رژیم بگیرید تا در عرض 2 هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید

محتوا

• آنچه می توانید بخورید
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• منوی کاهش وزن در عرض 2 هفته
• نکات دیگر برای کاهش وزن
• چای های مدر برای از بین بردن شکم
• دانش خود را از رژیم غذایی سالم آزمایش کنید
• دانشتان را امتحان کنید!

برای کاهش وزن در 2 هفته داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است ، مهم است که علاوه بر توصیه برای جلوگیری از مصرف غذاهای فرآوری شده ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای منجمد ، شامل میوه ها ، سبزیجات و غذاهای کامل سرشار از فیبر باشد. مانند پیتزا و لازانیا ، سوسیس ، فست فودها و ...

در طی 2 هفته می توانید بین 1 کیلوگرم تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، با این حال ، این کاهش وزن ممکن است با توجه به متابولیسم فرد ، این واقعیت که غذا خوردن به درستی انجام می شود و تمرینات بدنی به طور منظم متفاوت باشد.

برای رسیدن به هدف ، مشخص شده است که فرد فعالیتهای هوازی مانند دویدن ، شنا یا راه رفتن را انجام می دهد ، به عنوان مثال ، زیرا به بدن در استفاده از انرژی بیشتر و سوزاندن چربی جمع شده کمک می کند. لیستی از بهترین تمرینات کاهش وزن را بررسی کنید.

آنچه می توانید بخورید

به منظور کاهش وزن در 2 هفته ، غذاهای مجاز میوه و سبزیجات هستند ، زیرا غنی از فیبر هستند ، احساس سیری را تضمین می کنند و انتقال روده را بهبود می بخشند. غذاهایی مانند:

• جو دو سر؛
• کوینو؛
• برنج؛
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند؛
• تخم مرغ
• لوبیا؛
• گرانولا بدون قند؛
• سیب زمینی؛
• دانه های کتان ، آفتابگردان ، کدو تنبل و کنجد ؛
• میوه های خشک مانند آجیل ، بادام ، بادام زمینی و بادام هندی.
• شیر بدون چربی و مشتقات آن مانند پنیر سفید.

غذاهای دیگری که می توانند متابولیسم را تسریع کنند و بنابراین کاهش وزن را ترجیح می دهند ، غذاهای گرمازا مانند دارچین ، زنجبیل ، فلفل قرمز ، قهوه ، چای سبز و سرکه سیب هستند که می توانند در رژیم غذایی نیز موجود باشند. درباره غذاهای گرمازا بیشتر بدانید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود ، غذاهای غنی از نمک ، شکر ، آرد گندم سفید و چربی ها هستند ، مانند:

• قند: شکر ، شیرینی ، دسر ، کیک ، شکلات ؛
• نمک: نمک ، سس سویا ، سس Worcestershire ، مکعب آب گوشت و سبزیجات ، مواد نرم کننده گوشت ، سوپ های پودر شده ؛
• آرد گندم سفید: نان ، کیک ، پای ، سس سفید ، تنقلات ؛
• چربی: غذاهای سرخ شده ، گوشت های قرمز ، بیکن ، سوسیس ، سوسیس ، سالامی ، گوشت های قرمز سرشار از چربی ، شیر کامل و پنیرهای زرد مانند چدار و ظرف غذا.
• محصولات صنعتی: کلوچه پر شده ، تنقلات بسته بندی شده ، غذاهای منجمد یخ زده ، پیتزا ، لازانیا ، نوشابه و آب میوه در جعبه.

برای جایگزینی نمک در تهیه غذا ، می توانید از گیاهان و ادویه جات طبیعی مانند پیاز ، سیر ، رزماری ، جعفری ، آویشن ، ریحان و پونه کوهی استفاده کنید ، زیرا باعث طعم بیشتر غذا می شوند و باعث احتباس مایعات در بدن نمی شوند.

منوی کاهش وزن در عرض 2 هفته

جدول زیر مثالی از یک منوی 3 روزه را نشان می دهد که طی دو هفته می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. پس از این سه روز فرد می تواند منوی خود را با در نظر گرفتن نکاتی که قبلاً ذکر شده تنظیم کند:

خوراک مختصر	روز 1	روز 2	روز 3
صبحانه	1 لیوان شیر بدون چربی + 1 برش نان غلات کامل با 1 برش پنیر سفید + 1 برش سینه بوقلمون	1 ماست کم چرب + 1/4 فنجان جو دوسر + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + 1/2 موز خرد شده	قهوه با شیر کم چرب و شیرین نشده + 1 پنکیک جو دوسر + 1 برش پنیر سفید
میان وعده صبح	1 برش پاپایا با 1 قاشق غذاخوری جو دوسر	1 لیوان آب سم زدایی سبز	1 برش هندوانه + 10 واحد بادام زمینی
شام ناهار	1 تکه هاله کبابی + 3 قاشق غذاخوری برنج قهوه ای + 2 قاشق غذاخوری لوبیا + سالاد کلم بروکلی با هویج + 1 قاشق روغن زیتون	1 فیله مرغ با سس گوجه طبیعی + 3 قاشق غذاخوری ماکارونی سبوس دار + سالاد با 1 قاشق غذاخوری بادام زمینی + 1 قاشق دسر روغن زیتون	1 فیله سینه بوقلمون + 4 قاشق غذاخوری کینوا + 1 فنجان سبزیجات پخته شده + 1 قاشق دسر روغن زیتون
عصرانه	1 عدد سیب + 2 عدد نان تست ریکوتا	آب پاپایا با 1 قاشق غذاخوری بذر کتان	1 ماست کم چرب + 6 مغز خشک

مقادیر موجود در فهرست با توجه به سن ، جنس ، فعالیت بدنی و وجود یا عدم وجود هر بیماری متفاوت است ، بنابراین مهم است که برای انجام ارزیابی کامل و محاسبه یک برنامه غذایی مطابق با نیازهای خود به متخصص تغذیه مراجعه کنید. صبور. مردم

برای نکات بیشتر برای خشک کردن شکم و تعریف شکم ، به فیلم زیر مراجعه کنید:

نکات دیگر برای کاهش وزن

برخی از نکات دیگر که رعایت آنها هنگام تنظیم برنامه غذایی برای روز مهم است:

• 5 تا 6 وعده در روز بخورید: 3 وعده اصلی و 2 تا 3 میان وعده ، خوردن هر 3 ساعت توصیه می شود.
• 3 تا 4 میوه در روز مصرف کنید و میوه های دارای پوست و باگاس را ترجیح دهید.
• نیمی از غذا باید با سبزیجات باشد ، هم ناهار و هم شام ، زیرا مصرف حداقل 2 وعده در روز مهم است.
• توصیه می شود از اجتناب از قرار دادن بیش از یک منبع در صفحه ، فقط یک منبع کربوهیدرات انتخاب کنید.
• بین لوبیا ، ذرت ، نخود ، نخود ، سویا و عدس را به عنوان منبع پروتئین گیاهی انتخاب کنید و فقط 2 قاشق غذاخوری در بشقاب قرار دهید.
• قبل از مصرف گوشت ، از جمله پوست ماهی ، مرغ و بوقلمون ، علاوه بر کاهش مصرف گوشت قرمز به 2 بار در هفته ، تمام چربی های گوشت را از بین ببرید.

می توان در یکی از میان وعده ها یک آب سم زدایی قرار داد که ترجیحاً باید با سبزیجات تهیه شود ، زیرا غنی از فیبر هستند. برخی از دستورالعمل های آب سم زدایی را برای کاهش وزن بررسی کنید.

چای های مدر برای از بین بردن شکم

علاوه بر غذا ، باید در مصرف چای های مدر که متابولیسم را افزایش می دهند ، سرمایه گذاری کنید ، مانند چای سبز ، چای ماتچا ، چای گل گلیس (گل جامائیکا) و چای زنجبیل به همراه آناناس. برای داشتن اثر مطلوب ، باید 3 تا 4 فنجان چای در روز بنوشید ، بدون اینکه قند اضافه کنید.

همچنین برای مقابله با احتباس مایعات و بهبود عملکرد روده ، نوشیدن حداقل 1.5 لیتر مایعات در روز ، ترجیحاً چای های مدر یا آب مهم است.

دانش خود را از رژیم غذایی سالم آزمایش کنید

با استفاده از این پرسشنامه سریع سطح دانش خود را در مورد چگونگی رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن آگاه شوید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

دانشتان را امتحان کنید!

آزمون را شروع کنید نوشیدن بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مهم است. اما وقتی دوست ندارید آب ساده بنوشید ، بهترین گزینه این است:

• آب میوه را بدون افزودن شکر بنوشید.
• چای ، آب طعم دار یا آب گازدار بنوشید.
• نوشابه های سبک یا رژیمی بخورید و آبجو غیر الکلی بنوشید.

رژیم غذایی من سالم است زیرا:

• من فقط یک یا دو وعده غذا را در طول روز با حجم زیاد می خورم ، تا گرسنگی خود را از بین ببرم و مجبور نیستم بقیه روز چیز دیگری بخورم.
• من وعده های غذایی با حجم کم می خورم و غذاهای فرآوری شده کمی مانند میوه ها و سبزیجات تازه می خورم. علاوه بر این ، من مقدار زیادی آب می نوشم.
• درست مثل وقتی که خیلی گرسنه باشم و در طول غذا چیزی بنوشم.

برای داشتن تمام مواد مغذی مهم برای بدن ، بهتر است:

• میوه های زیادی بخورید ، حتی اگر فقط یک نوع باشد.
• از خوردن غذاهای سرخ شده یا کلوچه های پر شده پرهیز کنید و فقط با احترام به سلیقه خود آنچه را دوست دارم بخورید.
• کمی از همه چیز بخورید و غذاهای جدید ، ادویه ها یا مواد آماده سازی را امتحان کنید.

شکلات:

• غذای بدی که برای چاق نشدن باید از آن اجتناب کنم و در یک رژیم غذایی سالم جای نمی گیرد.
• شیرینی انتخابی مناسب بیش از 70٪ کاکائو است و حتی ممکن است به کاهش وزن و کاهش میل به خوردن شیرینی جات کمک کند.
• غذایی که به دلیل دارا بودن انواع مختلف (سفید ، شیر یا سیاه ...) به من امکان می دهد رژیم متنوع تری تهیه کنم.

برای از دست دادن وزن ، تغذیه سالم باید همیشه:

• گرسنه شوید و غذاهای نامطبوع بخورید.
• غذاهای خام و آماده سازی ساده ، مانند کباب یا پخته ، بدون سس های خیلی چرب و اجتناب از مصرف مقدار زیادی غذا در هر وعده ، بیشتر مصرف کنید.
• مصرف دارو برای کاهش اشتها یا افزایش متابولیسم ، تا انگیزه مرا حفظ کند.

برای انجام یک آموزش مجدد مناسب در رژیم غذایی و کاهش وزن:

• من هرگز نباید میوه های خیلی کالری بخورم حتی اگر سالم باشند.
• من باید انواع میوه ها را بخورم حتی اگر خیلی کالری باشند ، اما در این حالت ، باید کمتر بخورم.
• کالری مهمترین عامل هنگام انتخاب کدام میوه است.

آموزش مجدد غذا:

• نوعی رژیم غذایی که فقط برای رسیدن به وزن دلخواه برای مدتی انجام می شود.
• چیزی که فقط برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است.
• سبکی از غذا خوردن که نه تنها به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

قبلی بعدی