آیا استفاده از کراتین باعث ایجاد آکنه می شود یا آن را بدتر می کند؟

محتوا

• کراتین و آکنه
• سایر عوارض جانبی کراتین
• فواید مصرف کراتین چیست؟
• بردن

کراتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در مغز و عضلات شما یافت می شود. این ماده توسط کبد ، لوزالمعده و کلیه شما ساخته شده است ، اما همچنین با خوردن غذاهای دریایی یا گوشت قرمز می توانید کراتین بیشتری دریافت کنید. کراتین همچنین می تواند به عنوان یک مکمل - معمولاً به عنوان کراتین مونوهیدرات - برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده شود.

بدن شما کراتین را به فسفوکراتین تبدیل می کند ، که عضلات شما برای انرژی از آن استفاده می کنند. بنابراین مصرف مکمل می تواند انرژی بیشتری به عضلات شما وارد کند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کراتین می تواند به انواع شرایط سلامتی ، مانند برخی از اختلالات مغزی و نارسایی احتقانی قلب کمک کند.

کراتین یک استروئید نیست و هیچ مدرکی مبنی بر ایجاد آکنه یا سایر مشکلات پوستی وجود ندارد یا اینکه آکنه را بدتر می کند.

کراتین و آکنه

هیچ ارتباط اثبات شده ای بین کراتین و آکنه وجود ندارد. در حقیقت ، کراتین در واقع ممکن است فوایدی برای پوست شما داشته باشد ، به خصوص برای کمک به مبارزه با اثر پیری. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کراتین می تواند باعث کاهش افتادگی پوست ، چین و چروک و آفتاب شود.

بسیاری از افراد فکر می کنند کراتین یک استروئید آنابولیک است ، نوعی دارویی است که می تواند برای ساختن عضلات نیز مصرف شود. کراتین است نه یک استروئید

در حالی که کراتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن شما ساخته شده و در مواد غذایی یافت می شود ، استروئیدها داروهای مصنوعی هستند که از نظر شیمیایی مشابه تستوسترون هستند. استروئیدها می توانند باعث ایجاد آکنه شوند و سردرگمی بین این دو ممکن است یکی از دلایلی باشد که مردم فکر می کنند کراتین می تواند باعث ایجاد آکنه شود.

علاوه بر این ، اصلی ترین مزیت مصرف کراتین این است که به شما امکان می دهد ورزش سخت تر و برای مدت زمان طولانی تری داشته باشید. این می تواند شما را از چیزی که معمولاً هنگام ورزش می کنید ، عرق تر کنید و همین باعث ایجاد آکنه می شود.

سایر عوارض جانبی کراتین

کراتین به طور کلی یک مکمل بسیار بی خطر محسوب می شود. با این حال ، عوارض جانبی احتمالی گزارش شده عبارتند از:

• حالت تهوع
• سرگیجه
• گرفتگی عضلات
• اسهال
• کمبود آب بدن
• افزایش وزن
• نفخ
• عدم تحمل گرما
• درد دستگاه گوارش
• آسیب کلیه
• آسیب کبدی
• سندرم محفظه
• سنگ کلیه

شواهد کمی در حمایت از هر یک از این عوارض جانبی در افراد سالم که از مکمل های کراتین استفاده می کنند وجود ندارد. در حقیقت ، تحقیقات گسترده و بررسی اخیر در مورد کراتین نشان می دهد که هم برای ساختن توده عضلانی بی خطر است و هم مؤثر. اما اگر سابقه مشکلات کلیوی یا کبد دارید ، قبل از مصرف مکمل های کراتین باید با پزشک مشورت کنید.

اگرچه خود کراتین بی خطر است ، اما برخی از محصولات بدنسازی که ادعا می کنند هورمون ندارند ، ممکن است در واقع با موادی مانند استروئیدهای آنابولیک مخلوط شوند و این می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

فواید مصرف کراتین چیست؟

کراتین یکی از مؤثرترین مکمل ها برای کمک به ورزشکاران ، بدنسازان و سایر افراد در ساخت توده عضلانی و بدن است.

به طور خاص ، کراتین با کمک به ماهیچه های شما انرژی بیشتری می تواند ظرفیت شما را برای ورزش با شدت بالا افزایش دهد. این افزایش انرژی به شما کمک می کند تا طولانی تر و سخت تر ورزش کنید ، که این امر به ساخت ماهیچه های بیشتر کمک می کند.

کراتین بیشتر برای افزایش توانایی شما در انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری موثر است. شواهد در مورد اثربخشی آن در تمرینات قلبی مختلط است. اما به دلیل اینکه باعث احتباس آب می شود ، کراتین می تواند به شما در ورزش کردن در گرما کمک کند.

کراتین همچنین می تواند با بهبودی آسیب های عضلانی ، در بهبودی سریعتر از آسیب به شما کمک کند.

فراتر از فواید آن برای ورزشکاران ، کراتین ممکن است مزایای بالینی نیز داشته باشد ، اگرچه شواهد این مزایا کمتر مشخص است. مزایای بالینی بالقوه شامل موارد زیر است:

• بهبود نشانگرهای بالینی در بیماریهای عصبی مانند دیستروفی عضلانی ، بیماری هانتینگتون ، بیماری پارکینسون و اسکلروز جانبی آمیوتروفیک جانبی (ALS)
• درمان نارسایی احتقانی قلب
• درمان سندرمهای کمبود کراتین
• کاهش کلسترول
• کاهش قند خون ، که می تواند به جلوگیری از دیابت کمک کند
• به حداقل رساندن از دست دادن استخوان
• درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی
• کاهش خستگی ذهنی
• بهبود عملکرد شناختی

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل کراتین در بارداری مزایایی دارد. محققان پیشنهاد می کنند در صورت عدم تولد یک نوزاد از اکسیژن در هنگام تولد ممکن است بقا و عملکرد اعضای بدن را بهبود بخشد. همچنین ممکن است بر رشد و نمو جنین تأثیر مثبت بگذارد.

بردن

هیچ ارتباط مشخصی بین کراتین و آکنه وجود ندارد ، و هیچ مدرکی مبنی بر اینکه کراتین می تواند آکنه را بدتر کند وجود ندارد. در حقیقت ، کراتین به عنوان یکی از بی خطرترین و مؤثرترین مکمل ها برای کمک به شما در ایجاد ماهیچه در نظر گرفته شده است.

اگرچه برای بسیاری از عوارض جانبی گزارش شده در مورد کراتین فقدان مدارک وجود ندارد ، اما مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند به شما اطمینان دهند که از برنامه مکمل و تمرینی که مناسب شما باشد استفاده می کنید.