شکلات و یبوست: درک لینک

محتوا

• یبوست چیست؟
• چه عواملی باعث یبوست می شوند؟
• چگونه شکلات بر یبوست تأثیر می گذارد؟
• چگونه شکلات بر گروههای مختلف مردم تأثیر می گذارد؟
• چه موقع یبوست پاکسازی می شود؟
• نحوه جلوگیری از یبوست
• تغییر سبک زندگی
• ملین

تعداد کمی از غذاها به اندازه شکلات محبوب هستند. ما آن را به روزهای ولنتاین به عزیزان خود می دهیم و سوگ های آن را در کوکی ها می پزیم. به همان اندازه که مردم عاشق شکلات هستند ، برخی از مردم یک عذاب را به آن نسبت می دهند. بسیاری از افراد می گویند که شکلات باعث یبوست می شود. در حقیقت ، هنگامی که محققان از گروهی از مبتلایان به یبوست مزمن یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) سؤال کردند که غذاها باعث ایجاد علائم آنها می شود ، بسیاری از آنها شکلات را مقصر عنوان کردند.

درست است؟ آیا این درمان شیرین می تواند چنین عارضه جانبی ناخوشایندی ایجاد کند؟ یا اینکه درک با واقعیت متفاوت است؟ در اینجا نگاهی به پیوند بین شکلات و یبوست است.

یبوست چیست؟

یبوست وقتی اتفاق می افتد که معمولاً حرکات روده ای نداشته باشید. به لحاظ فنی از داشتن کمتر از سه حرکت روده در هفته تعریف می شود.

افرادی که یبوست دارند مدفوع سخت و خشک تولید می کنند که کندتر از روده حرکت می کنند. اگرچه یبوست تهدیدکننده زندگی نیست ، اما می تواند ناراحت کننده باشد. همراه با ناراحتی شکمی و نفخ ، اگر مدت طولانی در یبوست باشید ، می توانید بواسیر و اشک در مقعد ایجاد کنید.

چه عواملی باعث یبوست می شوند؟

یبوست اغلب از مشکلات رژیم شما ناشی می شود. فیبر و آب مدفوع نرمتر و راحت تر عبور می دهد.اگر به میزان کافی فیبر یا آب در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ، می توانید یبوست شوید.

برخی از داروها می توانند یبوست را به عنوان یک عارضه جانبی ایجاد کنند. این شامل:

• آنتی اسیدها
• داروهای ضد عفونی کننده
• داروهای فشار خون
• مکمل های آهن
• داروها برای بیماری پارکینسون
• داروهای تسکین دهنده مواد مخدر
• برخی از داروهای ضد افسردگی

یبوست همچنین می تواند ناشی از یکی از این شرایط سلامتی باشد:

• دیابت
• بیماری پارکینسون
• سکته
• بیماریهای دیگری که بر مغز یا ستون فقرات شما تأثیر می گذارد
• آسیب های نخاعی
• تومورهای روده
• غده تیروئید کم تحرک یا کم کاری تیروئید

بعضی اوقات ، یبوست نتیجه موقت تغییر زندگی است. بسیاری از خانم ها به دلیل تغییر سطح هورمون ، در دوران بارداری دچار یبوست می شوند. بعضی از افراد فقط هنگام مسافرت یبوست می شوند. با افزایش سن ، حرکت در روده شما کند می شود و احتمالاً یبوست می شوید.

چگونه شکلات بر یبوست تأثیر می گذارد؟

مطالعات تأیید نکرده اند که شکلات باعث یبوست می شود ، اگرچه برخی افراد ادعا می کنند بعد از خوردن آن به حمام مشکل بیشتری دارند. ممکن است این کاکائو نباشد که مقصر است. یبوست می تواند نتیجه سایر مواد موجود در شکلات باشد. به عنوان مثال میله های شکلات و کیک ها حاوی شیر هستند که برخی از افراد یبوست را در آن مشاهده می کنند.

شکلات همچنین حاوی کافئین است که می تواند به کم آبی بدن کمک کند. کمبود آب در روده شما باعث می شود مدفوع خشک شود و عبور از آن سخت تر شود. غذاهای پر از شکلات به طور معمول قند بالایی دارند ، که همچنین می تواند در روده شما سخت باشد. شکر اغلب جایگزین غذاهای سالم و پر فیبر در رژیم غذایی شما می شود که روده شما به طور منظم حرکت می کند.

چگونه شکلات بر گروههای مختلف مردم تأثیر می گذارد؟

پاسخ بدن شما به شکلات ممکن است به شرایط دیگر شما بستگی داشته باشد. به عنوان مثال ، شکلات می تواند یبوست را در مبتلایان به IBS ایجاد کند. طبق اعلام موسسه ملی دیابت و گوارش و بیماری های کلیوی ، حدود 10 تا 15 درصد از آمریکایی ها مبتلا به IBS هستند. چرا شکلات ممکن است به یبوست در مبتلایان به IBS کمک کند ، مشخص نیست.

در حالی که شکلات برای برخی از افراد یبوست است ، کاکائو یا اجزای آن ممکن است در واقع به یبوست در افراد دیگر کمک کند. در یک مطالعه 2006 ، در مجله Pediatrics ، محققان منتشر شدبه بچه های یبوست مزمن ، پوسته های کاکائو ، که خارج از دانه های کاکائو است که در هنگام تولید شکلات دور ریخته می شود ، داد. پوسته هایی که فیبر زیادی دارند ، به بچه ها کمک کردند که بیشتر اوقات به حمام بروند و انجام این کار را آسان تر کردند.

اگر به نظر می رسد شکلات باعث یبوست می شود ، سعی کنید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید و ببینید که آیا این کمک می کند. هنگامی که احساس بهتری پیدا کردید ، می توانید یک بار به آرامی کمی شکلات را دوباره باز کنید و ببینید آیا دوباره یبوست ایجاد می کنید یا خیر.

چه موقع یبوست پاکسازی می شود؟

اگر یبوست شما مستقیماً ناشی از شکلات است ، باید به محض اینکه غذاهای حاوی کاکائو را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، پاک شود. با این حال ، اگر شما از خوردن شکلات دست بردارید و یبوست شما ادامه یابد ، ممکن است چیز دیگری باعث تحریک این بیماری شود. برای یافتن منبع یا شاید برای مشاوره به پزشک خود نیاز دارید مواد غذایی دیگر را از بین ببرید.

نحوه جلوگیری از یبوست

تغییر سبک زندگی

یکی از بهترین راه های جلوگیری از یبوست ایجاد چند تغییر در رژیم غذایی است. غذاهای غنی از فیبر ، مانند میوه ، سبزیجات و غلات کامل را میل کنید. فیبر به مدفوع شما فله اضافه می کند و همین امر باعث می شود عبور آنها راحت تر شود. بزرگسالان باید هر روز حدود 22 تا 34 گرم فیبر در رژیم غذایی خود دریافت کنند.

شما همچنین باید میزان مصرف روزانه آب خود را افزایش دهید. مایعات با حرکت مدفوع کمک می کند.

ورزش باید همراه با رژیم باشد. تناسب اندام برای هر قسمت از بدن شما مناسب است. فعال ماندن عملکرد روده سالم را بهینه می کند.

همچنین ، بازدیدهای حمام را عجله نکنید. بنشینید و به خودتان فرصت دهید تا برود ، بنابراین می دانید که روده های خود را کاملاً خالی کرده اید.

ملین

اگر این پیشنهادات شیوه زندگی مؤثر نباشد ، می توانید یک مسهل را امتحان کنید تا به شما کمک کند. ملین ها از طریق پیشخوان در دسترس هستند و به چندین شکل ارائه می شوند:

• مواد تشکیل دهنده فله بیشتر مایعات را به روده شما منتقل می کنند. آنها شامل Citrucel ، FiberCon و Metamucil هستند.
• ملین های اسمزی نیز میزان مایعات موجود در مدفوع را افزایش می دهند. آنها شامل شیر مغناطیسی و MiraLAX هستند.
• نرم کننده های مدفوع با جذب مایعات بیشتر مدفوع را نرم تر می کنند. آنها شامل کولاس و سورفک هستند.

ملین های تحریک کننده نیز گزینه ای هستند. مارک ها شامل Correctol ، Dulcolax و Senokot هستند. این کارها با حرکت مدفوع از طریق روده با ایجاد انقباضات عضلانی انجام می شود. این ملین ها از انواع دیگر خشن تر هستند و می توانند عوارض جانبی مانند گرفتگی شکم و اسهال ایجاد کنند. به همین دلیل ، شما نباید در طولانی مدت روی ملین های محرک بمانید.

پزشک شما همچنین می تواند برای تسکین یبوست داروها را تجویز کند یا روش های درمانی دیگری را پیشنهاد کند.