نوشیدن آب قبل از خواب

محتوا

• آب و چرخه خواب قطع شده
• 2 فواید نوشیدن آب قبل از خواب
• 1. خلق و خوی بهبود یافته
• 2. پاک کننده طبیعی
• چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن آب است؟
• چشم انداز

آیا نوشیدن آب قبل از خواب سالم است؟

شما باید هر روز آب بنوشید تا بدن به درستی کار کند. در طول روز - و هنگام خواب - از تنفس ، تعریق و دفع مدفوع از سیستم گوارشی آب از دست می دهید.

برخی از افراد قبل از خواب یک لیوان آب می نوشند تا در طول شب آب بدن خود را حفظ کنند. اما محققان این سوال را دارند که آیا نوشیدن آب قبل از خواب سالم است یا نه.

آب و چرخه خواب قطع شده

نوشیدن آب قبل از خواب می تواند تعداد دفعات ادرار شبانه را افزایش دهد.

میزان ادرار شما در شب کاهش می یابد و به شما اجازه می دهد شش تا هشت ساعت بدون وقفه بخوابید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از خواب می تواند این چرخه را تغییر دهد.

کمبود خواب همچنین می تواند بر سلامت قلب شما تأثیر منفی بگذارد. کمبود خواب می تواند توانایی بالقوه فرد را برای پیشرفت تحت تأثیر قرار دهد:

• فشار خون بالا
• سطح کلسترول بالا
• افزایش وزن

طبق بنیاد ملی خواب ، یک مطالعه نشان داد بزرگسالان 45 سال به بالا که شبانه کمتر از شش ساعت می خوابند در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی یا حمله قلبی قرار دارند.

سن همچنین می تواند در خواب و چرخه ادرار شما نقش داشته باشد. هرچه پیرتر شوید ، به مثانه بیش فعالی مبتلا خواهید شد. این می تواند مربوط به شرایط پزشکی باشد که می تواند بر عملکرد مثانه ادرار تأثیر بگذارد ، مانند کاهش عملکرد شناختی به دلیل زوال عقل ، یا سکته مغزی که انتقال پیام های سیگنال به مثانه را برای مغز شما دشوار می کند. دیابت شیرین و هیپرتروفی خوش خیم پروستات نیز می توانند عملکرد مثانه ادراری شما را تحت تأثیر قرار دهند.

2 فواید نوشیدن آب قبل از خواب

1. خلق و خوی بهبود یافته

طبق یک ، کمبود آب می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد ، که می تواند بر چرخه خواب و بیداری شما تأثیر بگذارد.

این مطالعه در مجموع 52 نفر از افراد دارای حجم مصرف مایعات زیاد (22) و کم (30) را بررسی کرد. افرادی که به طور معمول مقدار زیادی آب می نوشیدند ، وقتی که نمی توانستند به اندازه معمول بنوشند ، احساس آرامش نمی کردند و احساسات مثبتی را احساس نمی کردند.

کسانی که میزان مایعات کم مصرف دارند ، هنگامی که میزان مصرف آب خود را افزایش می دهند ، احساسات ، رضایت و آرامش مثبت را افزایش می دهند.

2. پاک کننده طبیعی

نوشیدن آب - به طور خاص آب گرم یا گرم - یکی از روش های طبیعی برای کمک به سم زدایی از بدن و بهبود هضم غذا است.

آب گرم گردش خون را افزایش می دهد ، به بدن شما کمک می کند تا زباله ها را تجزیه کند و عرق را افزایش می دهد. تعریق باعث از بین رفتن مایعات در طول شب می شود ، اما همچنین نمک ها یا سموم اضافی را از بین می برد و سلول های پوست را تمیز می کند.

نوشیدن آب گرم قبل از خواب باعث هیدراته شدن شما در طول شب می شود و ممکن است به بدن کمک کند تا خود را از سموم ناخواسته خلاص کند. همچنین ممکن است به تسکین درد یا گرفتگی معده کمک کند.

اگر آب ساده خیلی ملایم است یا اگر می خواهید سرما بخورید ، فکر کنید که قبل از خواب به شما آب لیمو اضافه کنید. این می تواند طعم جالب توجهی به آب ببخشد ، و لیمو همچنین حاوی ویتامین C است ، یک فواید اضافی که می تواند به شما کمک کند تا سیستم ایمنی بدن شما را به عنوان مبارزه با عفونت تقویت کند.

چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن آب است؟

نوشیدن آب قبل از خواب فواید زیادی دارد ، اما نوشیدن بیش از حد نزدیک به خواب می تواند چرخه خواب شما را قطع کرده و بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد.

برای جلوگیری از کم آبی بدن و جلوگیری از مصرف بیش از حد آب در شب ، باید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. یکی از نشانه های کم آبی ادرار تیره است. اگر به اندازه کافی آب می نوشید ، ادرار شما باید زرد روشن باشد تا رنگ آن شفاف شود.

نوشیدن هشت لیوان آب در روز یک هدف مفید است ، اما این تعداد می تواند از یک نفر به فرد دیگر متفاوت باشد. بسته به میزان فعالیت ، آب و هوا و یا اگر باردار هستید ، ممکن است لازم باشد آب بیشتری بنوشید.

برخی از بهترین روش ها برای هیدراته ماندن عبارتند از:

• مصرف سبزیجات و میوه را افزایش دهید ، زیرا حاوی درصد زیادی آب هستند
• نوشیدن یک لیوان آب با هر وعده غذایی
• نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش
• وقتی گرسنه هستید آب بنوشید زیرا بعضی اوقات تشنگی به اشتباه گرسنگی است

چشم انداز

نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز مهم است ، اما اگر مستقیماً قبل از خواب بنوشید ، می تواند اختلال ایجاد کند. حداقل دو ساعت قبل از خواب از نوشیدن آب یا مایعات دیگر خودداری کنید تا از بیدار شدن در شب جلوگیری کنید.

اگر نوشیدن آب قبل از خواب باعث بروز علائمی نامنظم شده است ، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا مشخص کنید چه مقدار آب برای رژیم غذایی و سلامت کلی شما مناسب است.