چگونه رژیم غذایی شما در دوران یائسگی بر روی هورمون ها تأثیر می گذارد

محتوا

• استروژن
• ممکن است این راهنما باشد
• انسولین و گلوکاگون
• ممکن است این راهنما باشد
• کورتیزول
• ممکن است این راهنما باشد
• اهمیت یک رژیم غذایی خوب و متعادل
• س:
• آ:

هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن شما هستند. آنها به کنترل تقریبا هر فرآیند فیزیولوژیکی در بدن شما کمک می کنند ، از جمله:

• متابولیسم
• سیستم ایمنی
• چرخه قاعدگی
• تولید مثل

تعادل دقیق هورمونی برای عملکرد مناسب بدن بسیار حیاتی است. برخی از غذاهای رژیم شما می توانند تعادل هورمونهای شما را بازیابی یا از بین بروند. خوردن یک رژیم غذایی متعادل بسیار ضروری است ، به خصوص اگر شما یائسگی را تجربه می کنید. در این دوره انتقالی زندگی یک زن ، عدم تعادل هورمونی می تواند علائم ناراحت کننده ایجاد کند.

بیاموزید که رژیم شما چگونه در دوران یائسگی بر هورمونهای شما تأثیر می گذارد.

استروژن

استروژن هورمون اصلی جنسی زن است. استروژن چرخه قاعدگی شما را تنظیم می کند و رحم شما را برای بارداری آماده می کند. در طول perimenopause ، مدت زمانی که پیش از یائسگی است ، سطح استروژن شما ممکن است به شدت تغییر کند. هنگامی که به یائسگی رسیدید ، میزان استروژن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. نوسانات و افت متعاقب آن در میزان استروژن منجر به علائم مشخص یائسگی می شود. این موارد شامل گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، تغییر خلق و خو و بی نظمی قاعدگی است.

شما نمی توانید استروژن را از رژیم خود بدست آورید. با این حال ، غذاهای گیاهی مختلف حاوی فیتواستروژن ها هستند. اینها گروه هایی از مواد شیمیایی هستند که ضعیف مانند استروژن در بدن شما عمل می کنند.

ممکن است این راهنما باشد

خوردن غذاهایی که سرشار از فیتواستروژن هستند ممکن است به تسکین برخی از علائم یائسگی شما کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش خطر برخی شرایط مرتبط با یائسگی کمک کند.

سویا ثروتمندترین منبع غذایی فیتواستروژن ها است. این گیاه به ویژه از نوع فیتواستروژن به نام ایزوفلاون ها غنی است. ایزوفلاوونهای موجود در سویا به گیرنده های استروژن در بدن شما متصل می شوند. تاکنون صدها مطالعه در مورد ایزوفلاونها و سویا انجام شده است که نتایج متناقضی دارند. با این حال ، براساس ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی ، شواهد اساسی وجود دارد مبنی بر اینکه غذاهای سویا ممکن است به شما کمک کند چندین شرط مرتبط با یائسگی را برطرف کنید. به عنوان مثال ، خوردن سویا ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری ایسکمیک قلب ، بهبود سطح کلسترول خون و تسکین گرگرفتگی کمک کند.

دانه کتان یکی دیگر از منابع مهم فیتواستروژن ها است. این ماده به طور خاص حاوی نوعی فیتواستروژن به نام lignans است. مانند ایزوفلاونهای موجود در سویا ، لیگنان ها هم خاصیت استروژنی و ضد ترشح زایی دارند ، هرچند در میزان بسیار کمتری.

انسولین و گلوکاگون

انسولین ممکن است یکی از شناخته شده ترین هورمونهای تحت تأثیر رژیم شما باشد. هنگامی که کربوهیدرات می خورید ، گلوکز موجود در این کربوهیدرات ها به جریان خون شما می رود. این باعث می شود لوزالمعده شما آزاد شود انسولین. انسولین به مولکولهای گلوکز متصل شده و آنها را به سلولهای شما منتقل می کند ، جایی که از آنها برای انرژی استفاده می شود.

گلوکاگون یکی دیگر از هورمونهای لوزالمعده است. این اثر ضد انسولین دارد. وقتی برای مدت طولانی بدون خوردن غذا می روید ، لوزالمعده شما گلوکاگون را آزاد می کند. این به کبد شما سیگنال می دهد که گلیکوژن ذخیره شده را به گلوکز تبدیل کند. سپس قند در جریان خون شما ترشح می شود ، جایی که به عنوان منبع انرژی عمل می کند تا زمانی که بدن شما غذای بیشتری دریافت کند. این سیستم بازخورد فیزیولوژیکی به منظور ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما طراحی شده است.

اگر مقاومت به انسولین دارید ، لوزالمعده شما به طور عادی انسولین تولید می کند ، اما عضلات ، چربی و سلول های کبدی شما به درستی پاسخ نمی دهند. برای جبران این امر ، لوزالمعده شما به منظور کمک به سفر گلوکز به سلولهای شما ، انسولین بیشتری تولید می کند. اگر لوزالمعده شما نمی تواند انسولین کافی تولید کند ، قند خون اضافی در جریان خون شما ایجاد می شود. با گذشت زمان ، مقاومت به انسولین می تواند منجر به پیش دیابت یا دیابت شود.

هنگامی که یائسگی را پشت سر می گذارید ، بدن شما از نظر جنس ، یا گلابی به شکل یا سیب تغییر می کند. برخی از متخصصان معتقدند این تجمع چربی شکمی خطر ابتلا به انسولین و همچنین دیابت را افزایش می دهد.

ممکن است این راهنما باشد

مهمتر از همه ، حفظ رژیم غذایی کنترل شده و متعادل مهم است. صرف بیش از حد کالری ، بدون توجه به چه چیزی باعث افزایش وزن شما خواهد شد. این خطر ابتلا به انسولین و دیابت را افزایش می دهد.

فقط به اندازه کالری که می خورید در روز بخورید. به جای کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نانهای سفید ، کراکرها ، کوکی ها ، و شکر سفید ، کربوهیدراتهای پیچیده مانند جو ، سبوس ، نان سبوس دار ، لوبیا ، عدس و سبزیجات را انتخاب کنید.

کورتیزول

غدد آدرنال شما کورتیزول را ترشح می کند. این اغلب به عنوان هورمون استرس گفته می شود. این بخشی از پاسخ پرواز یا پرواز بدن شما است ، که یک واکنش فیزیولوژیکی است که در مواقع استرس یا خطر درک شده ایجاد می شود. به عنوان بخشی از پاسخ پرواز یا پرواز ، کورتیزول برای بقای شما بسیار مهم است. اما ، داشتن مقادیر زیاد کورتیزول در بدن شما می تواند سطح استرس ، فشار خون و چربی احشایی شما را افزایش دهد. این چربی است که وسط شما را احاطه کرده و به شکل سیب کمک می کند.

مقادیر بالای کورتیزول در دوران یائسگی مخصوصاً نگران کننده است ، زیرا یائسگی در حال حاضر باعث تغییر در ترکیب چربی بدن شما می شود.

ممکن است این راهنما باشد

نشان داده شده است که کافئین و الکل باعث افزایش خفیف ترشح کورتیزول می شوند. اگر یائسگی را پشت سر می گذارید ، باید مصرف کافئین و الکل را محدود کنید. این می تواند به کنترل سطح کورتیزول کمک کند.

اهمیت یک رژیم غذایی خوب و متعادل

در هر مرحله از زندگی ، خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی مهم است. از خوردن کالری بیشتر از سوختن خودداری کنید ، که منجر به افزایش وزن می شود. از انواع سبزیجات ، میوه ها ، محصولات غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب و منابع پروتئین بدون چربی لذت ببرید. "غذاهای آشغال" که کم مواد مغذی هستند و کالری بالایی دارند ، قند فرآوری شده ، چربیهای اشباع شده و ترانس و سدیم را محدود کنید.

اگر یائسگی را پشت سر می گذارید ، خوردن محصولات سویا یا دانه کتان نیز ممکن است به شما در کنترل علائم کمک کند و خطر ابتلا به برخی شرایط بهداشتی را کاهش دهد. محدود کردن مصرف الکل و کافئین نیز مهم است. انجام چند تنظیم در مورد عادات غذایی شما به طور بالقوه می تواند تأثیر بزرگی در سلامت شما داشته باشد.

س:

چه مدت طول خواهد کشید تا هنگامی که شروع به تمرکز روی خوردن یک رژیم متعادل تر کردم ، علائم یائسگی بهتر شود؟

آ:

با داشتن یک رژیم غذایی بهتر ، می توانید انتظار داشته باشید که در طی یک تا چهار هفته احساس بهتری داشته باشید. این بازه زمانی بسته به میزان عدم تعادل هورمون شما از زن به زن دیگر بسیار متفاوت است.