی ، قبل از افزودن مقدار زیادی پتاسیم به رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

هر شخص متفاوت است. بسته به آنچه باعث تورم می شود ، برخی از این روش های درمانی ممکن است تمام مدت برای همه موثر نباشند. اگر شخصی کار نمی کند ، دریغ نکنید که دیگری را امتحان کنید یا از آن در رابطه با دیگری استفاده کنید.

اگر هیچ یک از این درمان های خانگی تورم پای شما را تسکین نمی دهد یا علائم دیگری را مشاهده می کنید که همراه با تورم پای شما هستند ، با پزشک خود تماس بگیرید. این علائم می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که باید درمان شود.اگر فکر کند که اقدامات پزشکی برای کاهش احتباس مایعات لازم است ، پزشک ممکن است داروهای مدر را تجویز کند.

اگر باردار هستید ، قبل از مصرف هرگونه مکمل یا قبل از افزایش سطح فعالیت خود ، از متخصص زنان و زایمان بپرسید. اگر شرایط پزشکی دارید و یا هر دارویی مصرف می کنید ، قبل از افزودن یک مکمل با پزشک خود مشورت کنید. حتی مکمل ها و ویتامین های طبیعی نیز می توانند در مصرف داروها تداخل ایجاد کنند ، بنابراین همیشه خوب است که ابتدا پایه را لمس کنید.