رژیم غذایی برای قلب

محتوا

• رژیم غذایی برای قلب سالم
• لینک های مفید:

رژیم غذایی قلب سرشار از میوه ها ، سبزیجات و سبزیجات است ، غذاهایی با آنتی اکسیدان و فیبرها که به کاهش چربی در خون کمک می کنند و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشند. با این حال ، این رژیم غذایی باید کم چربی ، نمک و نوشیدنی های الکلی باشد زیرا این غذاها باعث افزایش چربی و فشار خون می شوند و سلامت قلب را مختل می کنند.

علاوه بر میوه ، سبزیجات و سبزیجات ، مصرف آنها نیز توصیه می شود غذای قلب. غلات کامل ، که سرشار از فیبر هستند ، و همچنین ماهی و میوه های خشک مانند آجیل ، زیرا غنی از امگا 3 هستند که به سلامت عروق کمک می کنند ، همچنین نشان داده شده است.

رژیم غذایی برای قلب سالم

در رژیم غذایی قلب سالم شما باید:

• از غذاهای غنی از چربی و نمک مانند محصولات فرآوری شده و از قبل آماده شده خودداری کنید.
• غذاهای سرخ شده و سایر آماده سازی هایی که از مقدار زیادی چربی استفاده می کنند را حذف کنید.
• نمک را از پخت و پز حذف کنید ، و گیاهان معطر ، روغن زیتون ، سیر و شراب را همیشه می توانید برای چاشنی استفاده کنید.
• نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید ، اما می تواند برای چاشنی گوشت و ماهی بدون چربی استفاده شود زیرا با گرم شدن غذا الکل تبخیر می شود.

علاوه بر رژیم غذایی ، کنترل فشار ، انجام فعالیت بدنی مانند 30 دقیقه پیاده روی هر روز و داشتن وزن مناسب برای قد و سن برای سلامت قلب بسیار مهم است.

لینک های مفید:

• غذاهای غنی از امگا 3
• چربی های خوب برای قلب