آیا قبل از خواب شیر باید بنوشید؟

محتوا

• ممکن است به بعضی افراد کمک کند سریعتر در خواب باشند
• ممکن است چرخه خواب سالم را ترویج کند
• اثرات روانشناختی
• گرم در مقابل شیر سرد برای خواب
• آیا نوشیدن شیر قبل از خواب بر وزن شما تأثیر می گذارد؟
• خط آخر

عدم خواب کافی با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است. در حقیقت ، این یک موضوع بزرگ جهانی بهداشت عمومی محسوب می شود (1).

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، از هر 3 نفر در ایالات متحده 1 نفر فقط خواب کافی ندارند (2).

در نتیجه ، بسیاری از افراد به دنبال داروهای خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوهای خواب خود هستند.

نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب ، سنتی است که به عنوان روشی برای آرامش ، تسکین اضطراب و تسهیل خواب آرام تر در شب ، به نسل ها منتقل می شود.

اگرچه بسیاری از مردم با این عمل قسم می خورند ، اما دیگران می گویند این چیزی جز فرهنگ عامه نیست.

این مقاله به بررسی دانش نوشیدن شیر قبل از خواب و اینکه آیا این یک عمل ارزش افزودن به روال خواب شما است ، می پردازد.

ممکن است به بعضی افراد کمک کند سریعتر در خواب باشند

مطالعات معدودی از حیوانات و حیوانات نشان می دهد که مصرف لبنیات مانند شیر و پنیر قبل از خواب ممکن است به برخی افراد کمک کند خواب شب آرامش بخش تری داشته باشند ، اگر چه دلیل عدم قطعیت آن باقی مانده است (3 ، 4 ، 5).

اکثر متخصصان موافق هستند که احتمال تحریک خواب شیر به ترکیبات شیمیایی خاص یا اثرات روانی داشتن روال آرام بخش از خواب یا احتمالاً ترکیبی از این دو مربوط می شود.

ممکن است چرخه خواب سالم را ترویج کند

برخی ترکیبات موجود در شیر - به طور خاص تریپتوفان و ملاتونین - ممکن است به شما در خواب کمک کند.

تریپتوفان یک اسید آمینه است که در انواع غذاهای حاوی پروتئین یافت می شود. این ماده در تولید انتقال دهنده عصبی موسوم به سروتونین نقش مهمی ایفا می کند (6).

سروتونین خلق و خوی را تقویت می کند ، باعث آرامش می شود و به عنوان پیشرو در تولید هورمون ملاتونین عمل می کند.

ملاتونین که به عنوان هورمون خواب نیز شناخته می شود توسط مغز شما آزاد می شود. این امر به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند و بدن خود را برای ورود به چرخه خواب آماده می کند.

نقش تریپتوفان و ملاتونین در اختلالات خواب به خوبی مشخص شده است ، و مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های این ترکیبات ممکن است خواب را بهبود بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد که می تواند هنگام خواب بیدار شود (6 ، 7).

با این حال ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد یک لیوان شیر حاوی مقدار کافی تریپتوفان یا ملاتونین است تا به طور قابل توجهی در تولید طبیعی ملاتونین بدن شما تأثیر بگذارد یا به طور مستقل یک الگوی خواب بی نظم را تحت درمان قرار دهد.

اثرات روانشناختی

برخی از متخصصان گمان می كنند كه نقش بالقوه شیر به عنوان یك كمك خواب ، هیچ ارتباطی با مشخصات غذایی آن ندارد و در عوض ، ارتباط نزدیك تری با اثر روانشناختی داشتن مراسم آرامش بخش خواب دارد.

نظریه دیگر این است که نوشیدن شیر گرم می تواند به طور ناخودآگاه یادآوری شیر در هنگام خواب در سالهای اولیه کودکی شما را انجام دهد. این احساسات تسکین دهنده ممکن است به مغز شما نشان دهد که زمان خوابیدن است ، و راحت تر می توان آرامش را رها کرد.

هنوز شواهد کافی وجود ندارد که نتیجه خاصی از اضافه کردن شیر به روال خواب شما را تضمین کند. مطالعات انسانی با طراحی مناسب تر مورد نیاز است.

شیر حاوی چندین ترکیب شناخته شده برای حمایت از چرخه خواب سالم است. بعلاوه ، اثرات روانشناختی یک روال خواب که شامل شیر است ، ممکن است توانایی شما در خوابیدن را بهبود بخشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

گرم در مقابل شیر سرد برای خواب

طرفداران مصرف شیر برای وادار كردن خواب معمولاً از گرم كردن آن به جای سرماخوردگی دفاع می كنند ، اگرچه هیچ مدرک مشخصی برای نشان دادن مزیت اصلی هر دو روش وجود ندارد.

بیشتر تحقیقات ارزیابی اثرات نوشیدن شیر بر کیفیت خواب از شیر گرم استفاده می کند و تاکنون هیچ مطالعه ای انجام نشده است که اثرات درجه حرارت مختلف شیر را در برابر یکدیگر مقایسه کند.

گفته می شود ، نوشیدن یک نوشیدنی گرم - مانند شیر ، چای یا چیز دیگری - در عصر یا در هنگام استرس یک روش معمول فرهنگی برای کاهش اضطراب و تحریک آرامش است.

مایعات گرم می توانند اثرات آرامبخش بر سیستم عصبی داشته باشند و ممکن است برای سیراب شدن شما از خواب نسبت به نوشیدنی های سرد مؤثر باشد. با این حال ، نتایج ممکن است به فرد بستگی داشته باشد (8).

هر نوع مراسم ثابت خواب - چه نوشیدنی های گرم ، چه نوشیدنی های سرد و چه نوشیدنی ها به هیچ وجه - می تواند از کیفیت خواب شما سود ببرد (9).

هیچ تحقیقی درمورد تأثیر شیر گرم در مقابل شیر سرد قبل از خواب وجود ندارد ، اگرچه نوشیدنی های گرم معمولاً بیشتر از خاصیت آرام بخش از خون سرد هستند.

آیا نوشیدن شیر قبل از خواب بر وزن شما تأثیر می گذارد؟

پیامدهای سلامتی در خوردن درست قبل از خواب موضوعی پیچیده با شواهد ترکیبی است.

در مرحله اول ، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب بعید است که تغییری در وزن شما ایجاد کند ، مشروط بر اینکه به طور مرتب در افزایش کالری دریافتی روزانه شما نقش نداشته باشد.

گفته می شود ، چندین مطالعه تنقلات شب اواخر با افزایش وزن را در پی داشته است. از طرف دیگر ، دیگران فواید سلامتی مختلفی را برای استفاده از میان وعده خواب در حالت اعتدال پیدا کرده اند (10).

اگرچه هنوز شواهد کافی برای ایجاد مکانیسم علت و معلول مشخص وجود ندارد ، اما رابطه زمان بندی غذا - یا در این حالت ، زمان بندی شیر - و مدیریت وزن حداقل تا حدودی مربوط به عدم خواب کافی در وهله اول است.

خواب ضعیف می تواند منجر به افزایش هوس و تنقلات در طی روز بعد شود ، که به طور بالقوه به افزایش وزن ناسالم در طول زمان کمک می کند (11).

اضافه وزن کالری درست قبل از خواب ممکن است ریتم شبانه روزی شما را مختل کند و توانایی شما در خوابیدن را بیشتر مختل کند - که ممکن است این چرخه ناسالم را تقویت کند (12).

این گفته می شود ، یک لیوان شیر 8 اونسی (237 میلی لیتر) منبع قابل توجهی از کالری نیست و بعید است که باعث ایجاد اختلالات اساسی در ریتم و وزن شبانه روزی شما شود.

اگر نوشیدن شیر به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و یا منجر به بهبود کیفیت خواب شود ، هرگونه تغییر قابل توجه در وزن حتی می تواند به مزایای خواب مربوط باشد و نه خود شیر.

یک لیوان شیر واحد در زمان خواب بعید است که به میزان قابل توجهی بر وزن شما تأثیر بگذارد ، مگر اینکه باعث شود شما بیش از حد کالری مصرف کنید.

خط آخر

خواب فقیر یک مسئله مهم بهداشت عمومی در سراسر جهان است.

نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب یک روش معمول است که برای تقویت آرامش و حمایت از کیفیت خواب استفاده می شود.

برخی از مطالعات نشان می دهد که شیر ممکن است ویژگی های تقویت کننده خواب برای افراد خاص داشته باشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا بفهمید که شیر چگونه می تواند بر چرخه خواب فردی تأثیر بگذارد.

تا به امروز ، هیچ شواهد موثقی مبنی بر وجود شیر گرم برای خواب بهتر از سرماخوردگی وجود ندارد ، اگرچه نوشیدنی های گرم معمولاً برای کاهش اضطراب و ترویج احساس آرامش استفاده می شوند.

هیچ تضمینی وجود ندارد که شیر شما را بهبود بخشد ، اما اگر این عملی است که شما علاقه مند به آزمایش آن هستید ، هیچ ضرری در تلاش نیست.