6 نکته برای تمرینات شدید قلبی

محتوا

• بررسی برای

تمرینات قلبی برای سلامت قلب مهم هستند و اگر می خواهید لاغر شوید نیز باید انجام دهید. خواه در حال دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا کلاس کاردیو هستید ، این شش نکته را در نظر بگیرید تا از جلسات پمپاژ قلب خود بیشتر استفاده کنید.

1. شامل فواصل دویدن: با انجام متناوب بین چند دقیقه با سرعت متوسط ​​و پرتاب های ناگهانی با سرعت بیشتر، کالری بیشتری می سوزانید، استقامت خواهید داشت و سریعتر و قوی تر خواهید شد. ناگفته نماند، فواصل زمانی نیز برای کاهش چربی شکم ثابت شده است.
2. از آن بازوها استفاده کنید: بسیاری از اشکال کاردیو مربوط به پاها است ، بنابراین در صورت امکان ، با تمرکز بر کار بازوها ، زمان تمرینات قلبی خود را نیز به حداکثر برسانید.آنها را در حین دویدن بچرخانید (به تردمیل یا دسته های بیضوی چنگ نزنید) ، هنگام حرکت در استخر با حرکت بازوی خود خلاق باشید و فراموش نکنید که در حین تمرین زومبا یا سایر تمرینات قلبی به جای استراحت از آنها استفاده کنید. کناره های شما
3. مدت زمان تمرین خود را طولانی کنید: بیشتر تمرینات قلبی بین 30 تا 45 دقیقه طول می کشد، بنابراین با فشار دادن کمی بیشتر به خود، کالری بیشتری بسوزانید. بررسی کنید که پنج دقیقه تمرینات قلبی چقدر کالری اضافی می سوزاند.
4. شامل تمرینات قدرتی: تمرکز اصلی تمرینات قلبی سوزاندن کالری از طریق حرکات با شدت بالا است، اما می توانید از این زمان برای تقویت عضلات خود نیز استفاده کنید. برای هدف قرار دادن پاها و ساق زدن، شیب ها را در دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی خود بگنجانید. وقتی در استخر هستید ، از مقاومت آب برای تقویت عضلات با استفاده از دستکش های توری استفاده کنید.
5. بیش از دو نوع تمرین هوازی در هفته انجام دهید: به منظور ایجاد قدرت و استقامت کلی بدن و جلوگیری از صدمات ناشی از استرس مکرر ، مهم است که همیشه یک نوع کاردیو مانند دویدن را انجام ندهید. اگر حداقل سه نوع مختلف را در هر هفته در نظر بگیرید ، از تمرینات قلبی خود حتی بیشتر بهره خواهید برد.
6. سخت تر کنید: به غیر از اضافه کردن شیب، راه های دیگری برای چالش برانگیزتر کردن تمرینات قلبی خود بیابید. هنگام دوچرخه سواری به جای استراحت روی صندلی بایستید ، با زانوهای بلند بدوید ، نسخه پیشرفته تری از حرکتی را که مربی تناسب اندام شما نشان می دهد ، امتحان کنید و به جای خزیدن ، ضربه شدیدتر پروانه را انجام دهید. به یاد داشته باشید که در مقایسه با بقیه روزتان، این تمرین تنها زمان کوتاهی است، پس تمام تلاش خود را به کار بگیرید.

اطلاعات بیشتر از FitSugar:

• کاردیوی شدید برای کسانی که از تردمیل متنفرند
• دلایل داشتن طناب پرش
• Su در هر ایده فواصل سریع یک دقیقه ای

FitSugar را در توییتر دنبال کنید و از طرفداران FitSugar در Facebook شوید.

بررسی برای