17 بارداری آیا نیست و ممکن است شما را شگفت زده کند

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. یک مولتی ویتامین مصرف کنید
• 2. سیگار نکشید
• 3. خواب زیادی داشته باشید
• 4. الکل ننوشید
• 5- کار را انجام دهید
• 6. گوشت خام نخورید
• 7. غذاهای دریایی بخورید
• 8. گوشت دلی را نخورید
• 9- رابطه جنسی برقرار کنید
• 10. محصولات شیر ​​پاک نشده را نخورید
• 11- یوگا را تمرین کنید
• 12. در وان یا سونا نشسته نشوید
• 13. دچار ضربات آنفولانزا شوید
• 14. مقدار زیادی کافئین بنوشید
• 15- وزن خود را هوشمندانه افزایش دهید
• 16. جعبه بستر گربه را تمیز نکنید
• 17. آیا به دندانپزشک خود مراجعه کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

بررسی اجمالی

قبل از فرا رسیدن بسته های شادی کمی ، شما مسئول کمک به رشد آنها در یک محیط سالم و سالم هستید.

این لیست از حاملگی ها نیست و نمی تواند برخی نگران کننده ها را نادیده بگیرد - و آنچه را که نباید از آن غافل شوید.

1. یک مولتی ویتامین مصرف کنید

خوردن یک رژیم متعادل که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است ، بهترین راه برای تأمین تمام مواد مغذی سالم مورد نیاز بدن برای حمایت از یک کودک در حال رشد است. با این حال ممکن است یک رژیم غذایی سالم به تنهایی برای بارداری کافی نباشد.

ویتامین های قبل از تولد حاوی مقادیر بالاتری از مواد مغذی خاصی هستند که مادران انتظار در دوزهای بالاتر به آنها نیاز دارند ، مانند:

• اسید فولیک
• کلسیم
• اهن

این ویتامین ها به رشد مناسب جنین کمک می کنند و به جلوگیری از نقص هنگام تولد کمک می کنند. پزشک شما می تواند به شما در یافتن مولتی ویتامین یا یک سری ویتامین ها که برای شما مناسب هستند کمک کند.

مولتی ویتامین معمولاً شامل DHA ، EPA یا هر دو است. اینها چربیهای امگا 3 هستند که برای رشد مناسب مغز کودک شما مهم هستند.

بیش از یک دوز مولتی ویتامین مصرف نکنید.برخی ویتامین ها در مقادیر بالاتر می توانند برای کودک مضر باشند.

خرید مولتی ویتامین به صورت آنلاین.

2. سیگار نکشید

نوزادان متولد شده برای زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند ، احتمال ابتلا به وزن کمتری دارند و در مقایسه با کودکانی که از مادران غیر سیگاری به دنیا می آیند ، در معرض خطر اختلالات یادگیری هستند.

علاوه بر این ، کودکانی که از زنانی که سیگار می کشند ، به دلیل اعتیاد به نیکوتین فیزیولوژیکی ، بیشتر احتمال دارد در سنین جوانی سیگار را امتحان کنند و زودتر سیگاری شوند.

3. خواب زیادی داشته باشید

تغییر سطح هورمون ، پیش بینی و اضطراب می تواند خواب را در طول 9 ماه بارداری شما گریزان کند. بارداری خواستار است ، به خصوص در سه ماهه آخر ، و شما به خواب خود نیاز خواهید داشت.

اگر احساس خستگی کردید سریع چرت بزنید و هر وقت ممکن است چرت بزنید. زمان خواب را تنظیم کنید و به آنها بچسبانید.

هر شب 7-9 ساعت خواب چشم را هدف بگیرید. خستگی نشانه آن است که بدن شما به استراحت بیشتری احتیاج دارد ، بنابراین به خودتان تمام خوابهایی که می توانید بدهید.

4. الکل ننوشید

الکل ممکن است تا حد زیادی بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد. افرادی که در حین بارداری مشروبات الکلی می نوشند ، می توانند کودک مبتلا به سندرم الکل جنین (FAS) را به دنیا بیاورند.

علائم FAS شامل موارد زیر است:

• وزن کم هنگام تولد
• ناتوانی های یادگیری
• مشکلات رفتاری
• الگوهای عقب مانده از نظر نقاط عطف رشد و توسعه

حتی مقادیر اندک الکل می تواند مشکل ساز باشد. به نظر می رسد میزان ایمنی از مصرف الکل در بارداری وجود ندارد.

اگر در حین بارداری نیاز به قطع نوشیدنی دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید. هرچه زودتر از شما کمک بگیرید ، احتمالاً کودک شما سالم تر خواهد بود.

5- کار را انجام دهید

روزها گذشته است که زنان باردار از بلند کردن انگشت در حین بارداری خودداری می کنند: اکنون می دانیم که ورزش برای مادر و کودک مناسب است.

در حقیقت ، ورزش منظم ممکن است به شما در مقابله با بسیاری از مواردی که در دوران بارداری ایجاد می شود ، کمک کند ، از جمله:

• بیخوابی
• درد عضلانی
• افزایش وزن بیش از حد
• مشکلات خلقی

اگر مرتباً قبل از بارداری ورزش می کردید ، آن را ادامه دهید. با پزشک خود در مورد هرگونه تنظیماتی که باید در مورد روال خود انجام دهید ، صحبت کنید ، به خصوص هنگامی که به سه ماهه دوم و سوم خود می روید.

اگر قبل از فهمیدن اینکه انتظار دارید مرتباً ورزش نکرده باشید ، از پزشک خود بخواهید روال تناسب اندام را در روز خود قرار دهد. آنها می توانند شما را به سمت برنامه ای بی خطر و راحت برای شما و کودک در حال رشد خود راهنمایی کنند.

6. گوشت خام نخورید

گوشت و تخم مرغ خام و پخته نشده خطر ابتلا به بیماری ناشی از غذا مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز را به همراه دارد. مسمومیت غذایی نیز امكان پذیر است.

این شرایط می تواند باعث بیماریهای جدی و خطرناک برای زندگی شود که می تواند منجر به نقایص شدید هنگام تولد و حتی سقط جنین شود. اطمینان حاصل کنید که تمام تخم مرغ و گوشتی که در حین بارداری می خورید خوب پخته شده اند.

7. غذاهای دریایی بخورید

غذاهای دریایی دارای ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، قلب ، قلب و آهن هستند. اینها هم برای مادر و هم برای نوزادان مهم هستند. اما غذاهای دریایی پخته یا خام می توانند برخی از مشکلات را ایجاد کنند.

غذاهای دریایی ممکن است باکتری ها و ویروس های مضر داشته باشند ، که هنگام پخته شدن کامل از بین می رود. همچنین ، زنان باردار باید از ماهی و ماهی خام که ممکن است حاوی مقادیر زیادی جیوه باشد ، خودداری کنند.

نمونه هایی از ماهی های حاوی میزان زیادی جیوه عبارتند از:

• کوسه
• اره ماهی
• کاشی ماهی
• شاه ماهی خال مخالی

انواع غذاهای دریایی بخورید تا غلظت مواد معدنی از یک نوع ماهی وجود نداشته باشد. در هر هفته بیش از 12 اونس ماهی میل نکنید.

8. گوشت دلی را نخورید

گوشتهای دلیری - از جمله سگهای داغ ، سوسیس ، ماهی دودی و سایر گوشتهای سالم - می توانند باعث بیماریهای ناشی از غذا مانند لیستریوز و توکسوپلاسموز شوند.

گوشت های خرد شده دارای سطح بسیار بیشتری برای رشد باکتری ها هستند. پخت و پز این پروتئین های فرآوری شده به خوبی خطر شما را کاهش می دهد.

خوردن شیر و پنیر پاستوریزه (نه خام) نیز حائز اهمیت است. همیشه محصولات را بشویید تا به از بین بردن باکتری های مضر کمک کند.

9- رابطه جنسی برقرار کنید

رابطه جنسی در دوران بارداری خوب است ، مادامی که شما یک عامل پیچیده مانند جفت پرووا یا نوع دیگری از بارداری پرخطر نداشته باشید.

رابطه جنسی با شریک زندگی خود درست است تا زمانی که آب شما قطع نشود. اگر ناراحتی دارید ممکن است مجبور شوید موقعیت های جدید را امتحان کنید. اگر در مورد ایمنی مقاربت در دوران بارداری خود سؤال دارید با پزشک خود مشورت کنید.

10. محصولات شیر ​​پاک نشده را نخورید

کلسیم برای رشد نوزادان بسیار مهم است ، اما مادران باید مراقب باشند که چگونه کلسیم خود را از لبنیات دریافت می کنند.

شیر خام برای مادران منتظر نمی باشد زیرا غیرقانونی است. این بدان معنی است که برای کشتن باکتری هایی که می توانند شما را بیمار کنند گرم نشده است.

به طور خاص ، شیر خام ممکن است حاوی باکتری باشد لیستریا. این می تواند به بیماری ، سقط جنین یا حتی عواقب تهدید کننده زندگی منجر شود.

11- یوگا را تمرین کنید

شما باید از Bikram یا یوگا داغ اجتناب کنید ، اما سایر روشهای یوگا وقتی انتظار دارید خوب هستند. کلاس های یوگا قبل از تولد یا ملایم را که برای مادران طراحی شده اند جستجو کنید. مربیان این کلاس ها می دانند کدام یک از بهترین ها چیست و شما باید از آنها دوری کنید.

اگر قبل از بارداری شما یوگا نمی کردید ، قبل از ثبت نام در کلاس با پزشک خود صحبت کنید. اگرچه امکان پذیر است ، اما بهتر است خطرات و نگرانی های خود را با پزشک خود طی کنید.

همین حالا برای تشک های یوگا خرید کنید.

12. در وان یا سونا نشسته نشوید

گرچه آرامش بخش است ، محیط گرم وان وان ، جکوزی و سونا ممکن است برای مادران منتظر خطرناک باشد.

در حقیقت تحقیقات نشان می دهد که استفاده از یکی از این موارد در سه ماهه اول ممکن است خطر سقط جنین را دو برابر کند. خیساندن آب گرم باعث افزایش دمای بدن می شود و این باعث ایجاد مشکلاتی در کودک از جمله افزایش خطر نقص هنگام تولد می شود.

13. دچار ضربات آنفولانزا شوید

زنان باردار می توانند واکسن آنفولانزا را دریافت کنند و تا زمانی که منع مصرف دارویی نداشته باشند ، همانطور که توسط تولید کننده ذکر شده است ، نداشته باشند.

تزریق ویروس زنده نیست. شما نمی تواند آنفولانزا را از واکسن آنفولانزا بگیرید. اگر شما در دوران بارداری خود به آنفولانزا مبتلا شدید ، خطر عوارض جانبی شدید بیشتر از زنان در همان سنی است که باردار نیستند.

واکسن از شما و همچنین جنین در حال رشد شما محافظت می کند.

14. مقدار زیادی کافئین بنوشید

کافئین می تواند از طریق جفت حرکت کند و ضربان قلب کودک را افزایش دهد.

تحقیقات کنونی نشان می دهد که زنان می توانند با خیال راحت هر روز یک فنجان یا دو قهوه مصرف کنند ، اما در حالی که شما حمل می کنید ، یک لات سه تایی را کنار بگذارید.

15- وزن خود را هوشمندانه افزایش دهید

توصیه "خوردن دو نفر" در مورد انتظار مادران مجاز نیست که هر آنچه را که می خواهید بخورید. درعوض ، زنان باید در مورد آنچه می خورند و چه مقدار استراتژیک باشند.

وزن زیاد در دوران بارداری ممکن است صدمه بیشتری به کودک شما وارد کند تا خوب. در طول سه ماهه اول شما فقط به 100 کالری اضافی در روز نیاز دارید تا از جنین در حال رشد خود حمایت کنید.

در سه ماهه سوم شما ، این تعداد کالری اضافی نزدیک به 300 در روز است.

16. جعبه بستر گربه را تمیز نکنید

دوست خزدار خود را به تمام آنچه دوست دارید بپردازید و دستان خود را بعد از آن بشویید - اما جعبه بستر گربه را تمیز نکنید.

زباله های گربه از میلیون ها باکتری و انگل پر می شوند. یکی به طور خاص ، توکسوپلاسما گوندی، به ویژه برای مادران منتظر خطرناک است.

در صورت انقباض آن ، ممکن است تا زمانی که عوارض بارداری خود را شروع نکنید ، هرگز بدانید. سقط جنین یا زایمان ممکن است. نوزادانی که این انگل را منقبض می کنند ممکن است با مشکلات جدی سلامتی از جمله تشنج و ناتوانی ذهنی روبرو شوند.

به راه حل نیاز دارید؟ خرید جعبه بسترهای خود تمیز.

17. آیا به دندانپزشک خود مراجعه کنید

برای ترس از اینکه تمیز کردن دهان ممکن است باعث شیوع باکتریها و منجر به عفونت شود ، برای چندین دهه از سفر به مطب دندانپزشک جلوگیری شد. اکنون می دانیم که این طور نیست.

در حقیقت ، کالج زنان و زایمان و زنان ، توصیه می کند که مادران در انتظار بارداری ، همراه با تمیز کردن منظم ، یک ارزیابی معمول بهداشت دهان و دندان داشته باشند. حتماً به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید.