6 نکته اساسی برای جلوگیری از کم آبی بدن

محتوا

• 1. روزانه 1.5 لیتر تا 2 لیتر آب بنوشید
• 2. از گرمترین ساعات خودداری کنید
• 3. هنگام ورزش در نزدیکی آب داشته باشید
• 4- هنگام اسهال سرم خانگی مصرف کنید
• 5. غذاهای غنی از آب بخورید
• 6. از نوشیدنی هایی که باعث کم آبی بدن می شوند خودداری کنید

کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که مقدار کافی آب در بدن وجود نداشته باشد ، در نهایت عملکرد کل بدن را مختل کند و به خصوص در کودکان و افراد مسن تهدید کننده زندگی باشد.

اگرچه کم آبی بدن مسئله ای چندان شایع نیست ، اما به راحتی ممکن است اتفاق بیفتد ، مخصوصاً وقتی که میزان آب بیشتری نسبت به آنچه در طول روز مصرف می شود ، وجود داشته باشد. احتمال این اتفاق در افرادی که برای ادرار دارو مصرف می کنند ، یا در یک مکان بسیار گرم زندگی می کنند یا مثلاً دچار بحران استفراغ و اسهال هستند ، بیشتر است.

با این حال ، به راحتی می توان با کمال رعایت این نکات ساده از کمبود آب در بدن جلوگیری کرد:

1. روزانه 1.5 لیتر تا 2 لیتر آب بنوشید

این بهترین روش برای جلوگیری از کم آبی بدن است ، زیرا مصرف کافی آب را تضمین می کند و از کمبود آن در بدن جلوگیری می کند. با این حال ، و اگرچه میانگین مقدار توصیه شده 1.5 تا 2 لیتر است ، اما تنظیم این مقدار مهم است ، زیرا در تابستان یا در دوره هایی که اسهال وجود دارد ، مهم است که بیشتر باشد.

این عادت باید با پایداری بیشتر در افراد مسن تشویق شود ، زیرا معمولاً احساس تشنگی نمی کنند و در نتیجه چندین ساعت بدون نوشیدن آب می گذرانند. همچنین می توان آب را با چای یا آب میوه طبیعی عوض کرد.

بهترین راه برای اینکه بفهمید به میزان مناسب آب می نوشید مشاهده رنگ پوست است. در حالت ایده آل ، ادرار باید یک رنگ زرد روشن باشد ، بنابراین اگر خیلی تاریک باشد ، به این معنی است که شما باید مقدار آب خورده شده را در طول روز افزایش دهید. ببینید که چگونه بهتر می دانید چه مقدار آب در روز می نوشید.

2. از گرمترین ساعات خودداری کنید

اگرچه آفتاب فواید زیادی برای سلامتی دارد ، اما همچنین می تواند عوارض زیادی ایجاد کند ، خصوصاً وقتی که در معرض آفتاب قرار نگیرید. یکی از عواقب شایع کم آبی است. این به این دلیل است که بدن در آفتاب برای خنک شدن نیاز به تولید عرق دارد و بنابراین از طریق منافذ آب زیادی از دست می رود.

برای جلوگیری از این اتفاق ، توصیه می شود که در گرمترین ساعات ، یعنی تقریباً از ساعت 11 صبح تا 4 بعد از ظهر ، در معرض آفتاب قرار نگیرید. علاوه بر این ، باید لباس مناسب و تنفسی نیز پوشیده شود که باید پنبه ای و رنگ روشن باشد.

3. هنگام ورزش در نزدیکی آب داشته باشید

فعالیت بدنی وضعیت دیگری است که در آن از دست دادن آب زیاد است ، زیرا متابولیسم بدن و در نتیجه تولید عرق افزایش می یابد.بنابراین علاوه بر نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز ، نوشیدن 1 لیتر آب اضافی برای هر ساعت ورزش نیز مهم است.

4- هنگام اسهال سرم خانگی مصرف کنید

اسهال یکی دیگر از شایع ترین شرایطی است که منجر به شروع کم آبی می شود زیرا ، در صورت بروز این مسئله ، افزایش مقدار آب خورده بسیار مهم است. با این حال ، علاوه بر آب ، مصرف مواد معدنی که با مدفوع از بین می روند نیز بسیار مهم است.

به همین دلیل ، هر زمان که به اسهال مبتلا شدید ، مصرف سرم خانگی یا محلول آبرسانی که می توانید از داروخانه خریداری کنید ، در همان مقدار مدفوع از بین رفته ، مهم است. طرز تهیه سرم خانگی در خانه را مشاهده کنید.

5. غذاهای غنی از آب بخورید

این نکته ایده آل برای کسانی است که نمی توانند در طول روز آب بنوشند ، زیرا مصرف آب را از طریق غذا امکان پذیر می کند. برای این کار ، فقط کافی است بیشتر روی غذاهای غنی از آب ، مانند هندوانه ، خربزه ، گل کلم ، هویج یا گوجه فرنگی سرمایه گذاری کنید.

با این حال ، ایده آل این است که این غذاها را به صورت خام ، در سالادها و آب میوه ها یا در سوپ ها بخورید ، زیرا پخت آنها بیشتر آب را از بین می برد. اگر در نوشیدن آب مشکل دارید ، نکات بیشتر را بررسی کنید:

6. از نوشیدنی هایی که باعث کم آبی بدن می شوند خودداری کنید

همه نوشیدنی ها فواید سلامتی ندارند و حتی برخی ممکن است کمبود آب بدن را تسهیل کنند. قهوه ، نوشابه و نوشیدنی های الکلی برخی از این نمونه هاست. ایده آل این است که همیشه به عنوان مثال ، آب تصفیه شده ، آب میوه های طبیعی یا چای را ترجیح دهیم.