شیرجه بزنید و وزن کم کنید

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از سوزاندن کالری به میان می آید ، خانم هایی که در قسمت کم عمق استخر هستند ممکن است به چیزی علاقه داشته باشند. طبق یک مطالعه جدید در دانشگاه یوتا، پیاده روی در آب به اندازه قدم زدن در خشکی برای کاهش وزن موثر است. زنانی که آن را روی زمین خشک یا H2O تا دور کمر به مدت 40 دقیقه ، چهار بار در هفته سوار کردند ، به طور متوسط ​​13 پوند و تقریبا 4 درصد چربی بدن خود را در سه ماه از دست دادند. شما نمی توانید با سرعت در استخر قدم بزنید ، اما مقاومت اضافی بدن شما را مجبور می کند تا بیشتر کار کند ، که باعث کاهش کالری می شود. برای تغییر روال خود یا اگر آسیبی دارید که ورزش های تحمل وزن مانند راه رفتن یا دویدن را دردناک می کند، وارد شوید. مهم نیست انگیزه شما چقدر است ، اجازه ندهید که تمرینات ورزشی با آب بر برنامه های ورزشی شما تأثیر منفی بگذارد. همه آنها خیس هستند.

س: من شنیده ام که متابولیسم در 30 سالگی شما کند می شود و به سراشیبی ادامه می دهد. آیا ورزش مانع از آن می شود؟

آ: بله ، تا حدی. توده عضلانی شما به طور طبیعی در سن 25 سالگی به اوج خود می رسد و از آن به بعد در صورت فعالیت بدنی 4 درصد در هر دهه کاهش می یابد. بتسی کلر ، فیزیولوژیست ورزش در ایتاکا ، نیویورک می گوید ، اگر کم تحرک هستید ، سالانه حدود 1 درصد از توده عضلانی خود را از دست می دهید. "ورزش تولید هورمون رشد را در بدن شما افزایش می دهد ، که متابولیسم شما را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند." افت قابل توجه متابولیسم-که ممکن است به دلیل کاهش استروژن باشد-تا 40 و 50 سالگی رخ نمی دهد. بنابراین اگر در دهه 30 زندگی خود به پوند اضافه کرده اید، احتمالاً به اندازه کافی ورزش نمی کنید. برای جلوگیری از کند شدن موتور ، هر هفته سه تا پنج تمرین قلبی و سه جلسه تمرین قدرتی برای کل بدن انجام دهید.

بررسی برای