7 روش برای تسکین کمر درد در بارداری

محتوا

• برای مقابله با کمر درد در دوران بارداری چه باید کرد
• آیا درد کمر در اوایل بارداری طبیعی است؟
• چگونه می توان از کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کرد
• چه عواملی می تواند باعث کمردرد در بارداری شود
• چه موقع به دکتر مراجعه کنیم

برای تسکین کمر درد در دوران بارداری ، زن باردار می تواند به پشت دراز بکشد و زانوها را خم کرده و دستانش را در امتداد بدن دراز کرده و تمام ستون فقرات را به خوبی روی زمین یا یک تشک محکم نگه دارد. این وضعیت مهره ها را به خوبی جا می دهد و باعث کاهش وزن از پشت می شود ، بنابراین درد کمر در عرض چند دقیقه تسکین می یابد.

کمر درد یک وضعیت رایج است که از هر 10 خانم باردار 7 نفر اتفاق می افتد و به ویژه در بزرگسالان که هنوز در حال رشد هستند ، زنان سیگاری و کسانی که قبل از بارداری از کمردرد رنج می بردند ، تأثیر می گذارد.

برای مقابله با کمر درد در دوران بارداری چه باید کرد

بهترین راهکارها برای از بین بردن کمردرد در دوران بارداری عبارتند از:

1. از کمپرس گرم استفاده کنید: گرفتن دوش آب گرم ، هدایت جت آب از دوش به منطقه ای که در آن آسیب می بیند یا استفاده از بطری آب گرم در پشت روش خوبی برای تسکین درد است. علاوه بر این ، با استفاده از کمپرس گرم با روغن ریحان یا اکالیپتوس روی منطقه آسیب دیده ، به مدت 15 دقیقه 3 تا 4 بار در روز نیز می تواند کمک کند.
2. برای خوابیدن به پهلو از بالش بین پاها استفاده کنید، یا زیر زانو هنگام خوابیدن به پایین نیز به جای بهتر ستون فقرات کمک می کند ، باعث کاهش ناراحتی می شود.
3. ماساژ: ماساژ پشت و پا را می توان روزانه با روغن بادام شیرین انجام داد تا تنش عضلانی را برطرف کند. فواید و موارد منع مصرف ماساژ در بارداری را مشاهده کنید.
4. کشش: به پشت بخوابید و پاها را خم کنید ، هر بار فقط یک پا را بگیرید و دستان خود را پشت ران قرار دهید. با این حرکت ستون فقرات کمر اصلاح می شود و باعث تسکین فوری درد کمر می شود. این کشش باید حداقل برای هر بار حداقل 1 دقیقه حفظ شود و تنفس شما را به خوبی کنترل کند.
5. فیزیوتراپی: تکنیک های مختلفی وجود دارد که می تواند مورد استفاده قرار گیرد ، مانند نوار کینزیو ، دستکاری ستون فقرات ، پومپاژ و سایر مواردی که بنا به نیاز توسط فیزیوتراپیست قابل استفاده است.
6. از روش های درمانی استفاده کنید: در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد پمادی ضد التهابی مانند کاتافلان استفاده شود و در این موارد ، قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید. مصرف داروهای خوراکی مانند دیپیرون و پاراستامول برای بیشترین درد ممکن است باشد ، اما مصرف بیش از 1 گرم در روز برای بیش از 5 روز توصیه نمی شود. در صورت نیاز ، باید با پزشک مشورت شود.
7. به طور منظم تمرین کن: گزینه های خوب عبارتند از: هیدروكینزیوتراپی ، شنا ، یوگا ، پیلاتس بالینی ، اما پیاده روی روزانه ، به مدت حدود 30 دقیقه ، نتایج خوبی در تسكین درد دارد.

تمام کارهایی که می توانید انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید را در این ویدئو مشاهده کنید:

آیا درد کمر در اوایل بارداری طبیعی است؟

این بسیار معمول است که زنان باردار در اوایل بارداری به دلیل افزایش پروژسترون و ریلکسین در جریان خون ، احساس کمردرد می کنند ، که باعث شل شدن رباط های ستون فقرات و خاجی می شود ، که باعث درد می شود ، وسط پشت یا انتهای ستون فقرات.

وجود کمردرد قبل از بارداری نیز احتمال ابتلای خانم به این علامت در دوران بارداری ، درست در سه ماهه اول بارداری را افزایش می دهد و در بعضی از زنان با پیشرفت بارداری درد به تدریج افزایش می یابد.

چگونه می توان از کمردرد در دوران بارداری جلوگیری کرد

برای جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری مهم است که قبل از بارداری در وزن ایده آل خود باشید. علاوه بر این ، مهم است:

• وزن اضافه نکنید بیش از 10 کیلوگرم در کل بارداری ؛
• از بریس استفاده کنید حمایت از زنان باردار هنگامی که شکم شروع به وزن می کند.
• ورزش های کششی انجام دهید برای پاها و پشت هر روز صبح و شب. بیاموزید که چگونه این کار را انجام دهید: تمرینات کششی در بارداری.
• همیشه پشت خود را صاف نگه دارید، نشسته و هنگام راه رفتن.
• از بالا بردن وزنه ها خودداری کنید، اما اگر مجبور هستید ، جسم را نزدیک به بدن نگه دارید ، زانوهای خود را خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید.
• از پوشیدن کفش پاشنه بلند و صندل های تخت خودداری کنید، کفش هایی با قد 3 سانتی متر ، راحت و محکم را ترجیح می دهید.

اساساً ، کمردرد در بارداری به این دلیل اتفاق می افتد که کمر انحنای خود را با رشد رحم پیشانی برجسته می کند ، که به نوبه خود موقعیت استخوان خاجی را که افقی تر می شود ، نسبت به لگن تغییر می دهد. به همین ترتیب ، ناحیه قفسه سینه نیز باید با رشد حجم پستانها و تغییرات در ناحیه کمر سازگار شود و نسبت به این تغییرات واکنش نشان داده و باعث افزایش کیفوز پشتی می شود. نتیجه این تغییرات کمردرد است.

نوار کینزیو در برابر کمردرد

چه عواملی می تواند باعث کمردرد در بارداری شود

کمر درد در بارداری معمولاً به دلیل تغییرات عضلات و رباط ها ایجاد می شود. این درد تقریباً همیشه وقتی زن باردار ایستاده یا نشسته برای مدت طولانی ، وقتی چیزی را به طور نامناسب از روی زمین برمی دارد یا فعالیت های بسیار طاقت فرسایی دارد که باعث خستگی زیاد می شود ، بدتر می شود.

برخی از شرایطی که می تواند این عارضه را تشدید کند فعالیت های خانگی یا حرفه ای ، تلاش های مکرر ، مجبور بودن برای ساعت های طولانی ایستادن یا نشستن برای ساعت های زیادی است. هرچه زن باردار کوچکتر باشد احتمال ابتلا به کمردرد از ابتدای بارداری بیشتر است.

علت دیگر کمردرد در بارداری ، سیاتیک است که بسیار قوی است ، به نظر می رسد "یک پا را به دام می اندازد" ، راه رفتن و نشستن را دشوار می کند و یا با احساس سوزش یا سوزش همراه است. علاوه بر این ، در پایان بارداری ، پس از 37 هفته بارداری ، انقباضات رحمی نیز می تواند به عنوان کمردرد ظاهر شود که به صورت موزون ایجاد می شود و فقط پس از تولد کودک تسکین می یابد. نحوه شناسایی انقباضات را برای یافتن زمان مناسب برای مراجعه به بیمارستان مشاهده کنید.

اگرچه نادر است ، کمردردی که با استراحت تسکین نمی یابد و در طول شبانه روز ثابت می ماند ، می تواند نشان دهنده اتفاق جدی تری باشد و بنابراین این علامتی است که نباید نادیده گرفته شود.

چه موقع به دکتر مراجعه کنیم

کمر درد در بارداری همیشه خطرناک نیست ، اما اگر درد کمر حتی بعد از تمام راه های تسکین درد یا اگر آنقدر شدید باشد که از خوابیدن یا انجام کارهای روزمره جلوگیری کند ، خانم باردار باید به پزشک مراجعه کند. علاوه بر این ، هنگامی که کمر درد به طور ناگهانی ظاهر می شود یا با علائم دیگری مانند حالت تهوع یا تنگی نفس همراه است ، باید با پزشک مشورت شود.

کمردرد در بارداری نباید نادیده گرفته شود زیرا باعث آسیب به سلامتی و اختلال در خواب ، تمایل به زندگی روزمره ، کاهش عملکرد در کار ، زندگی اجتماعی ، فعالیت های خانگی و اوقات فراغت می شود و حتی می تواند مشکلات مالی ناشی از آن را به همراه داشته باشد. به دور بودن از کار