چگونه در اینستاگرام به اندازه شما شاد باشید
محتوا
بر هیچ کس پوشیده نیست که مرور در اینستاگرام می تواند باعث حسادت شما شود و بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. در حقیقت ، مطالعه ای که سال گذشته منتشر شد نشان داد که اینستاگرام بدترین بستر رسانه های اجتماعی برای سلامت روان شما است. (محققان آن را به اصل "مقایسه و ناامیدی" نسبت می دهند-شما مثلاً احساس متزلزل خود را در مورد مثبت اندیشی بدن با فعالیت بی باک ایسکرا لارنس مقایسه می کنید ، و سپس از علت آن ناامید می شوید. شما در نتیجه نمی توانید با بدن خود راحت باشید.) در نتیجه ، شما اضافه کار می کنید تا زندگی Insta خود را مانند دیگران بی نقص نشان دهید. اما به گفته جسیکا آبو، نویسنده بدون فیلتر:چگونه به همان اندازه که در شبکه های اجتماعی به نظر می رسد خوشحال باشیم، لازم نیست اینطور باشد.
ابو، یک روزنامه‌نگار، سخنران و نویسنده، وقتی متوجه شد که مردم فکر می‌کنند او یکی از افرادی است که زندگی کاملی در اینستا دارد، به این ایده علاقه مند شد که چگونه رسانه‌های اجتماعی بر شادی تأثیر می‌گذارند. او می گوید: "مردم همیشه در مورد اینکه به نظر می رسد من در بهترین و عالی ترین زندگی شگفت انگیز زندگی می کردم اظهار نظر می کردند ، زیرا آنها من را دیدند که روزی هفته مد را پوشش می دهم و سپس سوار هواپیما می شوم و روز بعد سخنرانی می کنم."
برای یک دقیقه ، این نوع تحسین می تواند تملق آمیز باشد ، اما ابو نیز آن را ناامید کننده دانست. زندگی هیچ کس کامل نیست (دیروز) و تلاش می کند تا با این توهم که دارد زندگی کند؟ صحبت در مورد فشار. (علاوه بر این، همانطور که بسیاری از اینفلوئنسرها اشاره کرده اند، اکثر این تصاویر به هر حال BS هستند.)
تلاش برای همگام شدن با گروهی که به دنبال زندگی بی نقص من هستند ، بارها با تأثیرات منفی بر سلامت روان مرتبط بوده است-یکی از گزارشات سال 2017 انجمن سلطنتی سلامت عمومی در بریتانیا نشان داد که میزان اضطراب و افسردگی از آن زمان به بعد افزایش یافته است. ظهور رسانه های اجتماعی
ابو می گوید: "من واقعاً می خواستم در هر جنبه ای از زندگی خود گفت وگویی را آغاز کنم که چگونه خود واقعی شما و نه بی نقص-نه تنها خوب نیست ، بلکه واقعاً واقعی است." این به معنای ارسال لحظات بدون فیلتر بیشتر بود، مانند زمانی که او در حالی که قبل از عروسی در حال مبارزه با اسپانکس بود، شانه خود را زخمی کرد.
همانطور که ابو دریافت ، این فقط مربوط به #واقعی بودن نیست ، این مکالمات معتبر می تواند به شما احساس آرامش دهد و بسیار خوشحال تر از گیر افتادن در چرخه عجیب حسادت است. به علاوه، او می‌گوید وقتی شخص دیگری چیزی را به اشتراک می‌گذارد که با آن دست و پنجه نرم می‌کند، دیگر در مشکلات خود احساس تنهایی نمی‌کند.
این نگرش می تواند مسری باشد. "اگر ما شروع به اشتراک گذاری محتوای صادقانه تری در فید خود کنیم، شاید این اثر موج دار عالی وجود داشته باشد که به جای اینکه مردم فقط این حلقه های برجسته را به اشتراک بگذارند، آنچه را که واقعا در روزگارشان اتفاق می افتد به اشتراک بگذارند."
چگونه می توان همانطور که در رسانه های اجتماعی نگاه می کنید IRL شاد باشید
رسانه های اجتماعی می توان به خوبی استفاده شود (برای سهولت کار ، اینستاگرام به تازگی ویژگی های جدیدی را معرفی کرده است که برای تصفیه نفرت انگیزان و تشویق مهربانی طراحی شده است.) در اینجا نحوه استفاده از عادت رسانه های اجتماعی برای کمک به شما در شادمانی همانطور که در فید خود نگاه می کنید ، آورده شده است.
1. اول، بدانید که لازم نیست همه چیز را آشکار کنید.
آبو می‌گوید: «توصیه من به هرکسی که سعی می‌کند زندگی بدون فیلترتری داشته باشد این است که احساس نکند که باید جزئیات کوچک زندگی شخصی خود را به اشتراک بگذارد. برخی افراد (فکر کنید لنا دانهام) با به اشتراک گذاشتن همه چیز خوب است ، اما برای معتبرتر شدن در رسانه های اجتماعی لازم نیست.
فقط مطالبی را که احساس راحتی می کنید ارسال کنید. شاید این به جای قفسه کتاب کاملاً هماهنگ با رنگ ، کتابهایی را که روی تخت خواب شما انباشته شده است به اشتراک بگذارید. یا زیرنویس کاسه آکای زرق و برق دار خود را با What's قرار دهید نه در تصویر (مانند کل منطقه فاجعه ای که در آشپزخانه خود برای آماده سازی آن گذاشته اید). یا شاید یکی از 25 عکس سلفی "مه" ای است که قبل از گرفتن یک عکس مناسب ثبت کرده اید.
ابو می گوید: "توانایی نشان دادن لحظات واقعی زندگی که کاملاً تنظیم نشده است می تواند گفتگو را برای بسیاری از افراد باز کند." "این به شما یک راه معنادارتر برای اتصال می دهد." (مرتبط: "بدون مراقبت و بدون مزاحمت" جنبش جدید مورد علاقه ما در اینستاگرام است)
2. حسادت را به انگیزه تبدیل کنید.
آبو می‌گوید، حس حسادتی که با دیدن یک عکس حماسی خط پایان از ماراتن یک دوست احساس می‌کنید، در واقع می‌تواند چیز خوبی باشد. او توضیح می دهد: "اگر می بینید که احساس می کنید با ارسال شخص دیگری تحریک شده اید ، این یک فرصت فوق العاده است-می توانید از آن به عنوان راهی برای رشد و بهبود شخصیت خود استفاده کنید." (مطالب مرتبط: عکس های قبل و بعد اولین چیزی است که افراد را برای کاهش وزن الهام می بخشد)
ترجمه: از آن به عنوان انگیزه برای شروع تمرین برای مسابقه خود استفاده کنید.
3. از حواس پرتی های زیاد رسانه های اجتماعی بپرهیزید.
به تازگی ، بسیاری از افراد مشهور به دلایل بهداشت روانی در مورد وقفه ای از رسانه های اجتماعی صحبت کرده اند. (Ariana Grande ، Camila Cabello و Gigi Hadid همگی از عادات بد رسانه های اجتماعی سم زدایی شده اند.) اگر احساس می کنید که حرکت کردن شما را مضطرب می کند ، ایده بدی نیست.
ابو پیشنهاد می کند که برنامه ها را از صفحه اصلی خود عمیق تر به تلفن خود منتقل کنید-به این ترتیب آنها اولین چیزی نیستند که هنگام باز کردن قفل صفحه خود می بینید. او می افزاید: "و اعلان های خود را خاموش کنید تا هر بار که کسی در مورد چیزی نظر می دهد، حواس شما پرت نشود." زمان کمتری برای بررسی هر مورد پسندیدن یعنی زمان بیشتری برای ایجاد روابط با افراد IRL.
بررسی برای
تبلیغاتمحبوب
چه دنده ای انگیزه شما را برای حرکت بیشتر می کند؟