آیا نوشیدنی های رژیم غذایی از کاهش وزن جلوگیری می کنند و به چربی شکم کمک می کنند؟

مصرف نوشیدنی رژیم غذایی ممکن است منجر به افزایش وزن و سایر پیامدهای منفی در سلامتی شود.

س: آیا نوشیدنی های رژیم غذایی روند کاهش وزن را مختل کرده و به چربی شکم اضافه می کنند؟ اگر چنین است ، چرا؟ آیا اگر به دلیل شیرین کننده های مصنوعی خود سعی در کاهش وزن دارید ، نوشیدن یک رژیم غذایی کک در روز می تواند برای شما بد باشد؟

نوشیدنی های رژیمی به عنوان یک جایگزین سالم برای همتایان قندی و کالری خود تبلیغ می شوند و ممکن است مخصوصاً برای افرادی که مایل به کاهش وزن هستند جذاب باشد.

با این حال ، سالها تحقیق نشان می دهد که نوشیدنی های رژیمی گزینه ای مناسب برای دور کمر نیستند که قبلاً ساخته شده باشند. نوشیدنی های رژیمی نه تنها هیچ ارزش غذایی ندارند بلکه نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی کم یا بدون کالری مانند نوشابه رژیم غذایی ممکن است به روش های مختلف به سلامتی شما آسیب برساند.

به عنوان مثال ، مصرف نوشیدنی رژیم غذایی با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله سندرم متابولیک ، خوشه ای از علائم همراه است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. به طور خاص ، مصرف نوشیدنی رژیم غذایی به طور قابل توجهی با چربی شکم و قند خون بالا مرتبط بوده است ، که هر دو علائم سندرم متابولیک هستند (1 و 2).

در یک مطالعه در 749 بزرگسال ، مشخص شد که افزایش دور کمر از افرادی که روزانه نوشابه جیره غذایی مصرف می کنند ، تقریباً چهار برابر بیشتر از افراد غیر مصرف کننده طی یک دوره 10 ساله است. علاوه بر این ، مصرف نوشیدنی های شیرین مصنوعی به طور قابل توجهی با اضافه وزن و چاقی همراه بوده است (2 ، 3).

از این گذشته ، مصرف نوشیدنی رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را افزایش داده و به سلامت روان شما آسیب برساند (4 ، 5).

روش های مختلفی وجود دارد که مصرف نوشیدنی رژیم غذایی منجر به افزایش وزن و سایر پیامدهای منفی برای سلامتی می شود. به عنوان مثال ، شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشیدنی های رژیم غذایی ممکن است منجر به افزایش گرسنگی و افزایش میل به غذاهای کالری بالاتر شود. نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی همچنین ممکن است با مکانیسم های تنظیم وزن ، اختلال در تعادل باکتری های روده و تنظیم قند خون اختلال ایجاد کنند (3 ، 6).

بعلاوه ، افرادی که مرتباً نوشیدنی های رژیمی مصرف می کنند ، از نظر کیفیت رژیم غذایی ضعیف هستند و میوه و سبزیجات کمتری نسبت به افرادی که نوشیدنی آنها را مصرف نمی کنند ، مصرف می کنند (3).

اگرچه نوشیدن یک نوشیدنی رژیم غذایی در هر زمان بعید نیست که تأثیر قابل توجهی بر سلامتی شما داشته باشد ، بهتر است مصرف نوشیدنی های شیرین کننده مصنوعی را تا حد ممکن کاهش دهید. اگر عادت دارید روزانه چندین نوشیدنی رژیمی بنوشید ، به آرامی شروع به جایگزین کردن آنها با آب گازدار کنید ، یا ساده یا طعم دار با برش های لیمو یا آهک. کاهش یا زیاد مصرف نوشیدنی های رژیمی یا کاهش شدید آن می تواند چالش برانگیز باشد ، اما بهترین انتخاب برای سلامتی کلی شما است.

جیلیان کوبالا یک متخصص تغذیه ثبت شده مستقر در وست هامپتون ، نیویورک است. جیلیان دارای مدرک فوق لیسانس تغذیه از دانشکده پزشکی دانشگاه استونی بروک و همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد علوم تغذیه است. گذشته از نوشتن برای Healthline Nutrition ، او یک تمرین خصوصی را بر اساس انتهای شرقی لانگ آیلند ، نیویورک انجام می دهد ، جایی که به مشتریان خود کمک می کند تا از طریق تغییرات تغذیه ای و سبک زندگی به سلامتی مطلوب دست یابند. جیلیان آنچه را که موعظه می کند ، تمرین می کند و اوقات فراغت خود را صرف می کند تا در مزرعه کوچک خود که شامل باغ های سبزیجات و گل ها و گله مرغ ها است. از طریق او به او دسترسی پیدا کنید سایت اینترنتی یا روی اینستاگرام.