آسان قبل از انجام امور روزانه برای افراد مبتلا به دیابت

محتوا

• سطح قند خون خود را بررسی کنید
• یک میان وعده خواب بخورید
• از محرک ها دوری کنید
• قدم زدن
• اتاق خواب خود را برای خواب آماده کنید
• وارد یک روال خواب شوید

مدیریت دیابت - چه نوع 1 و چه نوع 2 - یک کار تمام وقت است. شرایط شما ساعت 5 بعد از ظهر به پایان نمی رسد. وقتی شما آماده استراحت هستید شما باید تمام روز کنترل قند خون ، دارو ، ورزش و عادات غذایی خود را حفظ کنید تا بیماری شما تحت کنترل باشد.

در حقیقت ، باید تا زمان خواب به دیابت خود توجه داشته باشید. قبل از تنظیم زنگ هشدار و قرار گرفتن در زیر کاورها هر شب ، در اینجا چند کار خواب انجام می شود که به شما کمک می کنند کنترل بیشتری بر دیابت خود داشته باشید و با صدای بیشتری بخوابید.

سطح قند خون خود را بررسی کنید

بررسی های معمول قند خون بخش مهمی از مدیریت دیابت شما است. بررسی قند خون در هنگام خواب به شما و پزشک کمک می کند تا بدانند که آیا داروی شما و سایر روشهای درمانی به طور کافی سطح قند خون را در طول شب کنترل می کنند. هدف قند خون شما در زمان خواب باید در محدوده 90 تا 150 میلی گرم در هر دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) باشد.

یک میان وعده خواب بخورید

وقتی با دیابت نوع 1 یا نوع 2 زندگی می کنید ، ممکن است چیزی را تجربه کرده باشید که متخصصان آن را "پدیده سپیده دم" یا "اثر سپیده دم" نامیدند. صبح زود - غالباً بین ساعات 2 صبح تا 8 صبح - ممکن است قند خون افزایش پیدا کند. این افزایش قند خون می تواند نتیجه عواملی مانند موارد زیر باشد: انتشار هورمون ها در صبح زود که باعث افزایش مقاومت به انسولین ، ناکافی می شوند. انسولین یا داروهایی که شب قبل از آن تجویز می شوند ، تنقلات کربوهیدرات در هنگام خواب و یا کبد شما باعث ترکیدن ترکیبی از گلوکز در طول شب می شود.

برای مبارزه با پدیده سحر ، قبل از خواب یک میان وعده پرچرب و کم چرب میل کنید. کراکرهای گندم کامل با پنیر یا سیب با کره بادام زمینی دو گزینه خوب هستند. این غذاها قند خون را ثابت نگه می دارند و مانع از انتشار بیش از حد گلوکز کبد شما می شوند. فقط اندازه آن را کوچک نگه دارید ، بنابراین از کالری یا کربوهیدرات توصیه شده خود برای روز تجاوز نمی کنید. خوردن بیش از حد قبل از خواب می تواند به افزایش وزن کمک کند ، که در هنگام ابتلا به دیابت ضد تولید است.

مواد غذایی می توانند به روش های مختلف قند خون افراد مختلف را تحت تأثیر قرار دهند. قند خون خود را در صبح کنترل کنید تا در تعیین میزان و چه نوع میان وعده برای شما مناسب باشد.

از محرک ها دوری کنید

از کافئین - قهوه ، شکلات و سودا - در طی چند ساعت از خواب خودداری کنید. این غذاها و نوشیدنی های کافئین دار مغز شما را تحریک می کنند و می توانند شما را بیدار نگه دارند.

همچنین ، مصرف الکل را محدود کنید ، به خصوص اگر تشخیص دهید که باعث اختلال در خواب شما و تأثیر در قند خون شما می شود.

قدم زدن

ورزش به انسولین کارآمدتر کمک می کند. پیاده روی درست بعد از شام یا قبل از خواب می تواند به شما کمک کند قند خون را تا صبح روز بعد کنترل کنید. طبق گفته های بنیاد ملی خواب ، ورزش بیش از حد نزدیک به رختخواب ممکن است بر سرعت خواب شما تأثیر بگذارد. با این حال ، این مورد برای همه اتفاق نمی افتد ، زیرا برخی از افراد بعد از تمرین قبل از خواب خوب می خوابند. با بدن خود آشنا شوید و آنچه را برای شما مفیدتر است پیدا کنید.

اتاق خواب خود را برای خواب آماده کنید

برای بهینه سازی توانایی خوابیدن و ماندن در آن در طول شب ، اتاق شما باید ساکت ، خنک ، تاریک و راحت باشد.

ترموستات را بین 60 و حلقه ؛ F (15.6 و حلقه ؛ C) و 67 و حلقه ؛ F (19.4 و حلقه ؛ C) تنظیم کنید - دمای مطلوب برای خواب.

چراغ ها را کم کنید. سایه ها و پرده ها را ببندید تا طلوع آفتاب شما را از صبح بیدار نکنید. (اگر چراغ شما را اذیت می کند ، پرده های تاریک یا خاموشی اتاق را نصب کنید.)

تلفن همراه خود را به اتاق دیگری منتقل کنید یا در یک کشو قرار دهید تا متن های دریافتی و تماس های شما از خواب بیدار نشوند. اگر به نویز حساس هستید ، یک دستگاه فن یا سر و صدای سفید بگیرید یا از نوار گوش برای جلوگیری از صداهای ناخواسته استفاده کنید.

همه این موارد می تواند هورمونهای خواب را برای لگد زدن آماده کند و به شما در خواب کمک کند.

وارد یک روال خواب شوید

بین 40 تا 50 درصد از افراد مبتلا به دیابت در خواب شبانه یا خوابیدن با مشکل روبرو هستند. درد عصبی ، تشنگی مکرر ، نیاز به ادرار کردن و گرسنگی همه شما را بیدار نگه می دارد. شما می توانید برای کنترل این موارد با پزشک خود همکاری کنید ، اما یکی از راه های به حداکثر رساندن ساعات خواب شما این است که وارد یک روال خواب شوید.

درست قبل از خواب ، کاری را انجام دهید تا بدن خود را آرام کنید و ذهن خود را آرام کنید تا آن را برای خواب آماده کنید. حمام گرم بگیرید ، یوگا ملایم انجام دهید یا کتاب بخوانید. چراغ ها را کم نگه دارید. تمام رایانه ها ، تبلت ها و سایر دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید زیرا آنها نوعی از نور آبی را ساطع می کنند که می تواند مغز شما را تحریک کند.

اگر نمی توانید بلافاصله بخوابید ، از اتاق خارج شوید و به مدت 15 دقیقه یک فعالیت آرام دیگر را بخوانید یا انجام دهید ، سپس دوباره به رختخواب بروید و دوباره امتحان کنید.