راهنمای یک فرد مضطرب برای مصاحبه برای یک کار

محتوا

• قبل از رفتن: استرس وارونه را بپذیرید
• هک "eustress" چیست؟
• اعتبار اضافی!
• زمان نشان دادن: از سلامت جسمی خود مراقبت کنید
• ذهن آگاهی؟ به نظر جعلی است ، اما خوب.
• من نیاز به تسکین اضطراب دارم. سریع.
• پیامدهای بعدی: دلسوزی را فراموش نکنید
• پذیرش - پذیرفته شدن؟ هرگز از آن نشنیده ام.
• به یاد داشته باشید که اضطراب یکی از شایع ترین شرایط موجود است. تو تنها نیستی!

به هر حال چه کسی واقعاً به یک فیش حقوقی نیاز دارد؟

شما در اتاق انتظار یک ساختمان اداری نشسته اید و گوش می دهید تا نام شما را صدا کنند.

شما سوالات بالقوه ذهن خود را تجربه می کنید ، و به شدت سعی می کنید جواب هایی را که تمرین کرده اید به خاطر بسپارید. قرار بود وقتی آنها در مورد آن سالها در بین مشاغل می پرسند ، چه باید بگویید؟ چه کلمه ای بود که استخدام کننده شما مرتباً می گفت - هم افزایی؟ چه حتی است هم افزایی؟

کف دست های عرق خورده خود را روی شلوارتان پاک می کنید به این امید که مصاحبه کننده متوجه نشود که وقتی می خواهید دست بدهید (چقدر تمرین کرده اید) میزان نم آنها چیست. آنها شما را وارد اتاق مصاحبه می کنند و همه نگاه ها به سمت شما است. همانطور که اتاق را برای یافتن چهره ای آرامبخش بررسی می کنید ، خود را غرق در سندرم تحریک کننده ، معده در گره ها می بینید.

ناگهان ایده بازگشت دوباره به زیر پوشش Netflix به نظر می رسد بسیار انتخاب زندگی بهتر از مصاحبه واقعی برای این شغل. چه کسی در واقع نیاز دارد به هر حال چک حقوق و دستمزد؟

مصاحبه برای یک کار هرگز آسان نیست. اما برای افرادی که از اختلالات اضطرابی رنج می برند ، مصاحبه برای یک کار بیشتر از استرس است. در حقیقت ، می تواند کاملاً ناتوان کننده باشد و به این ترتیب مانع از این می شود که برخی از ما برای مصاحبه حاضر شویم.

خوب شما چکار می کنید؟ این راهنما قبل ، در حین و بعد از یک مصاحبه شغلی خراب می شود ، بنابراین شما می توانید اضطراب خود را کنترل کنید و حتی آن را مهار کنید - و با تمرین ، کار را ادامه دهید!

قبل از رفتن: استرس وارونه را بپذیرید

آن را دور نکنید: اضطراب نشانه این است که شما به مصاحبه اهمیت می دهید و می خواهید به خوبی آن را انجام دهید. اینکه به خود بگویید اضطراب ندارید در واقع احتمال اضطراب شما را بیشتر می کند.

بنابراین "در آغوش گرفتن" از استرسی که قبل از مصاحبه شما ایجاد می شود و آمادگی ذهنی برای آن ، می تواند در کاهش اضطرابی که در نتیجه احساس می کنید ، کمک کند.

دکتر Jacinta M. Jiménez ، روانشناس و مربی رهبری دارای گواهینامه هیئت مدیره ، می گوید: "هرچقدر که کنایه آمیز به نظر برسد ، تفسیر اضطراب به عنوان چیزی که به شما در آمادگی بهتر کمک می کند ، بسیار طولانی خواهد بود."

در حقیقت ، كلی مك گونیگال ، روانشناس استنفورد تحقیقاتی را انجام داده است تا نشان دهد پذیرش استرس از اهمیت بیشتری برخوردار است كه باعث كاهش آن می شود. وی در مقاله ای برای استنفورد گفت: "استرس همیشه مضر نیست." "وقتی تشکر کنید که عبور از استرس باعث می شود در این زمینه مهارت بهتری داشته باشید ، رویارویی با هر چالش جدید آسان تر خواهد بود."

به جای اینکه علامت آن باشید که مشکلی در زندگی شما رخ نمی دهد ، احساس استرس در واقع می تواند به ما بگوید که ما درگیر فعالیت ها و روابطی هستیم که برای ما مهم هستند - که در نهایت یک چیز مثبت است!

تغییر گفتگو در مغز ما می تواند به ما کمک کند تا سازگار شویم و محرک هایی را که ممکن است اضطراب ما را تشدید کنند ، کاهش دهیم.

هک "eustress" چیست؟

اگر می خواهید "استرس خوب" را مهار کنید ، یک راهنما وجود دارد که ارزش بررسی آن را دارد.

یک ممیزی فکری انجام دهید: یک روز قبل از مصاحبه ، نوشتن افکاری که در ذهن شما می چرخند مفید خواهد بود. این به شما کمک می کند تا افکار مضطرب خود را از ذهن خود خارج کرده و آنها را ملموس کنید.

بعد ، هر فکر را مرور کنید و از خود بپرسید ، ‘آیا این درست است؟ آیا شواهد واقعی برای این فکر وجود دارد؟ '

پرسیدن این س questionsالات از خود می تواند به شما کمک کند تا از ذهن عاطفی خود خارج شده و به فکر منطقی خود بپردازید و شما را بیشتر متمرکز کند. و اگر این افکار در طول مصاحبه شما مطرح شود ، می توانید با سرعت بیشتری به آنها بپردازید و دوباره تمرکز کنید.

اعتبار اضافی!

اگر به دنبال راه هایی برای سازماندهی افکار و احساسات ناخواسته خود هستید ، این تمرین می تواند به شما کمک کند.

زمان نشان دادن: از سلامت جسمی خود مراقبت کنید

روز مصاحبه شما اینجاست. شما در آینه تمرین کرده اید ، خود را برای اضطراب آماده کرده اید. اکنون زمان نمایش است. اگر شب قبل و روز از سلامتی جسمی خود مراقبت کنید ، احتمالاً در طی روند مصاحبه نتایج مثبتی خواهید دید!

ذهن آگاهی را تمرین کنید: هنگامی که احساس اضطراب می کنید آگاهی را از نشانه های فیزیولوژیکی بدن افزایش دهید. آن کف دست های عرق کرده را از قبل به خاطر می آورید؟ آنها می توانند به عنوان یک یادآوری برای ایجاد زمین در لحظه فعلی با ایجاد آرامش در بدن به کار روند.

به عنوان مثال ، اگر گره ای در معده خود احساس می کنید ، سفتی در سینه ، کشش در گردن یا شانه ها ، فک گره خورده یا قلب تند وجود دارد ، از آن به عنوان یادآوری استفاده کنید تا توجه ذهن شما را به اینجا و اکنون برگرداند.

ذهن آگاهی؟ به نظر جعلی است ، اما خوب.

اگر مطمئن نیستید که چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنید ، این ترفندهای ذهن آگاهی را برای اضطراب امتحان کنید.

خیلی خوب مراقبت کنید: به مقدار کافی بخوابید و حتما یک صبحانه مقوی بخورید که می تواند سوخت شما را در طولانی مدت تامین کند. برای جلوگیری از خرابی انرژی در اواخر روز ، چیزی کم قند و کربوهیدرات در نظر بگیرید! در واقع ، اگر می توانید این کار را انجام دهید ، درست قبل از مصاحبه از فنجان قهوه صرف نظر کنید. بعد از پایان مصاحبه یک فنجان قهوه را به عنوان یک غذای خوب برای خود در نظر بگیرید.

یک روغن ضروری مانند اسطوخودوس که ممکن است به طور موقت اضطراب را آرام کند ، همراه خود قرار دهید. قبل از وارد شدن به محل ، چند نقطه را روی مچ دست و نقاط نبض خود قرار دهید. اگر CBD برای آرام کردن شما کار می کند ، یک صمغ CBD را بگیرید و مفید باشید.

که گوش دادن به موسیقی قبل از یک عامل استرس زا استاندارد می تواند به بهبود سریع سیستم عصبی و همچنین پاسخ به فشار روانی کمک کند. در نظر بگیرید که یک لیست پخش پمپاژ تهیه کنید ، یا موسیقی گوش دهید که به شما کمک می کند هنگام رانندگی یا رفت و آمد به مصاحبه به آرامش برسید.

سعی کنید روی یک مانترا مثبت تمرکز کنید. شما کار را انجام داده اید شما لیاقت این کار را دارید. این را به خود یادآوری کنید.

من نیاز به تسکین اضطراب دارم. سریع.

به دنبال ابزار مقابله سریع برای اضطراب هستید؟ ما برای آن راهنمایی نیز داریم!

پیامدهای بعدی: دلسوزی را فراموش نکنید

تبریک می گویم شما از طریق مصاحبه موفق شدید. حالا نفس عمیق بکشید چون قسمت سخت تمام شده است. قسمت بعدی ، انتظار ، فقط نیاز به صبر ، و عطوفت زیاد برای خودتان دارد.

پذیرش رادیکال را تمرین کنید: به عبارت دیگر؟ این را بدانید خوب میشی صرف نظر از نتیجه گاهی اوقات اولین یا حتی پنجمین شغل مناسب شما نیست ، اما این بدان معنی نیست که شغل مناسب برای شما وجود ندارد!

جوری رز می گوید: "هرچه وابستگی بیشتری به یک نتیجه داشته باشید ، بیشتر احتمال دارد که بخواهید آن نتیجه را بگیرید ، بچسبید و برای آن تلاش کنید ، اگر عاقبت به نتیجه نرسد احتمال رنج خود را افزایش می دهید." یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده. "بنابراین با اعتماد به نفس و آمادگی وارد شوید ، و اگر آن را پیدا نکردید خوب باشد."

پذیرش - پذیرفته شدن؟ هرگز از آن نشنیده ام.

مطمئن نیستید که چگونه اضطراب خود را "کاملاً پذیرفته" کنید؟ ما پنج استراتژی برای آزمایش داریم.

مهم نیست هر چه باشد: کمک به داشتن برنامه ای برای جشن بدون در نظر گرفتن نحوه مصاحبه. برای گرفتن شام یا نوشیدنی بعد از مصاحبه با یک دوست برنامه ریزی کنید.

انجام هر کاری مثبت هر چقدر هم که تجربه می تواند انجام دهد می تواند چیزی را به شما منتقل کند که منتظر آن باشید و داشتن یک دوست برای داشتن دیدگاه به شما در کاهش اضطراب کمک می کند. آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که به تنهایی به خانه بروید و مصاحبه را برای کل شب در سر خود تکرار کنید!

درباره پیگیری خود بیش از حد فکر نکنید: ارسال ایمیل "متشکرم" برای هر کسی که با شما مصاحبه کرده است فرم مناسبی در مورد مصاحبه شغلی است ، اما اجازه ندهید این بر استرس شما بیفزاید. نیازی به تجدید نظر در مورد ایمیل نیست!

یک جمله ساده ، "بسیار سپاسگزارم برای وقتتان. من از این فرصت قدردانی می کنم. از ملاقات شما بسیار خوشحال شدم و مشتاقانه منتظر شنیدن صحبت های شما هستم. "

به یاد داشته باشید که اضطراب یکی از شایع ترین شرایط موجود است. تو تنها نیستی!

دکتر جیمنز می گوید: "سعی کنید به جای اینکه خودتان را نقد کنید ،

کسانی که مصاحبه شما را انجام می دهند همه در یک مقطع مصاحبه شده اند و می دانند مصاحبه چقدر می تواند اضطراب ایجاد کند. به احتمال زیاد ، هر چقدر مصاحبه شما سپری شود ، دلسوز خواهند بود.

با خود مهربان باشید - اگر دوست خود را بعد از مصاحبه کنار نمی گذارید ، چرا خود را زمین می گذارید؟ با افتخار بدانید که هر بار که با ترس خود روبرو می شوید ، بدون توجه به نتیجه آن ، در برابر آنها مقاومت بیشتری می کنید.

میگان دریلینگر نویسنده سفر و سلامتی است. تمرکز او بر این است که ضمن حفظ سبک زندگی سالم ، از سفرهای تجربی نهایت استفاده را ببرد. نویسندگی او ، در میان دیگران ، در Thrillist ، Men's Health ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. به وبلاگ یا اینستاگرام وی مراجعه کنید.